適切なトレーニング プログラムは、体のエネルギー貯蔵を活用してストレスへの抵抗力を高めるために、体を鍛えるのに役立ちます。 この記事では、運動によって健康を改善する方法について説明しています。 ワークアウト、フィットネスの XNUMX つの柱などを取り上げます。 行きます。

著者： マイク・マーラー

一部の鉄のスポーツ愛好家は、最大の強さと筋肉組織を開発しようと努めています。 他の人は筋肉の定義に興味があります。 しかし、ほとんどの人はそれを気にしません。 トレーニングプログラムの選択についてアドバイスを求められたとき、私は常にその人に彼の目標について尋ねます。 ケースの90％で、それはすべて体力の向上に帰着します。

私を含む多くのコーチは、この答えに戸惑います。 彼は曖昧すぎる。 詳細が必要です。 結局のところ、例えば、体重を 15 kg 減らしたり、デッドリフトの結果を 25 kg 増やしたりするなど、個別のトレーニング プログラムを他にどのように開発できますか?

ポイントは、ほとんどの人がトレーニングを少し簡単に見ているということです。 フィットネス インストラクターが、定期的にジムに通う人はできるだけ真剣に運動を行うべきだと考えることは珍しくありません。 これは間違いです。

私たちは、人々がどのようにトレーニングするかではなく、どのようにトレーニングし、どのような目標を設定するかを考える必要があります。 そして、ほとんどの人は XNUMX つの目標を持っています。それは、健康状態を改善し、シェイプアップし、健康状態を改善することです。 包括的な一般的なフィットネス プログラムは、この目標の達成に貢献します。

ゼネラルフィットネスとは？

この質問には、さまざまな方法で答えることができます。 一部の人々にとって、これは少なくとも 3 km のクロスを走る能力です。 その他は100kgを完璧なテクニックで搾ります。

これらの答えはどれも正しいかもしれませんが、普通の人の観点からフィットネスを見てみましょう。体調が良いということは、日常的な活動を行うことができる筋力の発達のレベルです。 つまり、空港でスーツケースを運ぶか、機内持ち込み手荷物を電車の最上段の寝台に放り込むことができるはずです。

または、スーパーマーケットから車にバッグを運ぶのに十分な強度が必要です。 訓練を受けた人は、数階の階段を上っても、蒸気機関車のように息を吹き返すことはありません。

筋力スポーツに真剣に取り組んでいる人にとって、このような指標は目立ったものではありません。 しかし、この記事は深刻な「冗談」に焦点を当てているのではなく、体を強化したい一般の人々に焦点を当てています.

効果的なワークアウト プログラムは、体のエネルギー貯蔵量を動員し、ストレスへの抵抗力を高めるために、健康になるのに役立ちます。 さらに、適切に選択されたエクササイズは、セロトニン (「幸福のホルモン」) の生成を促進します。その結果、幸福度が大幅に向上します。

だから、私たちはこの記事で何が議論されるかについての一般的な考えを得ました。 それでは、一般的なフィットネスの XNUMX つの重要な要素を見てみましょう。

1。 力

まず、そのような要素を強さとして考えます。 現代のライフスタイルの観点から、強さの発達にはXNUMXつの理由があります。 まず、地面から物を持ち上げられるようにする: 重い箱、水筒、食料品の入った袋など。

第二に、物を頭上に持ち上げる: バッグを電車の最上段の寝台に投げる、重い鍋をサイドボードの一番上のコンパートメントに置く、など.望みます。

これらの分野で強さを開発するXNUMXつの主要なエクササイズは、と. これらのエクササイズの進歩は、体全体の筋力の発達を示しています。

デッドリフト技術を習得したら、地面からオブジェクトを適切に持ち上げる方法を学びます。 腰への負担を軽減するために必要な足の幅を学びます。 さらに、背中の筋肉を強化することができます。

