内容
パンデミックの最中に睡眠に問題がある場合は、あなただけではありません。 多くの人にとって睡眠の質は悪化していますが、検疫のために彼らはより多くの時間をベッドで過ごすようになりました。 なぜそれが起こるのですか？ 朝、さわやかで休息をとって目を覚ますには何をする必要がありますか？ 専門家は言う。
不眠症は、眠りにつくことができないことだけでなく、睡眠の質が悪いことを特徴とする障害です。 不眠症では、夜に目覚めたり、XNUMX時間の睡眠をとっても疲れを感じることがよくあります。 それはほとんどの場合、ストレスや通常の日常生活の変化によって引き起こされます。 不眠症は数日または数週間続く可能性があり、慢性型の病気ではXNUMXか月以上続きますが、睡眠の問題は少なくとも週にXNUMX回発生します。
「ストレス時の睡眠不足は理解できます。 これが私たちの体の働きです。なぜなら、私たちは危険に直面しても元気でいなければならないからです。 しかし、これはあなたが不眠症に耐えなければならないという意味ではありません」と教授、不眠症の専門家ジェニファー・マーティンは強調します。
あなたはすでに質の高い睡眠を確保するのに役立ついくつかの基本的なヒントに精通しているかもしれません：
- 寝室を静かに、暗く、涼しく保つ
- 日中は昼寝をしないようにしてください
- 運動する
- 朝の太陽の下でより多くの時間を過ごす
しかし、残念ながら、状況によってはこれだけでは不十分です。 不眠症を引き起こす一般的な問題を見て、専門家が提供する解決策を見てみましょう。
1.明確な日課がありません
ほとんどの人にとって、不眠症の主な原因のXNUMXつは、混沌とした日常生活です。 検疫は私たちに特に強い影響を及ぼしました。特定の時間に仕事に行き、学校に子供を集める必要がなくなったとき、通常の朝のルーチンは中断されました。 しかし、夕方のルーチンもそれに依存しています！
ピッツバーグ大学医療センターの睡眠障害センターの責任者であるSanjayPatelは、次のように説明しています。 。
何をすべきか： 古い日課を復元するか、新しい日課を作成してみてください。 そのような必要がなければ朝早く起きる必要はありませんが、毎日同じ時間に起きて寝ることをお勧めします。
「仕事に行く必要がなくなったとき、いつものルーチンを維持するのは困難でした。 だから私は、ある時間に起きて、服を着て、コーヒーを飲み、犬と散歩に行くことを自分自身に教えました」とジェニファー・マーティンは言います。
2.あなたは地球規模の問題についてあまりにも心配しています
「パンデミック、世界の不安定さ、金融危機-これらすべてが落ち着くのに役立ちません。 私たちが地球規模の問題についてよく考えるのは、一日の終わりです」とジェニファー・マーティンは説明します。
何をすべきか： 寝る前にXNUMX分またはXNUMX時間、軽くてエキサイティングなものを読んでください。これは、重い考えから気をそらすのに役立ちます。 そして、すべての電子機器をオフにします。
「スマートフォンを片付けるのが難しい場合は、少なくともニュースを読まないでください。 たとえば、楽しい思い出を呼び戻す写真をめくることができます」とマーティンは勧めています。
3.あなたは働きすぎです（または間違った場所で）
医師は寝室を睡眠と親密さのためだけに使用することを勧めていますが、最近、リモートワークの人気により、この部屋は唯一の適切な場所としてオフィスとして機能し始めました。 このため、仕事から休憩に切り替えるのは心理的に難しい場合があります。ベッドに横になって、締め切りやその他の仕事上の問題について考え続けます。
何をすべきか： あなたが寝室で働かなければならないなら、少なくともベッドでそれをしないでください。 「テーブルでのみ作業するようにしてください。 これは、ベッドを「ワークスペース」から心理的に分離するのに役立ちます、とSanjayPatelは説明します。
4.睡眠薬やアルコールを乱用して睡眠を助けます。
「たまに市販の睡眠薬を飲んでも大丈夫です。 しかし、それらを定期的に使用する場合は、問題を隠すだけで、解決することはできません。 アルコールについても同じです。眠りにつくのに役立ちますが、数時間後にはその効果がなくなり、夜中に再び目覚めます。 さらに、アルコールはいくつかの障害を悪化させる可能性があります。たとえば、睡眠時無呼吸（睡眠中に呼吸を停止する）などです」とSanjayPatel氏は述べています。
何をすべきか： 認知行動療法を試してください。 セラピストと協力することで、見当違いの態度を再考し、リラクゼーション法を学び、睡眠を妨げるストレスを減らすことができます。
専門家に会う時間はいつですか？
倦怠感や睡眠不足はあなたにとって深刻な問題ではないように思われますが、「あなたはどのように感じますか？」という質問に答えます。 「ファイン」と答えるのを急いでいる場合は、セラピストの助けが必要であることを示す特定の状況があります。
- 睡眠の問題があなたが完全な生活を送ることを妨げるならば
- それらが慢性的である場合—週にXNUMX回以上、XNUMXか月間発生します
- 簡単に眠りにつくが、夜中に起きて眠りに戻れないことが多い場合