目覚めた直後に、昼食時までに、またはさらに悪いことに、圧倒的な倦怠感、眠気、エネルギーの喪失を経験していますか？ あなたは明らかにエネルギーが不足しています。 それを得るために、n杯目のコーヒーを飲むか、エナジードリンクの助けを借りる必要はまったくありません。 あなたの食事療法を修正し、活力と活力を盗む食品をそこから取り除き、それらを与えるものを追加することははるかに賢明です。
生命エネルギー：どこでどこで？
伝統的に、人体は食品に含まれるタンパク質、脂肪、炭水化物からエネルギーを補給されます。 理想的には、人は日替わりメニューの比率に関して栄養士のアドバイスに従うべきです。 その後、彼は一日中アクティブで陽気な気分になります。 しかし、難しいのは、さまざまな職業の人々がさまざまな量のエネルギーを必要とし、食べ過ぎは肥満に満ちているということです。 したがって、ほとんどの場合、あなたはあなたの食事療法にエネルギー製品を導入することによってのみあなた自身を傷つけることなくあなた自身を助けることができます。
それらなしで行うのはなぜ難しいのですか？ 現代生活の必死のペース、どこでも成功したいという願望、そして例えばジムを訪れたときの身体活動は、消化プロセスに関連するものを含むホルモンの産生を刺激します。 その結果、脳と神経系が最善を尽くしている間、後者は全能力で働いています。 彼らが彼らの活動を改善するのに十分な栄養素を受け取らないという理由だけで。 そして、満足感や新しい高みを征服したいという願望の代わりに、彼らは人にできるだけ早く眠りたいという願望を与えるだけです。
どの物質が体をエネルギーで豊かにするか
- 複雑な炭水化物–ブドウ糖が含まれているため、脳と神経系が完全に機能することはできません。 シリアル、マメ科植物、全粒粉パン、グリーンを食べることで、体内の複雑な炭水化物の不足を補うことができます。
- たんぱく質–エネルギーだけでなく、長続きする満腹感も与えます。そのおかげで、人はおやつに夢中になりません。 さらに、それらのすべてが等しく役立つわけではありません。 タンパク質の供給源には、肉、魚製品、豆類、ナッツ類が含まれます。
- マグネシウム。 米国の栄養士サマンサヘラーによると、「このミネラルは、ブドウ糖をエネルギーに変換するプロセスを含む、体内で300以上の生化学反応に関与しています。」 主にアーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、穀物、魚などのナッツ、特にオヒョウに含まれています。
- 鉄。 酸素を運ぶ赤血球の数はそれに依存します。 医学では「貧血」と呼ばれるそれらの欠如は、実際、体内の酸素の欠如を示し、その結果、急速な倦怠感を示している可能性があります。 肉、緑の葉野菜、果物、ナッツ、穀物を食事に加えることで、鉄分不足を補うことができます。
- セレンは強力な抗酸化物質であり、そのレベルはエネルギー供給だけでなく、人の気分にも影響を与えます。 シーフード、ナッツ、肉、穀物に含まれています。
- オメガ3脂肪酸は魚に含まれる抗酸化物質です。
- セルロース。 たんぱく質のように、それは満腹感を与え、また血糖値を正常化します。 野菜、果物、穀物は伝統的に繊維の供給源です。
- ビタミンC。鉄の吸収を促進する抗酸化物質であり、柑橘系の果物、ローズヒップ、カシスなどに含まれています。
トップ13のエネルギー製品
ナッツ。 実際、何でもかまいませんが、栄養士は疲労の瞬間にクルミとアーモンドを使用することを強くお勧めします。 3つ目はタンパク質、鉄、亜鉛、カリウムを含み、6つ目はビタミンE、および脳機能を改善するオメガ-XNUMXおよびオメガ-XNUMX脂肪酸も含みます。
