栄養士-フィットネスキャンプ「TELUVremya！」のコンサルタント、健康的なライフスタイルトレーナー、作家、イデオロギーLaura Filippovaは、健康的な離乳食の主な原則を挙げました。
ダイエット
子供の食事には必ず以下が含まれている必要があります。
- シリアル、パン、デュラムパイ;
- 高品質のタンパク質–赤身の肉や鶏肉、卵、魚–週に2〜3回。
- 野菜、ハーブ–旬のものの方が良いです。
- ミルク、乳製品、カッテージチーズ;
- ベリーとフルーツ;
- 脂肪–バター（82,5％脂肪）;
- ナッツ、ドライフルーツ。
そして、きれいな飲料水を忘れないでください！
モード
平均して、子供は4-5回食べるべきです。 必ず朝食をとってください。この朝食には、一日中エネルギーを「充電」するための複雑な炭水化物が含まれている必要があります。 最初のおやつは、昼食の1,5〜2時間前にすることができます。たとえば、果物やベリーなどです。 16番目のスナック–午後17時から午後XNUMX時頃：お茶/ケフィア/ヨーグルトに加えて、バターとチーズまたは赤身の肉のスライスを添えた全粒粉パンのサンドイッチ。 キャセロール、チーズケーキ、パンケーキ、その他の小麦粉製品もスナックの選択肢になり得ますが、プレミアム白い小麦粉からではないことが望ましいです。 子供は理想的にはスープで食事をするべきです。
「なぜ彼はあなたととても痩せているのですか！」
親戚が子供を食べ過ぎていると思うなら、黙ってはいけません！ あなたは彼らの孫をとても甘やかすのが大好きな祖父母と話す必要があります！ それが役に立たない場合、最終的にはあなたがあなたの子供にとって不健康であると考えるそれらの製品を禁止することです。 これはまず第一に、キャンディーワッフルに関するものであり、祖母の自家製カトレットに関するものではありません（脂肪が滴り落ちない場合）。
「なぜ彼はとても痩せているのか！」というフレーズで悩むあなたの周りの人々と一緒に、それはさらに簡単です-ただそれらに耳を傾けないでください！ ふっくらはもはや健康の類似物ではありません。 私はEvgenyKomarovskyのフレーズが本当に好きです：「健康な子供は痩せていて、底に千枚通しがあるべきです。」 もちろん、これは痛みを伴う薄さについてではありません。 突然このケースが発生した場合は、小児科医に駆けつけてください！
赤ちゃんとお菓子
お子さんがお菓子を味わうのが遅いほど良いです！ そして、私を信じてください、これは彼の子供時代を奪うものではありません。 それどころか、歯が健康であるほど、膵臓は新しい味に備えることができ、後年のスイーツの最初の味は子供にとってより意識的になります。
お子さんがすでにお菓子を食べている場合は、空腹時にキャンディークッキーを許可しないでください。 食べた後だけ。 残念ながら、子供が一日中お菓子を食べていて、通常の食べ物を拒否するという状況は、多くの家族によく見られます。
小児肥満
残念ながら、これは現在一般的な問題です。 WHOによると、40歳未満の5万人以上の子供が余分な体重を持っています。 この統計の最も悲しいことは、数が増えていることです。 主な理由は、身体活動の低下と栄養不良、そしてレジメンの欠如です。
これがあなたの家族にとっても問題である場合はどうなりますか？
最初は、あなたはあなた自身から始めて、あなた自身の食生活を再考する必要があります。 子供たちにとって、「あなたは小さいので、私はできるが、あなたはできない」という議論は当分の間だけ有効です。 言葉は役に立たず、個人的な例にすぎません。
第二に、単純な炭水化物の消費を制限する–白パンとロールパン、お菓子、クッキー、ケーキ、甘いソーダとパッケージジュース、ファストフード。
三番目、子供をもっと動かしてみてください。
医学的な問題がなければ（pah-pah、何があっても）、これらのXNUMXつのポイントが役立つはずです。