体重を減らそうとする人なら誰でも、最終的に自問するでしょう：新陳代謝をスピードアップするにはどうすればいいですか？ 食事は痩身において非常に重要ですが、食事の方法と量も重要です。 しかし、たくさん食べても太らない人もいます。 体重に気を配っている女性は、自分の XNUMX 倍の量を食べながらスリムなままの友人を羨望と不信の眼差しで見ています。 その答えは代謝の速さにあります。これが適切な減量の鍵です。
運が悪くて新陳代謝がかなり低い場合でも、少し上げてみることができます。 新陳代謝の本質を理解するには？ 脂肪は蓄えられたエネルギーのようなものです。 脂肪組織に触れると、体にとって「異物」のように、他の組織からわずかに分離されているように感じることがあります。 極度の過体重または肥満の人は、低カロリーで極端なダイエットを試みるという過ちを犯すため、減量できないことがよくあります。 ただし、スリムな体型への鍵は、私たちの体が私たちが食べる食べ物をどれだけ速く燃やすかにあります.
代謝を高める簡単な方法：
頻繁に、しかし少量で食べる – 一度食べるというルールを使用する場合は、すぐにあきらめてください。 この食べ方は胃を伸ばし、一日中空腹を感じさせません。 これが、ほとんどの栄養士や医師が頻繁に、しかし少量で食べることの重要性を強調する理由です. あなたの胃の標準は、グラスよりも少ない200mlの容量の食べ物です.
飢えるのをやめる – 低カロリーの食事は体を疲れさせます。 ファスティングほど新陳代謝を低下させるものはありません。 また、ヨーヨー効果への近道であり、一度代謝が落ちてしまうと、元の「可能性」に戻すことは困難です。 体が正常に機能するためには、エネルギーが必要です。 1200 日の最低摂取カロリーは XNUMX kcal です。
プロテインに賭ける – 肉、チーズ、魚、鶏肉。 体は炭水化物を処理するよりもタンパク質を処理するためにXNUMX倍のカロリーを必要とするため、特に夕食に適しています.
身体活動を増やす ソファに横になっていると何もできません。 代謝は筋肉量にも依存します。つまり、筋肉が大きければ大きいほど、代謝は速くなります。 体内の主要な脂肪触媒が存在するのは筋肉組織内です。
よく眠る – 代謝は XNUMX 時間の睡眠後に調整されます。 睡眠中、体は成長ホルモンを分泌し、代謝プロセスに直接影響を与えます。 さらに、休息していない人は、カロリーの高いスナックに手を伸ばす可能性が高くなります。
たっぷり水を飲む – 2 日 4 リットルまで。 新陳代謝を促進するのは水環境です。 水を飲みすぎると、体がごちゃごちゃになります。 水に加えて、次のXNUMX時間のカロリー燃焼を加速する緑茶とブラックコーヒー（牛乳なしのXNUMX杯はXNUMX時間代謝を加速します）に手を伸ばすのは良いことです.
交互にシャワーを浴びる – 温水と冷水が交互に温熱マッサージとして機能します。
アルコールを避ける – 間違いなく新陳代謝を助長しません. 体内で脂肪の多い食べ物と一緒にアルコールを摂取すると、燃焼が抑制され、代謝が遅くなります.