多くの人は発達が不十分であり、それが頻繁な痛みの原因です。 人は背中のエクササイズを避け始めますが、これは大きな間違いです。 筋肉を強化して強さを開発する必要がありますが、弱さを甘やかす必要はありません。

デッドリフトは、強い腰と全体的に強い背中への鍵です。 エクササイズは、身体が一塊として働き、負荷に抵抗するためにできるだけ多くの筋繊維を使用することを教えます。 また、デッドリフトは股関節付近の筋肉をよく発達させます。 トレンディなエクササイズは、強い背中を構築するデッドリフトの効果に匹敵するものはありません。

デッドリフトは、ダンベル、ケトルベル、さらには土嚢など、どのような重量でも実行できます。 しかし、複雑な筋力開発の観点からは、バーベルを使った通常のデッドリフトが最も効果的です。

初心者は、20kg (または軽い) の空のバーから始めてください。 経験豊富なアスリートは、バーベルに200 kgを超える負荷をかけることができ、徐々に増加します。 これは、強さを開発するための最良の発射体です。

次にスタンディングダンベルプレスに移ります。 バーベルがこれほど効果的な道具なら、なぜダンベルを使ったベンチプレスがおすすめなの？ 実際、スタンディング バーベル プレスには、パワー フレームまたはラックが必要です。これにより、最初の位置でバーが胸の高さになります。

高品質のスクワット ラックには多くの費用がかかります。 これは、プロのストレングス ワーカー向けの優れたスポーツ用品ですが、通常のフィットネスで使用されることはめったにありません。

バーを元の位置に「戻す」別の方法として、バーを胸まで持ち上げるというエクササイズがあります。 もちろん、ライトウェイトでは通常のリバースグリップバーベルリフトを使用できます。 ただし、遅かれ早かれ、負担の重みが増します。 このようにバーベルを胸の上に投げるのは難しくなります (そしてトラウマになります)。

「バーベルを胸まで持ち上げる」が何なのか分からない方のために説明します：これは、バーベルをプラットフォームからラック（チェスト）の高さまで素早く持ち上げるエクササイズです。 これは非常に優れたエクササイズですが、適切な調整と長年の練習が必要です。

この説明に同意しない人は、通常、下手なテクニックを使用するか、さらに悪いことに、他の人に下手なテクニックを教えます。 はい、経験豊富なアスリートやプロのボディービルダーは、あらゆるエクササイズのテクニックを短期間で学ぶことができます。 平均的なフィットネス愛好家はそれをしません。 さらに、怪我をすることは一般的なフィットネス プログラムの一部ではありません。

繰り返しますが、物事を複雑にしないために、ダンベルを使用します。 さらに、初心者はワンアーム ダンベル プレスから始めることができます。 この場合、両手を使って発射体を肩の高さまで上げます。 非常に重いダンベルでも、この方法で持ち上げることができます。

さらに調べます。 35kgのダンベルを握れるようになれば、もちろん両手で胸を掴む力もつきます。

片手でダンベルを押すと、筋肉の発達のアンバランスを取り除くことができます。ここで、右手と左手の強さの違いがすぐに明らかになります。 片手でダンベルプレスでバランスを維持するために、体幹の筋肉が使われます（これは追加のプラスです）。

現在、ミニマリズムの支持者は、強さの開発のために兵器庫にXNUMXつの必須の演習だけを行うだけで十分であると判断しますが、これはそうではありません. 長期的には、このアプローチは機能しません。 スタンディングプレスとデッドリフトは、筋力を高めるための優れたエクササイズです。 しかし、それらだけに限定することはできません。

たとえば、野球選手を例にとります。彼らは、健康を維持するために野球をするだけではありません。 フィットネスでは、すべてがまったく同じです。比例した筋肉の発達と怪我の防止のために、さまざまな運動を実行する必要があります（これは不均衡なトレーニングプログラムでは避けられません）。 幸いなことに、推奨されるエクササイズのリストはそれほど長くありません。

