この感情は私たちを最良の側面からではなく特徴づけるので、彼らが黒人の方法で嫉妬していることを認める準備ができている人はほとんどいません。その頻繁な仲間は敵意、怒り、敵意です。 それでも、自分の中に「怪物」を見ることは、その毒性作用に対する最初のワクチンを受けることを意味します。 少なくとも、それは心理学者のジュリアナ・ブレインズが確信していることです。
人生は私たちに何かの欠如を際限なく思い出させ、他の人々を通して信号を送信します。 近くには、もっと成功し、才能があり、魅力的な人が常にいるでしょう。 私たちよりも目標に近づくことができた人。
私たちは毎日これらの人々に出会います—彼らは私たちの友人、親戚、または同僚かもしれません。 時々、彼らに会った後、私たちは私たちの目に苦味や不親切なきらめきを感じます—おなじみの羨望の的です。
羨望は、他の誰かが持っているものを所有したいという強い願望として定義することができます。 これは非建設的で破壊的な感情であり、自尊心を低下させたり、他人の評判を傷つけたり、怒りの非難を浴びせたりして、苛立ちを引き起こします。 はい、それ自体がひどい気持ちです。
では、モンスターを武装解除するために何ができるでしょうか？
1.あなたの気持ちを認める
これは、自分の弱さを認めることを意味するので、勇気あるステップです。 潜在的な嫉妬の最初の兆候は、その目的に対する不合理な敵意の感覚かもしれません。 彼が何も悪いことをしていなくても、この男の光景だけであなたにグースバンプを与えることができます。 嫉妬が私たちを良くし、人間関係を損なう前に、この反応をできるだけ早く調査し、その原因を特定することをお勧めします。
身体の手がかりに注意してください。嫉妬のいくつかの形態は、心拍数の増加、筋肉の緊張、過度の汗腺などの症状を含む生理学的な戦うか逃げるかの反応を引き起こします。
2.プライドは羨望の反対側にすぎないことを理解する
嫉妬に誇りを持って対抗しようとするのは魅力的ですが、一般的には役に立たないです。 「確かに、彼は良い車を持っていますが、私はよく見えます」—そうすればあなたは遠くに行かないでしょう。 この特定の瞬間に、あなたは保護されていると感じるかもしれませんが、遅かれ早かれ、あなたよりも涼しい車とより壮観な外観を持つ誰かが現れるでしょう。
言い換えれば、自分のうらやましい資質への自信は持続可能ではありません。 そして、それは社会的比較の同様に持続不可能なヒエラルキーを供給します。そこでは、私たちが「上がる」ために、またはその逆のために、他の誰かが投げ落とされ、価値を下げられなければなりません。
自尊心を高めようとして嫉妬を麻痺させるのではなく、自分に思いやりを示してみてください。 あなたが必死に浮かんでいる間、誰かが素晴らしい仕事をしているのを見るのは難しいことを認識してください。 あなたは自分の気持ちの中で一人ではないことを思い出してください。最も成功した人々でさえ、時には自己不信に苦しんでいます。 不完全であるということは人間であるということです。
3.嫉妬を思いやりに置き換えます
羨望は他の人への褒め言葉のように見えますが、実際には非人間的です。 それは嫉妬の対象を単一の特徴に減らし、この人が誰であるか、そしてその多様性の中で彼の人生がどのようなものであるかの全体像を隠します。
あなたが素晴らしいことをしていると思う人に嫉妬していると想像してみてください。そうすると、突然、彼が大きな困難と苦しみを経験していることに気づきます。 そのようなケースは私たちが思っているよりも一般的です—私たちは単に誰かの問題について学ぶ機会がありません（そして、ちなみに、ソーシャルネットワークは実際の絵の形成に貢献しません）。
誰かの明らかに完璧な人生の脆弱性を探すべきではありません。 しかし、私たちは、彼の長所と短所、喜びと悲しみを持って、彼のすべての満腹で人を見る準備ができていなければなりません。 これにより、他の方法では見落としがちなことに気付くことができます。 人のそのような三次元の知覚はまた、私たちが彼の成功を本当に喜ぶのを助けるでしょう。
4.自己改善のために羨望を使う
嫉妬が、困難な子供時代、トラウマ的な出来事、健康上の問題など、私たちが変えることのできないものに根ざしている場合、その感情を発達の動機として使おうとすると、私たちの欲求不満が高まるだけです。 しかし、時々羨望の的は、私たちが潜在的に達成可能なものが欲しいと私たちに告げます、私たちはただいくつかの仕事をする必要があります。
たとえば、生産的な同僚に嫉妬している場合、時間をうまく管理すれば、自分でより多くのことを成し遂げることができることに気付くかもしれません。 この従業員からいくつかの貴重なヒントを得ることができます。
5.受け取った運命の贈り物を忘れないでください
彼らは、嫉妬はあなた自身の祝福ではなく、他の人々の祝福を数えていると言います。 私たちが持っている良いものを思い出すことは、エゴを膨らませることとまったく同じではなく、私たちが他の人よりも優れていることを自分自身に示唆しています。 むしろ、それは人生で本当に重要なこと、そして私たちが所有し、強い精神やさまざまな人生経験など、社会的比較の対象とならないことが多い無形または目に見えないものに再び焦点を当てています。
嫉妬は私たちのエネルギーを奪い、楽しむ能力を奪いますが、それどころか、感謝の気持ちは、私たちが予期していなかった強さとインスピレーションの源を開くことができます。
著者について：JulianaBrainsは心理学者です。