1.ナッツ
それらは、ポリおよびモノ不飽和脂肪酸が豊富です。 肌の鮮度と水分補給の重要な要素…それらは酸化プロセスを遅くし、加齢に伴う変化を遅らせるのを助ける抗酸化物質を含んでいます。 それらは、皮膚の代謝過程の通常の過程に必要なビタミンA、E、B6とB12、カリウムとカルシウムでいっぱいです。
グリーンレタス、野菜に加えて、またはペストソースの一部として、好きなナッツを選択してください。
2.ふすま
この効果的なダイエット製品は、消化器系を最高の状態に保ち、毒素を取り除き、空腹感を欺くのに役立つだけでなく、 にきびを治療する その高い亜鉛含有量のため。
この微量ミネラルは、コラーゲンの合成を助けるため、肌を滑らかで弾力性のあるものにします。 さらに、それがないと、さまざまな粘膜の創傷治癒が遅くなります。
3.ビート
これは一般的に非常に食事の多い野菜です。100gのビートと多くの繊維に含まれるカロリーはわずか42カロリーです。 しかし、ビートはカリウムで特に価値があり、過度の水分損失から肌を守ります。 私たちはゆでたビートを食べることに慣れていますが、サラダでは生で、栄養素がXNUMXグラムも失われません。
4.ケールをしましょう
藻類は、顔や体の化粧品の一部であるだけでなく、私たちの皿に存在する権利を獲得しています。 それらはかけがえのないアルギン酸を含んでいます デトックスプログラムで：それは体から有害物質を取り除き、消化器系の働きのバランスを取ります。
海藻の味に恋をするのは簡単ではありませんが、それだけの価値はあります。 最後の手段として、日本料理で積極的に使用されている乾燥海藻の形の代替品があります。
5。 卵
卵は、バランスの取れた肌の状態に不可欠な微量元素であるビタミンB、A、セレンを私たちに供給します。 それはにきびに対処するのに役立ちます、 シミの形成を防ぎます、フリーラジカルから保護し、肌をより新鮮で弾力性のあるものにします。 その上、タンパク質はあなたの髪の健康のために単に必要です：彼らがあなたと別れることを望むならば、卵皿が週に3-4回存在するであろう食事療法で彼らを保つようにしてください。
6.柑橘類
化粧品の製造業者が、ビタミンCのこのような「パッケージ」の発明に戸惑うことを余儀なくされた場合、それはクリームと一緒に失われることなく皮膚に届けることができます。この問題。
私たちにとって最も便利で便利な形で、ビタミンCは柑橘系の果物に豊富に含まれています。 彼 早期老化を防ぎます そしてエラスチンの合成を促進します–コラーゲンと一緒に、若々しい肌で成功の90％を提供し、そのトーンと新鮮さを維持します。
7.肝臓
牛肉または鶏肉：どちらも記録的な量のビタミンB2を含んでいます。 タラの肝臓とフォアグラは、この目的には適していません。このビタミンの含有量はそれほど高くありません。 そしてB2は肌にとって重要です 彼がいなければ彼女は無防備になります発赤や炎症、乾燥、皮膚炎を起こしやすい。
8。 アボカド
アボカドが豊富なオレイン酸、 肌の再生を促進します 顔がやや色あせ始めた時代にはかけがえのないものです。 アボカドにはビタミンB群と食物繊維も含まれています。
アボカドの最大の利点は、コラーゲン繊維を変形させ、皮膚の老化に伴ってシワを引き起こす酵素を遅くすることです。 一般的に、アボカドを定期的に食べるのには十分な理由があります。
9。 鮭
またはサーモン、ピンクサーモン、チャムサーモン、マス。 サケ科の魚は、オメガ3脂肪酸の比類のない供給源です。 コラーゲンの破壊を遅らせる…つまり、コラーゲンは肌を弾力性のあるものにします。
皮膚細胞壁の弾力性はオメガ3に依存します。 100日XNUMX回のXNUMXグラムの魚のサービングはこの要素の私達の必要性を完全にカバーします。 ボーナスとして–心臓血管系の健康。
10 お肉
患者が最初の予約のために有名なブラジルの形成外科医に来るとき、彼は時々彼らを家に送ります–食事療法を修正する提案で。 つまり、より多くのタンパク質をその中に含めます。
主な供給源が肉である必須アミノ酸は、全身に不可欠です。 そして肌も含めて 何から新しい細胞を合成するか…これらのアミノ酸は 卵、ナッツ、マメ科植物、しかし肉のように多様なセットは他にありません。