次の XNUMX つの領域に注目する必要があります。

1. 押す (例:,,)
   
2. 牽引 (例:,,)
   
3. クワッド (例:,,)
   
4. 上腕二頭筋 (例:,)
   
5. 押す (例:,,)

私は通常、これらの領域を筋力トレーニングの「XNUMX 本の柱」と呼んでいます。 ワークアウトのバランスを保つために、各グループから XNUMX つずつエクササイズを取り、週に XNUMX 回、XNUMX ～ XNUMX セットで行います。 たとえば、月曜日、水曜日、金曜日に体のすべての部分に対して複雑なワークアウトを行うことができます。

この「30本柱」を見てみると、男性は上腕二頭筋のバーベルリフト、女性は but but部のエクササイズを求めているのではないでしょうか。 XNUMXつだけ言えるのは、筋力トレーニングを教えて給料をもらっているのに、何年にもわたって週に数回腕を爆撃した後、なぜ上腕二頭筋の周囲がわずかXNUMXcmを超えなかったのか疑問に思っている.

たくさんやるのは間違った方法です。 深刻な結果を達成することしかできません。 男性の皆さん、プレス、プルアップ、デッドリフトでは、あなたの腕にはすでに大きな負荷がかかっています。 この種の運動だけで成長します。 女性は、スクワットとデッドリフトで大腿四頭筋、ハムストリングス、glutglutglut筋を最大限に活用できます。 なぜ隔離訓練が必要なのですか？

筋力トレーニングでは、基本的な運動を行うことが最も効果的なテクニックです。 これは特に、一生ジムで過ごすことをまったく望んでいない普通のフィットネス愛好家に当てはまります。

以下は、一般的なフィットネスにおける筋力トレーニングプログラムの例です。

月曜日

Wednesday

金曜日

上記のプログラムはオプションの XNUMX つです。 たとえば、XNUMX 日間の筋力トレーニング (月曜日と木曜日) に制限したり、各エクササイズを XNUMX セットで行うことができます。 または、月曜日から木曜日に上半身に集中し、火曜日から金曜日に下半身に集中することもできます。

いずれにせよ、あなたの目標が全体的な体力の向上である場合は、指定されたトレーニング プログラムから始める必要があります。 プログラムをXNUMX週間行う必要があり、その後、繰り返し回数を変更するか、他のエクササイズを選択する必要があります。

2 カーディオ

では、一般的なフィットネス プログラムの一環としての有酸素運動を見てみましょう。有酸素運動は、心臓を強化し、肺活量を増やし、循環を改善し、持久力を高めるために必要です。リフトがないとXNUMX階は登れません。

豊富な種類の有酸素運動から選択できます。 最も好きなものを優先する必要があります。 多くの人にとって、30 分のセッションは退屈なワークアウトとは思えません。

この種の身体活動は退屈で単調なものに関連しているため、有酸素運動に対して懐疑的な態度をとっているのはそのためです。 しかし、すべてを別の方法で整理できます。 テニスが好きなら、それを有酸素運動にしましょう (週に XNUMX 回のセッションで十分です)。 水泳やウォーキングも有酸素運動として最適です（同様に、週にXNUMX回のセッション）。

残念なことに、人生は常に自分の好きなようにできるとは限らないように配置されています。 しかし、有酸素運動の選択は圧倒的です。 例えば競歩。 スポーツ ウォーキングをこよなく愛する伝説的なアスリート、スティーブ リーブスは、すべてのボディビルダーが優れた体型を自慢できる時代にキャリアを築きました。

プレーヤーでお気に入りの音楽を再生して、30 分の散歩に出かけましょう。 距離をコントロールする – 次のセッションでは、同じ時間でより多くの距離を走ることが目標になります。 大きな歩幅と大きな腕の動きを伴う古典的な (少しばかげた) 歩行スタイルに混乱している場合は、ウェイト ベストを使用できます。

