Fitball –フィットネスボールを使ったエクササイズ。 ビデオ
フィットネスボール、またはフィットボールは、用途の広いエクササイズマシンです。 そのトレーニングにより、すべての筋肉グループが機能するようになり、その結果、体の柔軟性と動きの調整が改善されます。
Fitball：フィットネスのためのエクササイズ
フィットネスボールのエクササイズには良い効果があります。
- 減量を促進します
- 体を強化する
- 柔軟性と調整を開発する
- 良い姿勢を促進する
- 腹筋をより目立たせる
トレーニング用のフィットボールを選択するときは、ABSという略語の存在に注意を払う必要があります。 英語から翻訳すると、これは「防爆システム」を意味します。 ボールが誤ってパンクした場合、ボールは爆発しませんが、ゆっくりと下降します。 これにより、怪我の落下を防ぐことができます。 安価なボールは低品質の素材で作られているため、この特性はありません。
直径75センチのフィットボールが最適と見なされます。 人の身長に関係なく、そのようなボールであらゆる運動を行うことができます
フィットネスボールにはさまざまなサイズがあります。 フィットボールを選択するには、身長から100を引く必要があります。結果の数値は、自分に合った直径を示します。
5つの効果的なボールエクササイズ
ボールのエクササイズは自宅で行うことができます。 フィットボールのメインワークアウトの前に、ウォームアップする必要があります。 腕や脚を使っていくつかの円形の動きをしたり、縄跳びをしたりすることができます。 エクササイズの主なセットは、次々に、つまり「サーキットトレーニング」モードで実行されます。 3サイクル後、4〜XNUMX分間休んでから、新しいサークルを作成する必要があります。
エクササイズの合間にはできるだけ休まないようにしてください。
エクササイズ1。ボールの前で仰向けになり、足をボールの上に投げます。 足がフィットボールに触れないようにしてください。 足でボールを手前に転がしながら、骨盤を持ち上げます。 最上点をXNUMX秒間保持し、開始位置に戻ります。
バランスを保つのが難しい場合は、手を床に置いてください。
10回繰り返します。 このエクササイズは、腹筋、臀筋、腰、脚の筋肉を動かします。
エクササイズ番号2。仰向けになり、フィットボールを両足の間に置きます。 床に手を置いて、ボールで足を上げます。 足を左に曲げ、肩を床から持ち上げずに、右に傾けてみます。 その後、開始位置に戻ります。 これらの担当者のうち12人を実行します。
エクササイズ番号3。仰向けになって、フィットボールを両足の間に保持します。手は頭の後ろにある必要があります。 クランチを実行します。足と骨盤を持ち上げ、同時にお腹を引っ張って緊張させます。 12回繰り返します。 この運動は腹筋に非常に効果的です。
エクササイズ番号4。滑らないように、ボールに手を置きますが、端には置かないでください。 ゆっくりとしたペースで12回腕立て伏せをします。 このエクササイズは上腕三頭筋に適しています。
エクササイズ番号5。横になっていることを強調します。足はボールの上にある必要があります。 ゆっくりとしたペースで腕立て伏せを10回行います。 運動はあなたが体重を減らすのに役立ちます。 ボールの中心から足を離すと、さらに難しくなります。
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