各ろ過バッグ ストレッチング それらは座りがちな生活と活動的な生活の間の架け橋の要素です。 それらのおかげで、筋肉は柔軟に保たれ、動きの準備ができているので、それは些細なことではなく、あらゆる身体活動のためのトレーニングの基本的な側面です。 それらは、筋肉、関節、筋膜、神経組織で構成されるさまざまなシステム間で適切なバランスを維持することを可能にします。
ストレッチはユニークではありませんが あらゆるニーズに適応するさまざまなタイプがあります および/またはアスリートの能力。 それらは、静的、動的、弾道、およびPNF（固有受容性神経筋促進）のXNUMXつのタイプに分類できます。
最も一般的に行われているので、最もよく知られているのは動的ストレッチです。 についてです 静止位置でXNUMXつまたは複数の筋肉を伸ばす 一定の位置に到達し、その快適な緊張のポイントに到達するまで少しずつそれを行い、XNUMX〜XNUMX秒間その姿勢を保持します。
ゆっくりとした動きと安静時に行うと、良好な筋弛緩、血液循環の増加、痛みの感覚の軽減が達成されます。 に 穏やかな運動をする 長時間、筋肉が過負荷になっている運動後にそれらを行うことをお勧めします。 それらを使用すると、筋肉をリラックスさせ、落ち着いて正常な状態に戻すことができます。
静的ストレッチの種類
–資産： アクティブストレッチでは、拮抗筋は外部の助けなしにストレッチされます。
–パッシブ： アスリートは、伸ばされる手足の外力を利用して筋肉を伸ばします。 その外力は、パートナー、理学療法士、または壁である可能性があります。
–アイソメトリック： 筋肉は緊張を和らげるために緊張しているので、関係する筋肉はストレッチに対して力を加えます。
福利厚生
- 柔軟性を向上させます
- 可動域を広げる
- 血流を促進する
- 筋肉の弛緩を引き起こします
- 怪我を防ぐ
注意事項
- 研究によると、長期の静的ストレッチは最大30時間活動を低下させ、パワーと強度をXNUMX〜XNUMXパーセント低下させます。
- 誤用は、怪我のリスクを高め、パフォーマンスを低下させる可能性があります。
- リスクについては相反する研究があるため、実行には慎重さの原則に従う方がよいでしょう。