エリートアスリートが使用しています プライオメトリクス 爆発力を向上させるために、トレーニングセッションに一連のジャンプを含めるだけの問題だと考える人もいますが、プライオメトリックスは、に基づく一種の体力トレーニングで構成されていますが、やや複雑です。 パワーを向上させるためにジャンプ運動を行う 筋肉、特に下半身の。
トレーニングなので エリートアスリートの向上のために作成され、 原則として、十分な筋肉基盤のないアスリートには適用しないでください。そのため、スポーツの専門家のアドバイスを受けてアプローチする必要があります。 アスリートの体は、このトレーニング練習の負荷と大きな衝撃に耐えられるように準備する必要があります。 着陸テクニックも非常に重要です。つまり、ジャンプを和らげる方法を知っていることです。
したがって、開始する前に、一般的なコンディショニングと強化を実行する必要があります。開始したら、週にXNUMX回、非常によく訓練されたアスリートの場合はXNUMX回のセッションをスケジュールし、少なくともXNUMXつのセッションと別のセッションの間に常に休憩を取ります。 。 強さとともに、それも重要です 静的および動的安定性テストを実行します アスリートの安定能力をチェックするには、目を開いてから閉じた状態で、片足で少なくとも30秒間バランスをとることができなければなりません。
始める前に ウォームアップをお勧めします これには、筋肉にかかるストレスの量による柔軟性のある作業が含まれます。 また、セット間の残りの部分は、セット自体に費やされた時間よりも長くする必要があります。 実際、これは少なくとも5〜25倍高くする必要があります。 つまり、アクティビティが50秒間続く場合、残りはXNUMX〜XNUMX秒である必要があります。 この間隔は、セッションの強度を決定する間隔になります。
最もよく知られているプライオメトリックエクササイズのXNUMXつは バーピー、全身の働きに最適です。 ボックスジャンプ、膝から胸へのジャンプ、拍手ジャンプもこのカテゴリに分類されます。
低強度から高強度までのエクササイズの種類：
–水平方向の変位なしで最大以下のジャンプ。
–リバウンドがあり、水平方向の変位がほとんどない最大下ジャンプ（コーン間など）
—スクワットジャンプ
–加重ジャンプ
–低い引き出しから落ちる
–障害物のない最大ジャンプ
–障害物を飛び越える最大
–体節のグループ化でジャンプ
–垂直跳びテストでアスリートが与えたのと同じ高さからジャンプします
–片足ジャンプ
福利厚生
- 筋肉を強化します
- スピードアップ
- バランスと調整を改善します
- 減量を促進します
- ボディコントロールを改善します
リスク
- 衝撃の強い運動
- 関節にストレスを与える
- 怪我のリスクが高い
- フォールズ