重さ 20 ポンドのベストは、毎日のウォーキングを激しい有酸素運動に変えます。 どちらのオプションを選択しても、負荷を徐々に増やす必要があります。 高品質のウォーキングシューズを購入することもお勧めします。

マシンを使って室内で有酸素運動をしたい場合は、インターバル トレーニングを検討してください。 このタイプの身体活動は、「高強度の有酸素運動」としても知られていますが、心臓を強化するだけでなく、時間を節約しながら効果的な脂肪燃焼を提供します (運動は通常の有酸素運動の XNUMX 倍の速さです)。 このテクニックを試してください。 XNUMX 分であなたは彼女のサポーターになります。

考え方は次のとおりです。最初に、適度なペースで 30 分間のウォームアップを行い、その後、ペースが 90 秒間急激に加速し、XNUMX 秒間減速します。 加速と休息のインターバルは XNUMX 回繰り返されます。 心拍数を正常化するために、XNUMX 分間のクールダウンでワークアウトを終了します。

体が負荷に順応するにつれて、各インターバルの休憩時間を短縮し始めます。たとえば、30 秒の加速の後、50 秒の適度なペースが続きます。 加速と休息の時間を均等にすることを目標にする必要があります - それぞれ 30 秒.

インターバル トレーニングには、縄跳びや自重エクササイズ サイクル (腕立て伏せ、スクワット、スクワット ジャンプ、その場でのジャンプ) など、他のオプションもあります。 いつも同じことをする必要はありません！ エクササイズを変更して、ワークアウトを楽しくしましょう。

たとえば、火曜日はプールに行き、木曜日は競歩を、土曜日は自宅で集中的なトレーニング サイクルを行うことができます。 最も重要なことは、週に XNUMX 回の有酸素運動を行うことです。 その後、心血管系の働きを改善し、体の持久力を高めることが保証されています。

や、などの持久力と体の一般的な強化を目的とした多数の興味深いトレーニングプログラムもあります。

3. 関節の可動性、柔軟性、バランス

次に、関節の可動性、柔軟性、バランスがあります。 エリート部門では、多くの選手がベンチプレスで300kgを超えるウエイトを使っていますが、つま先に手が届きません。 一般的なフィットネスの観点から、この状況は正常ではありません。

もちろん、サーカスの曲芸師のようにストレッチを要求されることはありませんが、一定レベルのバランス、可動性、柔軟性が必要です。 つま先に手を伸ばすことは、柔軟性を測定する簡単ですが効果的な方法です。

結論: 膝を少し曲げてつま先に届かない場合は、筋肉と関節が硬すぎます。 片足で XNUMX 秒間立つことができない場合は、バランスを保つ必要があります。

最後に、深いスクワット (バーベルなし) の底に XNUMX 秒間留まる能力は、関節の可動性が良好であることを示しています。 可動性、柔軟性、バランスのこれらの最低基準は、あらゆる人の身体的発達の一般的なレベルの指標です。

一部の人々は、これらの基準を満たす方法を学ぶために懸命に働く必要があります。 他の人は、うらやむしかない先天的な柔軟性を持っています。 いずれにせよ、一般的なフィットネス プログラムにストレッチ運動を含めることをお勧めします。また、朝起きた後もストレッチ運動を行うことをお勧めします。

関節の可動性を高めるための最良のエクササイズの XNUMX つは、ヒンドゥー スクワットです。 運動は足の柔軟性と血行を改善します。

25回の繰り返しで演習を開始することをお勧めします。 ヒンドゥー教のスクワットを最大限に活用するには、深く呼吸するようにしてください。スクワットから持ち上げるときは強く息を吸い、下ろすときには息を吐きます。 深呼吸は、肺を強化し、ストレスを和らげる「幸福のホルモン」であるエピネフリンの産生を促進します。

