私たちの脳は、日常の問題、仕事の仕事、個人的な経験の渦の中で渦巻いているときでさえ、助けを必要としています—私たちはすべてを覚えて、何も混乱させない必要があるからです。 そして、COVID後の期間について何が言えますか？ 特別な努力をせずに、思考の明晰さを取り戻す方法をお伝えします。
私たちの多くが経験したコロナウイルスの結果のXNUMXつは、脳の霧です。 つまり、思考の混乱、無気力、集中力の欠如—家庭での活動から専門的な仕事まで、私たちの生活全体を複雑にするものです。
病気になる前と同じように脳が機能するのに役立つ方法と運動は何ですか？ それらをどのくらいの期間満たす必要がありますか？ 効果は寿命が尽きるまで続きますか？ 残念ながら、科学者は状況を修正する方法についてまだ明確な答えを持っていません。
したがって、推奨事項は同じままです。アルコールの量を制限し、ストレスを避け、少なくともXNUMX時間睡眠をとり、身体活動を行います。 よく食べましょう。できれば、脳に健康的な果物、野菜、ナッツ、豆、油を含む地中海式の食事を摂りましょう。
他に何かできることはありますか？ 通常、記憶力と注意力を向上させる手法を使用することをお勧めします。 いくつかの点で、それらは単純すぎるように見えますが、これがそれらの主なプラスです—あなたは多くの時間と労力を費やすことなくあなたの脳を助けるでしょう。 また、他のことにまったく気を取られることなく、それを実行できる場合もあります。
1.語彙を増やします
これを行うには、英語やフランス語を学ぶ必要はまったくありません。ロシア語の単語だけです。 結局のところ、展示会に行ったり、本を読んだり、ショーを見たり、単に他の人とコミュニケーションをとったりするとき、私たちは常に未知の用語や発話パターンに直面しています。
「今日の言葉」を毎日送信する特別なサイトやアプリケーションもあります。 ノートや携帯電話に新しい単語を書き留めてみてください。その意味を学び、さらにはそれを私たちの生活の中で使い始めることで、脳をより積極的に機能させることができます。
2.感覚を鍛える
- 聴力
オーディオブックやポッドキャストを聞いて、私たちはそれを知らずに、マインドフルネスを訓練します。 しかし、それだけではありません。トレーニング中にそれらを聞くと、効果が向上します。 もちろん、腕立て伏せをしながら戦争と平和の陰謀に入るのは簡単ではないかもしれませんが、あなたは間違いなく集中力の芸術の新しいレベルに到達するでしょう。
- 体験
あなたの味覚に挑戦してください！ 料理を準備する場合は、テスト中の気持ちにもっと注意を払ってください。その食感はどうですか、味はどのように組み合わされますか？ カフェやパーティーに座っていても、レストラン評論家を簡単に演じることができます。料理の個々の材料を特定し、使用されているハーブやスパイスを推測してみてください。
3。 視覚化する
通常、視覚化は目標を達成するためのツールとしてのみ認識されます。私たちが望むものを想像すればするほど、それが現実のものになる可能性が高くなります。 しかし、それは認知能力の発達にも役立ちます。
部屋を改装したいとします。 結果として何を手に入れたいのかを考えてみてください。どのような種類の家具がどこにあるのでしょうか。 カーテンは何色になりますか？ 何が一番変わりますか？
日記や実際の絵に書く代わりとなるこの精神的なスケッチは、あなたの脳を助けるはずです—それは計画と細部への注意のスキルを訓練します。
一度実行するだけでは不十分です。定期的にこの視覚化に戻り、すべての詳細が「適切に」配置されているかどうかを確認する必要があります。 そして、おそらく、何かを変更して、次回は部屋の新しい外観を覚えるのが少し難しくなるようにします。
4.もっと遊ぶ
数独、クロスワードパズル、チェッカー、チェスは確かに私たちの脳を忙しくさせますが、すぐに退屈になる可能性があります。 別の方法があるのは良いことです：
- ボードゲーム
各ボードゲームには、ある程度の努力とスキルが必要です。たとえば、モノポリーでは、予算を計算し、数ステップ先にアクションを計画する必要があります。 «マフィア»では—マスカレード犯罪者を数えるように注意してください。
そして、即興、想像力、注意を必要とするそのようなゲームには数十種類あります。 あなたは簡単にあなたが好きなものを見つけるでしょう。
- コンピューターゲーム
姿勢に有害で、視力に有害です…しかし、ゲームは時々利益をもたらします。 シューターやスーパーマリオなどのアクションプラットフォーマーは非常にペースが速いです。 そのため、警戒、細部への注意、迅速な対応が必要です。 そしてその結果、彼らは私たちの中でこれらすべての資質と能力を発達させます。
ゲームの場所全体でアイテムを撃ったり、レスリングしたり、集めたりしたくないですか？ そうすれば、シムズやマインクラフトの精神に基づいたゲームがあなたにぴったりです。計画のスキルと論理的思考の発達がなければ、ゲームの世界全体を作成することはできません。
- 携帯ゲーム
ボードゲームには会社が必要であり、コンピュータゲームには多くの時間が必要です。 したがって、これらのいずれもお持ちでない場合は、お使いの携帯電話のゲームが適しています。 また、同じ色の結晶を連続して収集する必要があるアプリケーションについては話していませんが、それらは便利です。
«94％»、«誰が：パズルとなぞなぞ»、«XNUMXつの単語»、«Philwords：文字から単語を見つける»—これらのパズルや他のパズルは、仕事と帰りの道の時間を明るくし、同時にあなたのコンボリューションを«かき混ぜる»。
5.ヒントを使用する
日記のリスト、鏡と冷蔵庫の付箋、電話のリマインダー—これらのツールは一度にいくつかの機能を実行します。
第一に、彼らの助けを借りて、あなたは可能な限り集められたと感じます：あなたはミルクを購入し、クライアントへの手紙に答えることができ、そしてあなたは友達に会うことを忘れません。
第二に、そしておそらくもっと重要なことに、これらのヒントのおかげで、検疫ではなく、通常の生活の日常に慣れることができます。 脳が「沸騰」しているときの通常の状態を覚えておいて、それ以上怠惰にしないでください。