春の始まりは、私たちの多くが自分の体を整えることを考えさせます。 そして、さまざまな食事療法の助けを借りる前に、あなたの食生活を再考することがより論理的であり、それは体重増加と健康状態の悪化につながる可能性があります。 あなたはどんな習慣を残すべきですか？
朝食を怠る習慣
あなたの体を始めて、それが日中に適切に働くようにそれを調整するために、あなたは朝食をあきらめるべきではありません。 同時に、朝食はコーヒー入りのクッキーではなく、たんぱく質と長持ちする炭水化物が豊富な完全な食事です。 この方法でのみ、おやつの気を散らすことなく、昼食まで持ちこたえることができます。 昼食時までに、食べ物にぶつからないように、空腹感は中程度でなければなりません。
過剰な砂糖
お茶、コーヒー、水などの飲み物から余分な砂糖を取り除くと、効果的な減量効果を得ることができます。 そして、飲み物を美味しくするために、インスタントコーヒーと安い注入をあきらめてください。 良い飲み物は風味が豊富で、砂糖を必要としません。 時間が経つにつれて、受容体は使用され、甘味料を追加したくなくなるでしょう。
ストレスをつかむ習慣
食べ物は気分の悪さやストレスの影響に対処するのに役立ちます。 脳は命令を出します–心が悪いと感じたら、できれば高カロリーの炭水化物食品を食べてください。これは血糖値を上げ、すぐに喜びを与えます。 この習慣を身体活動に置き換えることをお勧めします。 悲しいですか？ しゃがむか、私の床。 食欲をそそる力がないときは、野菜や果物を取りましょう。
パンはすべてあります
パンは食事にカロリーを追加しますが、それは必ずしも必要ではありません。 すべての食べ物をパンと一緒に食べることは、取り除くのに少し時間がかかる習慣です。 パンは胃の中で膨らみ、さらに満腹感を生み出します。 ビタミンと食物繊維が豊富な野菜の追加のサービングと交換することをお勧めします。
食事前のデザート
メインの食事なしでデザートを食べることは中毒です。 デザートはエネルギーのバーストを与えますが、同時に、それは問題に対するかなり高カロリーの解決策です。 ほとんどの場合、完全な昼食または夕食の後、お菓子への渇望は消え、食べられた食べ物はより長い時間エネルギーを与えます。
実行時に食べる
実行中の思いやりのない食べ物、無限のスナック–過剰な体重への道。 脳は食事のカロリー量を制御せず、空腹と満腹の信号を適切に処理する時間がありません。 食物の長い休憩は、体が予備として貯蔵し始めるという事実につながります。 あなたはこの悪循環を断ち切り、完全な食事のためにあなたの養生法で時間を取っておく必要があります。
寝る前に食べる
就寝前のボリュームたっぷりの夕食は、落ち着きのない夜と胃の不快感を確実にします。 睡眠中は、すべての代謝プロセスが遅くなり、食物の消化が不十分になります。 これは特に重い肉に当てはまります。 あなたは意志の多大な努力でこの習慣を取り除く必要があります。
画面にあります
テレビシリーズやコンピュータゲームを見ている間、食べ物ははるかに悪く吸収されます。 食べ物を噛んだり飲み込んだりすると、胃腸管の臓器が破壊されます。 脳は明るい絵に気を取られ、満腹の合図を忘れます。 これは体重増加の最も一般的な原因であり、緊急に取り除く必要があります。
少し水を飲む
空腹はしばしば喉の渇きと混同されます。 水は代謝を改善し、体に供給される食物の処理を改善し、腸の運動性を改善します。 メインディッシュのXNUMX時間前に、純粋な非炭酸水をXNUMX杯飲む必要があります。
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