血液循環を改善し、柔軟性を高めるための別の良い運動があります-。 両手で軽いウエイトをとり、 それを足の間に戻し、発射体を頭上に持ち上げながら鋭い前方スイングを実行します。 25 回繰り返してウォーミングアップを行います。 ケトルベルがない場合は、ダンベルを使用できます。

これらのエクササイズを定期的に行って、良好な柔軟性を維持してください。 そして、人はベッドから出て、朝食を食べ（座って）、仕事に行き（座って）、そして一日中コンピューターの前で過ごします（これも座っています）。 聞き覚えがありますか？

私は自宅で仕事をすることが多く、「オフィスへの道」は寝室からラップトップがあるリビング ルームまで続いています。 その結果、朝はコップXNUMX杯の水を飲み、犬の散歩をして、ストレッチ運動をする必要があるという結論に達しました. 人が XNUMX 時間続けて寝て、起きて、仕事に行って、また一日中同じ場所に座っているとき、私はそれを受け入れません。 常に動いて何かをする必要があります。

朝から運動や有酸素運動ができます。 筋力トレーニングは少し異なります。 原則として、朝は筋肉と関節が少し硬くなります。パワーの負荷は遅くした方がよいでしょう。 可動性エクササイズは、筋力トレーニングの直前に行うこともできます。

ストレッチはどうですか？ 筋力トレーニングや有酸素運動の後にストレッチを行うことをお勧めします。 筋肉が温まり、より柔軟になります。 ストレッチの効果が高まり、ケガのリスクが減ります。 記事の最後には、一般的なフィットネス プログラムに含めることができるストレッチ運動の例があります。

バランスを養うには、片足（左右両方）で立つ必要があります。最初は少なくとも XNUMX 秒です。 時間が経つにつれて、運動の時間を長くし、XNUMX 分以上にしようとします。 その後、目を閉じてエクササイズに進むことができます。XNUMX 秒から始めて、XNUMX 秒に到達しようとします。

筋力トレーニングだけで一般的なフィジカル トレーニング プログラムを構築することはできません (有酸素運動と柔軟性/モビリティ エクササイズを除く)。 筋力だけでなく、心臓/関節の正常な機能にも注意を払う必要があります。 ただし、健康の物理的側面は方程式の一部にすぎません。 フィットネスの次の柱に移りましょう。 栄養に。

4。 食品

食事の質が悪いと、運動はうまくいきません。 もちろん、どんなに熱心な甘党でも、ジムで半日過ごしれば、標準体重を維持できます。 しかし、「スリム」と「ヘルシー」を同一視することはできません。

偶発的な食事制限は、適切な筋力トレーニング プログラムで許容されます。 Joel Marionは、彼の優れた著書、The Diet of the Deceiverに、XNUMX週間のXNUMX回限りの食事違反により、体内のエネルギー代謝を調節するホルモンであるレプチンのレベルが上昇すると書いています。

素晴らしいニュース – 週に XNUMX 回のダイエットをやめることは可能であるだけでなく、必要なことでもあります。 これは約 XNUMX 日であり、XNUMX 日すべてではありません。 残りの XNUMX 日間は、「抗エストロゲン ダイエット」の著者であるオリ・ホフメクラーの推奨事項に従って、食物連鎖の下位リンクを食べる必要があります。

これは、ベリー、、、、、、などの低さの果物や野菜に頼る必要があることを意味します。これは、牛肉や乳製品、豆類、ナッツ、種子からタンパク質を取得する必要があることを意味します。

最後に、健康的な脂肪源を選択する必要があります：バッファローバター、、、、、ナッツと種子。 これらの食品を摂取すると、トレーニングプログラムの効果が大幅に高まります。 私たちの食に対する姿勢の重要性は誇張されていないので、週に一度、良心のきらめきなしで好きなものを食べることができます。

