体重を減らしたい人は繊維を愛するべきです。 繊維は、野菜、果物の皮、穀物の殻に含まれる食物繊維です。 それは体に吸収されませんが、それは非常に貴重な利点をもたらすだけでなく、食欲を制御するのに役立ち、余分な体重をより早く取り除くのに役立ちます。
繊維の種類
繊維は機能的で植物性である可能性があります。 おそらく店や薬局の棚でサプリメントの形で出会った機能性繊維。 植物性食品は私たちの目から隠されていますが、それは適切な栄養に特別な役割を果たしています。
植物繊維、または繊維は、腸の正常な機能に非常に役立ちます。 それらはXNUMXつのタイプがあります：可溶性と不溶性。 液体への最初のパスは、膨潤してゼリー状になります。 このような環境は、有益なバクテリア（カロライザー）の発生に有益な効果をもたらします。 水溶性食物繊維は空腹感を克服することができ、その多くは果物、大麦、オート麦、海藻、豆類に含まれています。
不溶性繊維は消化器系にも良いです。 それらはコレステロールと胆汁酸を洗い流します。 穀物だけでなく、野菜や果物にもそのような繊維がたくさんあります。
野菜や果物を少し食べると、消化器系に問題を引き起こす可能性があります。 食物繊維は、食中毒の治療だけでなく、予防にもお勧めです。 食物繊維は、結腸や小腸の癌、胆石の発生を防ぎます。
繊維と体重の減少
栄養士は、繊維の使用が健康だけでなく体重減少にも有益な効果があることを証明しました。 全体の秘密は、植物繊維が脂肪沈着を減らすのに役立つということです。 食物繊維は血糖値を下げるので、糖尿病の患者さんにもお勧めです。 新鮮な野菜、果物、豆類などと一緒に、そして栄養補助食品の形で摂取することができます。
Examineの科学者によると、食物繊維は食欲に対処するのに役立ち、長期的な満腹感をもたらします。 それはすべて、食欲を抑制する胃腸管の機械受容器に関するものです。 それらはホルモンによってではなく、胃の組織を伸ばすことによって活性化されます。 つまり、あなたが大量の食物を食べるとき、あなたはあなたがより長く満腹になり、噛まないのを助ける受容体を活性化します。 食物繊維が豊富ででんぷん質のない野菜は、カロリーを過剰に摂取せずに食事の量を増やすための最良の方法です。
栄養士は、最初にでんぷん質のない野菜の一部を食べて胃を満たし、高カロリーの食べ物で船外に出ない可能性を高めることをお勧めします。 食物繊維は消化速度を遅くし、満腹感をもたらすだけでなく、食品のグリセミック指数も低下させます。 したがって、太りすぎの人は、3日に少なくともXNUMXサービングの野菜を食べることをお勧めします。
どのくらいの繊維を消費する必要がありますか？
体重を減らして健康を害しないためには、そばのお粥、ミューズリー、青リンゴ、またはオレンジジュースのグラスでXNUMX日を始めるだけで十分です。
減量のための繊維の毎日の基準は25〜40グラムです。 あなたの食事療法の10カロリーごとに、あなたは15-1,500グラムを持っているべきです。 15カロリーを食べる場合、少なくとも10グラムの繊維を摂取する必要があり、ほとんどの現代人はXNUMXグラムも食べません。
少しガイダンスを与えるために、ここに最も一般的な食品に含まれる繊維の量に関するデータがあります。 白パンのスライスには、0.5 gの繊維、ライ麦– 1グラム、ふすま–1.5グラムが含まれています。 白米1.5杯-2.4グラム、レタス-2.4グラム、にんじん-1グラム、オレンジ2個-XNUMXグラム。
野菜製品、特にシリアル、果物、でんぷん質の野菜だけで毎日の基準を得るのは簡単ではありません。毎日のカロリー量（カロリー計算器）を簡単に超えることができます。 さらに、食品の熱処理と粉砕は食物繊維を破壊します。 たとえば、食物繊維100g以内のジャガイモ2gには、皮をむいた形で調理した後、何も残りません。
したがって、栄養士は、製品に最小限の加工を施し、果物を優先してジュースを放棄し、サプリメントとして繊維を使用して、お粥、食用ペストリー、乳製品に追加することをお勧めします。 そして、繊維の効果を高めるために、それをたくさんの水で洗い流してください。 それは水を吸収して量を増やし、消化管受容体を活性化し、満腹感を確保します。
食物繊維を毎日の食事に徐々に加えてください。 この推奨事項に従わないと、胃の不調、ガスの形成の増加、下痢を引き起こす可能性があります。
食物繊維は、食欲を制御し、快適に体重を減らすのに役立つだけでなく、消化管に有益な効果をもたらし、コレステロールを下げ、血糖値をサポートする貴重な複合炭水化物です。