演習1。 開始位置 – 座って、背筋を伸ばし、頭を上げます。 3〜5秒間目をしっかりと閉じてから、3〜5秒間開きます。 6〜8回繰り返します。
演習2。 スタート位置は同じです。 1 ～ 2 分間素早く点滅します。
演習3。 開始位置 – 立って、足を肩幅に開きます。 2〜3秒間まっすぐ前を見て、伸ばした右手を前に上げ、親指を遠ざけて3〜5秒間視線を固定します。手を下げてください。 10〜12回繰り返します。
演習4。 スタート位置は同じです。伸ばした右手を目の高さまで上げ、人差し指の先に視線を固定します。次に、目をそらさずに、二重になり始めるまでゆっくりと指を目に近づけます。 6〜8回繰り返します。
演習5。 スタート位置は同じです。右手の人差し指を顔から25～30cm離れた目の高さに、体の正中線に沿って置きます。 3〜5秒間、両目の視線を人差し指の先端に固定します。次に、左手の手のひらで左目を閉じ、右目だけで指先を3〜5秒間見つめます。手のひらを離し、両目で指を 3 ～ 5 秒間見つめます。右手の手のひらで右目を覆い、左目だけで指を3〜5秒間見つめます。手のひらを外し、指先を両目で3～5秒ほど見つめます。 6〜8回繰り返します。
演習6。 スタート位置は同じです。半分曲げた右腕を右に動かします。頭を動かさずに、周辺視野でこの手の人差し指を見るようにしてください。次に、ゆっくりと指を右から左に動かし、常に視線で指を追い、次に左から右に動かします。 10〜12回繰り返します。
演習7。 開始姿勢 - 快適な姿勢で座ります。目を閉じて、両手の指先を使って、まぶたを同時に円を描くように1分間マッサージします。
演習8。 スタート位置は同じです。目は半分閉じた状態。両手の 1 本の指を使って、軽い動きで同時に上まぶたを押し、この位置を 2 ～ 3 秒間保ち、その後まぶたから指を離します。 4〜XNUMX回繰り返します。
目の体操は、他の体操と同様、正しく、定期的に、長期間にわたって実行した場合にのみ効果があります。このような複合体は、通常は活動していない目の筋肉を刺激し、逆に、主な負荷を経験している目の筋肉をリラックスさせることを目的としています。これにより、疲労や目の病気を防ぐために必要な条件が整います。一連の視覚訓練を一度に何回も繰り返す必要はありません。体操を 2 日 3 ～ 10 回 1 回行うほうが、20 回を 30 ～ XNUMX 回行うより効果的です。アプローチの合間に、視覚に負担をかけずに、まぶたを素早く瞬きすることをお勧めします。そうすることで、目の筋肉をリラックスさせることができます。
プリマ メディカ メディカル センターでは、経験豊富な眼科医が個別の近視トレーニングを推奨します。