食事の回数はどうですか？ 一日に五回、三回、一回？ この質問には多くの答えがあります。 一部のフィットネス インストラクターや栄養士は、XNUMX 日 XNUMX 回、少量の食事をとることを勧めています。 私は XNUMX つの理由から、この見解に同意できません。

まず、料理に時間がかかりすぎます。 私たちのほとんどは、頻繁に台所に行く時間がありません（XNUMX日XNUMX食を食べることを考えるだけで迷惑になることがあります）。 メーカーはこれをよく知っているので、市場にはタンパク質ブレンドとバーの膨大な選択肢があります。 しかし、複雑な技術的処理を経た疑わしい品質の製品の使用には、一定の健康上のリスクが伴います。

第二に、XNUMX日XNUMX回の食事は、人が十分に摂取できないため、効果がありません。テーブルから立ち上がるたびに、わずかな空腹感があります。 あなたは常に食べ物のことを考え、次の食事を楽しみにしています (これでもお腹がいっぱいになることはありません)。 正直に言うと、私たちは皆、よく食べるのが大好きです（それは、腹を骨まで満たすことではなく、通常の満足のいく空腹についてです）。

『抗エストロゲン ダイエット』と『ウォリアーズ ダイエット』の中で、オリ・ホフメクラーは、優れた栄養の秘訣は、XNUMX 日に XNUMX 回の大きな食事をすることだと書いています。 夕食ならなおさらです（問題や心配事がすべて忘れられたとき）。 結局のところ、家に帰っておいしい夕食をとるのは大変な一日の仕事の後でどれほど素晴らしいことでしょう。

しかし、これは私たちが一日中飢餓食に座らなければならないという意味ではありません-誰もがそのような食事に長期間耐えることができることはほとんどありません。 それどころか、一日中、カクテル、ナッツ入りサラダ、果物、野菜などの定期的なスナックを整理する必要があります。これは、食物連鎖の下部にある、体に吸収されやすい製品です。 消化プロセスは多くのエネルギーを消費し、倦怠感や無気力を引き起こす可能性があります。

ボリュームたっぷりの朝食は、パフォーマンスの低下につながる可能性があります。 心のこもったランチは良い選択肢です...後でXNUMX時間かXNUMX時間仮眠を取ることができるなら. 実験的にのみ、自分に最適な食事を決定できます。 以前はもっと頻繁に食べる人もいれば、もっと頻繁に食べる人もいました。

最も栄養価の高い食事が夕方、理想的にはワークアウトの後に来るように、XNUMX 日の計画を立ててください。 夕食は就寝の数時間前にする必要があります。 太りすぎを防ぐためではなく (これは神話です)、不眠症の問題を回避するためです。

5。 回復

というわけで、一般的なフィットネス プログラムの最後の「柱」、つまり回復に向かいます。 （このような長い記事を読んだ後、あなたはすぐに休みたいと思うでしょう。） 私たちは忙しい社会に住んでいます。 私たちが忙しいほど、私たちの社会的地位は高くなります。

私たちの国では肥満人口の割合が増えていますが、私たちは怠惰を嫌っています。 労働は私たちに充実した生活を与えます。 しかし、そのすべての喜びを楽しむ能力は、体の回復プログラムに直接依存します。 車が修理やメンテナンスを必要とするように、私たちの体にも定期的な休息が必要です。

回復プログラムの最も重要な部分は、十分な睡眠をとることです。 睡眠不足の問題は私たちの国で広まっています。 コーヒーの自動販売機が隅々にあるのは当然です。 自然を欺くことを期待して、私たちは人工刺激剤を使用して自分自身から睡眠を盗みます–時間が経つにつれて、これは副腎の問題につながります。

深い眠りの重要性にはいくつかの理由があります。まず、私たちには夢があります。これは、正常な精神的健康と精神的バランスに必要です。 第二に、老化防止ホルモン (テストステロン、デヒドロエピアンドロステロン、プレグネノロン、成長ホルモン) が体内で大量に生成されます。 第三に、身体の睡眠中に、力の回復と補充のプロセスが起こります。

