バーベルやエクササイズマシンを実行する機能がありませんか？ 心配しないでください！ 私たちのダンベルトレーニングプログラムを使用すると、自宅とジムの両方で筋肉を構築することができます。 また、トレーニングプロセスや多方向の筋肉の発達に多様性を加えるためにも使用できます。

あなたは家で運動しますか、そしてあなたのすべてのスポーツ用品は一対のダンベルで構成されていますか？ それとも、高原にぶつかって、新しい技術を試したいですか？

家庭やジム向けの包括的なダンベルのみのトレーニングプログラムは、重いトレーニングに焦点を当て、最小限の機器で筋肉の成長を加速します。 長期間使用できます。 筋力とボリュームが増加する結果がある限り、このプログラムを停止しないでください！ 進捗状況を改善するのに役立ついくつかの重要なポイントを見てみましょう。

1. 負荷の増加。 それぞれのアプローチは、金でその重みの価値があるはずです。 常に（正しいテクニックを維持しながら）セット内でできるだけ多くの担当者を行うようにしてください。 最初のセットで推奨される最大繰り返し回数を完了できる場合は、装置の重量を増やしてください。 つまり、演習に3セットの12回の繰り返しが含まれ、すでに最初のアプローチを12回実行している場合、次にこの演習で発射体の重量を増やす必要があります。
2. 放棄。 失敗するまで訓練する必要はありません。 次の繰り返しで筋肉障害が発生すると思われる場合は、アプローチを停止する必要があります。
3. フード。 筋肉量を増やすには、体が重要な機能を維持するために必要なカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 それ以外の場合は、筋力ではなく、筋力を上げることしかできません。 チェックアウト。

女性への注意：このトレーニングプログラムは女性にも適しています。 各セットで10〜15回の繰り返しを行うことをお勧めします。

月曜日、水曜日、金曜日の週3日練習します。 トレーニングプログラムに追加の演習を含めることは控えてください。 有酸素運動は、早朝または筋力トレーニングの後に行う必要があります。

月曜日

Wednesday

金曜日

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