「プレスの筋肉は、一度に少なくとも50回、または100回の繰り返しで、消耗モードでポンピングする必要があります。この方法でのみ、ひねるとお腹が平らになります…」–この広範な意見は実際には確認されていません。 。 結果は量ではなく質によって達成されます。報道機関向けのトレーニングを真に効果的にすることを可能にする特別な技術があります。
負荷を増やす
ダンベル（またはフィットネスクラブで運動する場合はバーベルの「パンケーキ」）を手に入れます。 腹部のすぐ上でそれらをあなたに押して、いつものように運動をしてください。 体重の選び方は？ 初心者の場合は20回以下、ウェイトを使ったクランチをすでに試した場合は10〜12回以下の繰り返しができるようにする必要があります。 例：1,5つの2,5 kgダンベル–初心者用と経験豊富な人用のXNUMXkgのバーベルからのXNUMXつのディスク。 ボーナス：トレーニング時間が数回短縮され、リターンが新しいレベルになります。
可動域を広げる
ツイストテクニックを変更します。 マットの上ではなく、体操用のボールやベンチの上で行ってください。これにより、通常制限されている90度を超えることができます。 振幅が大きいほど、より良い結果が得られます。負荷が筋肉の最大ストレッチと交互になると、プレスは限界まで機能します。 特別に訓練されたキャラクターは、バーにレッグレイズをぶら下げてみることができます。
一時停止を追加
演習の戦略的に正しいポイントである最も難しいポイントで一時停止を追加します。 ダンベルでトレーニングする場合、このポイントは開始位置に戻った瞬間に発生しますが、XNUMXつの条件として、背中がサポートに触れないようにする必要があります。 振幅を大きくしてトレーニングする場合、このポイントはトランクリフトの終点であなたを待っています。 しかし、条件もあります。プレスに負荷がかかるのを感じるまで、体を正確に持ち上げる必要があります。 バーにぶら下がっているときにあえて足を上げる場合は、まっすぐな足が床と平行になったら停止します。その後、無条件で停止します。
2〜3秒の休止は、腹筋をその能力の限界まで働かせるのに十分です。
腹筋を最大化するには、3〜4回の繰り返しを10〜15セット行い、セット間で2分間一時停止します。