私たちの体の鉄はほとんどの機能を担っています。 これは血液循環であり、組織、細胞、臓器への酸素の輸送、そして各細胞の生命や他の多くの生命の維持です。
したがって、体内に入る鉄の7日あたりの割合が10歳までの子供で13〜10 mg、18代の少年で8 mg、思春期の少女で18 mg、男性で20 mg、60〜XNUMXmgを下回らないことが重要です。女性（妊娠中XNUMXmg）。
鉄の毎日の価値の失敗は、私たちの生活の外観や影響にさえ影響を与える多くの機能の混乱につながります。
体に鉄分が不足していることを理解する方法
これらの症状はあなたに警告を発し、鉄分を多く含む食品を含めるように食事を再考させるはずです。
- あなたはもっと物忘れになります。
- チョークを噛みたいという突然の欲求があります。
- 淡い肌
- 息切れ
- 脆い釘
- 根拠のない筋肉痛
- 頻繁な感染
鉄分が豊富な食品
鉄分を多く含む製品は多様で手頃な価格です。 まず第一に、注意を払ってください。
肉と内臓。 ダークミートには鉄分が最も多く含まれていますが、トルコ、チキン、ビーフ、リーンミートポーク、ラム、肝臓に多く含まれています。
卵。 さらに、すべての種類：鶏肉、ウズラ、ダチョウ。
シーフードと魚。 微量元素の不足を補うために、エビ、マグロ、イワシ、カキ、アサリ、ムール貝、赤または黒のキャビアを購入する方がよい場合がよくあります。
パンとシリアル。 有益なのは、オート麦、そば、大麦などの穀物です。 鉄分、ふすま、ライ麦がたっぷり入っています。
豆、野菜、緑。 微量元素の最大数は、エンドウ豆、豆、豆、ほうれん草、レンズ豆、カリフラワーとブロッコリー、ビート、アスパラガス、トウモロコシです。
ベリーとフルーツ。 つまり、ハナミズキ、柿、ハナミズキ、プラム、リンゴ、助成金です。
種子とナッツ。 ナッツは、ヘモグロビンのレベルに関与する多くの微量元素で構成されています。 彼らは劣っていませんし、種です。
