なぜ腰は優雅さを失うのですか？ 体重がコントロールできないからというだけではありません。 血液循環の低下は、「乗馬用ズボン」の原因となることがよくあります。これは、体液の停滞と浮腫を引き起こし、体脂肪と同じように太もものボリュームに影響を与えます。 同様の効果は、塩分が潜在的な形で私たちの体に入り、半製品に隠れるため、バランスを取るのが非常に難しい過剰な塩分摂取によって引き起こされます。
さらに、太ももの重い原因の一般的な原因は、グリセミック指数が高い「速い」炭水化物です。これは、脂肪に変わり、問題のある領域（お菓子、パン、ソーダ、ブドウ）に定着するのにほとんど時間がかかりません。
スリムな太ももを争う私たちの友達は、野菜やシリアル（貴重な繊維の供給源）、乳製品（消化に役立つタンパク質やバクテリアの供給源）、そして夕食にも食べられる赤身の肉です。 そして、私たちの敵は、脂肪沈着物になりやすいお菓子、微小循環を阻害して腫れを引き起こす塩、そして血管の状態を悪化させるアルコールであり、それ自体が非常にカロリーが高いです。
一挙に食生活を変えるのは難しいので、ぜひお勧めします 太ももの毎週の食事、 最初は月に一度頼ることができます。 簡単です。1日目のメニューと2日目のメニューを交互に使用し、日曜日はダイエットを中断します。
1日
- 新鮮な果物
- 小さじ70杯の低脂肪カッテージチーズ1g。 植物油と大さじ1。 l。 新鮮なハーブ、塩なし
- ミルク入り無糖ミューズリー½カップ
- 全粒粉パンを小さじ1でXNUMX/XNUMXスライスします。 ジャムまたはジャム
- お茶（黒または緑;オプションとして–ハーブ注入）
- ケフィア1杯脂肪1％または天然ヨーグルト1杯
- 新鮮な野菜（無制限）小さじ1の植物油と非常に小さな塩のピンチ
- 大さじ2杯。 l茹でたそばまたは大麦
- コップ1杯の水（テーブルまたはミネラル、まだ）
- 新鮮な果物1個
- ケフィア1杯脂肪1％または天然ヨーグルト1杯
- 茹でた赤身の牛肉または鶏の胸肉100g（または– 150 gの魚を油なしで焼いたり、煮込んだり、揚げたりしたもの）
- 小さじ1杯のグリーンサラダ1カップ。 植物油と非常に小さな塩のピンチ
- ガスなしのお茶またはテーブルウォーター
2日
- 新鮮な果物
- マスタード一滴の袋入り卵1個
- ミルクにXNUMX/XNUMXカップのオートミール
- 全粒粉パンを小さじ1でXNUMX/XNUMXスライスします。 ジャムまたはジャム
- お茶（黒または緑;オプションとして–ハーブ注入）
- 大きなリンゴ1個
- 大さじ2のグリーンサラダ2カップ。 l。 無糖のヨーグルトまたは低脂肪のサワークリームとごくわずかな塩
- 大さじ2杯。 l茹でたそばまたは大麦
- コップ1杯の水（テーブルまたはミネラル、まだ）
- 新鮮な果物1個
- ケフィア1杯脂肪1％または天然ヨーグルト1杯
- 大さじ150のカッテージチーズ2g。 l。 ケフィア
- みじん切りにした新鮮野菜1カップと小さじ1。 植物油と非常に小さな塩のピンチ
- ガスなしのお茶またはテーブルウォーター
追加措置
もっと動きます！ もちろん、すべての身体活動が適しているわけではありません。ウォーキング、ヨガ、ピラティス、ジョギング、またはアイルランド、フラメンコ、リンディホップなどの十分な強度のダンスの練習が望ましいです。
太ももを毎日マッサージして、水分の停滞を取り除きます。これは、特別なマッサージブラシと加温剤を使用するか、乾燥肌に行うのが最も便利です。 膝から腹部へのXNUMX分間の円運動、そしてコントラストシャワー。