睡眠不足は文字通り老化を加速させます（睡眠時間が短いほど老化が早くなります）。 慢性的な睡眠不足は、私たちの健康だけでなく、周りの人にも悪影響を及ぼします。

睡眠の質が低下する原因の XNUMX つは、ストレスに対処できないことです。 ストレスの原因は、その人の人生で起こる出来事ではなく、その出来事に対する彼の態度です。 私たちの認識はすべての責任です。

ストレスを克服する方法を学ぶためには、常に自分自身に働きかける必要があります。 これには瞑想が最適です。 瞑想にはさまざまな方法があります。 たとえば、気功や太極拳を練習できます。 または、呼吸を見ながら街を歩き回ってください。

蓮華座に座ってマントラを唱える必要はありません。 例えば、運動後や就寝前には、外に出て新鮮な空気を吸い、落ち着いた音楽を聴いています。

音楽が流れている間、私は鼻から深呼吸をします。 そのような瞑想の間、私はほとんど常に眠ってしまい、目が覚めたとき、私は力のうねりを感じます。 瞑想は流行りの言葉ではありません。 賢明な人々は、何千年もの間、このテクニックを実践してきました。 すべての人に、ワークアウト ルーチンで瞑想を使用することをお勧めします。

回復プログラムのもう XNUMX つの効果的な要素は、マッサージです。 毎週の良いマッサージは私たちの筋肉に不思議に働き、また全体的な健康を改善します。 マッサージ パーラーに毎週行くのが高くつく場合は、XNUMX 週間に XNUMX 回でも構いません。 極端な場合、月に一度マッサージ師に行くこともできます。 このオプションが高すぎる場合は、ケーブル テレビやモバイル通信をあきらめるか、より高い給与の仕事を見つけてください。

マッサージの質は、それを行う専門家によって異なります。 マッサージ師が見つかるまで、いくつかのマッサージ パーラーを訪れる必要があるかもしれません。 資格のある専門家が、特定のクライアントの特性と希望を考慮してマッサージセッションを行います。

回復プログラムの最後の要素 - お金もかからない - は深呼吸です。 ストレスを感じたらすぐに深呼吸を始めましょう。 XNUMXカウントで、鼻から息を吸い、XNUMX秒息を止め、XNUMXカウントで息を吐きます。 できるだけ長く息を止めて、ゆっくりと激しく呼吸するようにしてください。

有名なボディビルダーのスティーブ・リーブスが言ったように、深呼吸は幸福ホルモンであるエピネフリンのレベルを上げます。 人は外部からの刺激がなくてもハイになります。 動物では、これは本能のレベルで定められており、常に深呼吸をしています。

これを書いている今、愛犬のモナは床に寝転がって「呼吸療法」を行っています。 呼吸は胸ではなく腹部を動かして行います。 モナはいつも深呼吸。 ストレスの多い状況では、人は呼吸を抑えます。 それは正しくありません。 身体のストレスレベルは高まるばかりです。 常に深く自由に呼吸する必要があります。

結論

そこで、一般的なフィジカルトレーニングプログラムを簡単にレビューしました！ フィットネスをしたいと思っている知り合いがいたら、この記事を読んでもらいましょう。 そして、横たわっている石の下には水が流れていないことを思い出してください。

一般的な体力は難しいものではありません。主なことは、いつ止めるかを知ることです。 バランスの取れたワークアウト プログラムは、フィットネスの XNUMX つの柱に基づいています。 筋肉を構築し、心臓と肺を強化し、可動性を高め、健康的な食べ物を食べ、十分な休息をとることを忘れないでください。 物語は簡単ですが、戦いは簡単ではありません。 自分で目標を設定してください。 そして今日それを達成するために動き始めます。

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