BBCによると、2012年には、ストレスが英国の職場に従業員がいない主な理由でした。 これは、個々の企業の仕事だけでなく、国全体の幸福にも影響を及ぼしました。 結局のところ、病欠は彼女に年間14億ポンドの費用がかかりました。 したがって、健康で幸せな社会を育むという問題は、ここに正直に立っています。
さらに、統計はまた、米国の人口の約90％が常に深刻なストレスにさらされていることを示しました。 さらに、それらの1分の2は毎日ストレスの多い状態を経験し、残りは週に75〜90回経験します。 さらに、医師の助けを求めるすべての患者のXNUMX〜XNUMX％は、ストレスによって正確に引き起こされたそのような病気の症状を持っています。
ロシアに関しては、ストレスの影響に関する正確な統計はまだありません。 しかし、大まかな見積もりによると、ロシア人の少なくとも70％がそれにさらされています。 しかし、彼ら全員が、それが彼らの心の状態、健康、そして家族関係に与える影響を認識しているわけではありません。
逆説的に聞こえるかもしれませんが、ストレスには前向きな側面があります。 結局のところ、新しい目標を設定して達成し、新しい高さを征服するように人を動機付けるのは彼です。
ストレスの生理学
人がストレスを経験すると、副腎皮質刺激ホルモンが体内で生成されます。 それは追加のエネルギーの流れを提供し、こうして人を試練に備える。 科学者たちはこのプロセスを「戦うか逃げるかのメカニズム」と呼んでいます。 言い換えれば、差し迫った問題についての合図を受け取った後、人は「戦いを受け入れる」ことによってそれを解決するか、文字通り逃げることによってそれを回避する力を与えられます。
しかし、問題は、困難な状況からのそのような方法が200年前に受け入れられたということです。 今日、上司から殴打された後、すぐにどこかに署名の打撃を与えたり、完全に姿を消したりする従業員を想像することは困難です。 確かに、現代社会には独自の法律と慣習があります。 そして、それらは無視されるべきではありません。
それにもかかわらず、ちょうど200年前のように、体は副腎皮質刺激ホルモンを産生し続けています。 しかし、主張されないままで、彼は無意識のうちに彼に危害を加えます。 まず第一に、胃腸管と心臓血管系が影響を受けます。 潰瘍、心臓の問題、高血圧が現れます。 さらにもっと。 しかし、ここではそれはすべて人間の健康状態に依存します。
栄養とストレス
ストレスを解消するための基本的な方法のXNUMXつは、自分の食事を再考することです。 さらに、この期間中は、実際にあらゆる病気の場合と同様に、必要なすべての物質の供給を確保するだけでなく重要です。 主なことは、体が困難な状況を乗り越え、明るさと元気を取り戻し、セロトニンの喪失を補うのに役立つ食品を食事に取り入れることです。 しばしばストレスにつながるのはその欠如です。
ストレスと戦うのに役立つトップ10の食品
ナッツ。 カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、またはピーナッツが効果的です。 それらはマグネシウムと葉酸を含んでいます。 それらは神経系をストレスから保護するだけでなく、体がそれを克服するのを助けます。 また、アーモンド自体にも顕著な抗酸化作用があります。 ビタミンB2、E、亜鉛が含まれています。 それらはセロトニンの生産に関与し、ストレスの影響を中和するのに役立ちます。
緑茶。 それは特別なアミノ酸-テアニンを含んでいます。 不安感を取り除き、睡眠を改善します。 したがって、この飲み物の愛好家は、まず、ストレスが少ないです。 そして第二に、彼らはすぐに彼らの精神状態を回復します。
全粒穀物、白パン、オートミール、その他の複雑な炭水化物。 それらはセロトニンの生産を促進します。 そしてそれらはよりゆっくり消化されます。 したがって、体はこの物質の十分な蓄えを受け取り、ストレスとうまく戦うことができます。 並行して、血糖値も正常化します。
ブルーベリーと柑橘系の果物。 それらはストレスと戦うのを助けるためにビタミンCと抗酸化アントシアニンを含んでいます。 そしてまた繊維。 結局のところ、ストレスの多い状態はしばしば便秘と疝痛を伴い、彼女はそれらを和らげることができます。
アスパラガスとブロッコリー。 それらは人が落ち着きを維持するのを助けるビタミンB群と葉酸が豊富です。
ダークチョコレート。 脳をリラックスさせるフラボノイドが含まれています。 研究によると、この製品を定期的に摂取している人は、体内のコルチゾールレベルが低いことがわかっています。 このホルモンはストレス時にも生成され、全身に悪影響を及ぼします。
脂っこい魚。 たとえば、鮭やマグロ。 血中のコルチゾールのレベルを制御し、神経の緊張を和らげるオメガ-3脂肪酸が含まれています。
アボカド。 それらは、神経系の機能にプラスの効果をもたらし、人がリラックスして落ち着くのを助けるビタミンBが豊富です。
ヒマワリの種。 第一に、それらはストレスとともに必然的に増加する圧力を減らすのを助け、第二に、それをより速く取り除くのを助けます。
七面鳥。 セロトニンの生成を促進するトリプトファンが含まれています。
ストレスから逃れるための他の方法
最初は、スポーツに行く価値があります。 ランニング、ウォーキング、水泳、ボート、チームゲーム、ヨガ、フィットネス、ダンスなど、好きなことは何でもできます。 移動することは重要ですが、どのように移動するかは問題ではありません。 最適なトレーニング時間はXNUMX分です。 「戦うか逃げるか」に対する身体の反応を誘発するだけで、ストレスを和らげ、心臓機能を改善し、体重を減らし、気分を改善することができます。
第二に、心から笑う。 研究結果によると、笑いはストレスとの戦いを助けることに加えて、痛みを和らげ、免疫力を高め、神経の緊張を和らげ、内臓の機能を改善し、脳にプラスの効果をもたらすエンドルフィンの放出を引き起こします。
三番目、拒否：
- 紅茶、コーヒー、コーラ、エナジードリンクにはカフェインが含まれています。 それは神経系を興奮させ、あなたの睡眠を奪います。
- お菓子–砂糖の体への影響は、カフェインの影響と似ています。
- アルコールとタバコ–これらは気分のむらを引き起こし、状況を悪化させます。
- 脂肪分の多い食品–すでにストレスによって妨げられている消化と睡眠を損ないます。
第四に、音楽を聴いたり、動物と遊んだり、マッサージに行ったり、面白い本を読んだり、自然の中で過ごしたり、お風呂に入ったり、散歩したり、寝たり…または寝る。
あなたが愛されていなければ人生はストレスだと誰かが言った。 したがって、愛し、愛されます！ そして、悪いニュースや嫉妬深い人々の影響を受けないでください！
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