水。 人は70％が水分であり、これは水分の喪失が必然的に彼の健康に影響を与えることを意味します。 さらに、水は体内で起こるほとんどのプロセスに積極的に関与しています。 多くの場合、人は喉の渇きと空腹感を混同し、故障を経験し、待望のサンドイッチを食べ、そして…望ましい結果を感じません。 その瞬間に彼の体が冷たい水を一杯必要としたという理由だけで。
オートミールは、ビタミンB群、食物繊維、および複合炭水化物の供給源です。 それは体にエネルギーを与え、ストレスに対する抵抗力を高めます。 ヨーグルトで味付けすることで、効果を高めることができます。 これは、複雑な炭水化物と組み合わせたタンパク質が長続きする満腹感を与えるという事実によって説明されます。
バナナ–カリウムが含まれており、神経細胞と筋肉細胞の働きが依存しています。 この微量元素は体内に蓄積できないため、栄養士は定期的にバナナを食べることをお勧めします。 理想的には、XNUMX日XNUMX回です。 これは、神経系の機能を改善し、より注意深く落ち着くのに役立ちます。
ニシン。 オメガ3脂肪酸とタンパク質の供給源であり、エネルギーを提供するだけでなく、心臓血管系の機能に有益な効果をもたらします。 サーモン、タラ、メルルーサ、その他の種類の赤身または適度に油性の魚に置き換えることができます。
レンズ豆。 たんぱく質、繊維、鉄、ビタミンB、亜鉛、マグネシウム、銅が含まれているため、エネルギー不足を補い、血圧とコレステロール値を正常化します。
牛肉。 鉄の存在により、体の緊張を高め、ビタミンB、亜鉛、クレアチンの存在により、生命エネルギーの蓄えになります。
シーフードは、脂肪酸、ヨウ素、亜鉛、チロシンの供給源です。 後者は、アドレナリンの作用に類似したホルモンであるノルエピネフリンの産生を促進します。 さらに、それらは大脳皮質の働きを刺激するビタミンB12を含んでいます。
緑茶。 カフェイン（最も単純で最も手頃な覚醒剤）と、脳の認知能力（記憶、注意、知覚、思考、想像力）にプラスの影響を与えるアミノ酸であるL-テアニンが含まれています。
かぼちゃの種。 これはマグネシウムの供給源であり、エネルギーのレベルだけでなく、人の体力と持久力にも依存します。 日替わりメニューの内容により、うつ病、倦怠感、神経過敏の症状と戦うことができます。
はちみつ。 鉄、カリウム、リン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅、ビタミンB群、および神経系の機能を改善し、強度とエネルギーの急増をもたらすその他の有用な物質が含まれています。
緑の葉野菜。 それらはグループB、C、マグネシウムおよび鉄のビタミンを含んでいます。
鶏卵はビタミンBとタンパク質の供給源です。
エネルギー不足を他にどのように補うことができますか？
睡眠不足、ストレス、飲酒、喫煙は、体のエネルギー供給に悪影響を及ぼします。 同時に、定期的な運動、コントラストシャワー、朝食を含む適切な栄養は逆の効果があります。
主なことは、脳と神経系がそれに応じて苦しむ長期的な処理を必要とするため、脂肪や高カロリーの食品を入れる場所がないということです。 さらに、砂糖を多く含む食品は、エネルギーのバーストを提供しますが、長くはありません。 これは、砂糖がアドレナリンとインスリンの産生の増加に寄与するためです。アドレナリンとインスリンは、その蓄えがなくなるとすぐに停止し、さらに大きな眠気を残します。 同じことがコーヒーや、エナジードリンクを含むコーヒーを含む飲み物にも当てはまります。
もちろん、慢性疲労とエネルギーの喪失は進歩の副作用です。 しかし、あなたは彼らと戦うことができ、そして戦うべきです。 さらに、これを行う必要はほとんどありません。
変更することを恐れないでください！ 最高を信じて！ そして健康になりましょう！