この15分間の一連のエクササイズは、ニューヨークのフィットネスクラブのXNUMXつでトレーナーによって開発されました。 少なくとも週にXNUMX回コンプレックスを行うと、結果は長くは続かないでしょう。お腹だけでなく、肩、脚、さらにはお尻でさえ、まったく異なる生活を始めるでしょう！
演習1
床に横になり、ひじとつま先を使って胴体を持ち上げます。 あなたの体は直線を形成する必要があります（写真を参照）。
この位置に15秒間留まり、前腕に体重がかかるまでゆっくりと体を下げます。 腹筋を強く締めます。 膝の上で少し休んでください。 演習を10回繰り返します。
演習2
足を少し傾けて（約30度）左側に横になります。 左手で床に置き、右手で持ち上げて頭の後ろに持っていきます（図Aを参照）。
図Bに示すように、胴体とまっすぐな脚を同時に持ち上げます。ゆっくりと開始位置に戻り、運動を再開します。 両側で20〜25回繰り返します。
演習3
仰向けになって、まっすぐに伸ばした腕と脚を少し持ち上げます。 同時に、腹筋を引き締めます（図Aを参照）。
この位置に15秒間留まります。 次に、腕と脚を伸ばして床から持ち上げたまま、お腹の上に転がします。 もう一度15秒待ってから、開始位置に戻ります。 5〜6回繰り返します。
演習4
開始位置–仰向けになり、腕を体に沿って配置します。 かかとが触れるように膝を上げます（図Aを参照）。
この位置を維持したまま、ゆっくりと足を上げます。足のつま先が天井に向けられ、骨盤が床からわずかに上がるようにします。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 演習を20〜25回繰り返します。