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妊娠中の女性に推奨される栄養規則は非常に単純です。 妊娠の前半は、健康的で新鮮な自然食品を選び、防腐剤を避けてください。 妊娠の最初のXNUMXか月間は、錠剤の形でビタミンとミネラルを補給すること（葉酸を除く）はお勧めできません. 特定のビタミン (ビタミン A など) の過剰摂取は、発育中の胎児に害を及ぼすことさえあります。
妊娠中のカロリー
妊娠中はわずかに変化します。最初の学期では妊娠前と同じですが、後期では300日あたり3000キロカロリーしか増加しません。食品栄養研究所の基準によると、約XNUMXキロカロリーです。 .
女性が妊娠前に正常な体重を持っていた場合、体重は最大 20% 増加するはずです。 妊娠前の体重との関係。 しかし、妊娠前に太っていると、まったく体重が増えない場合があります。
妊娠後期の栄養ルール
発達中の胎児はますます多くの栄養素を必要としますが、その中でも組織の基本的な構成要素であるタンパク質は非常に重要です. この期間中、食事には次のような製品が含まれている必要があります。
- 全粒粉パン、パスタ、玄米はすべて炭水化物源です。 これらの製品は、エネルギー、ビタミン、ミネラル、繊維を提供します。
- ビタミン、ミネラル、繊維の貴重な供給源でもある新鮮な果物と野菜。
- 肉、魚、卵、ナッツ、豆類、牛乳、およびその製品は、タンパク質だけでなく、鉄分とカルシウムも提供します。
- 植物性脂肪（オリーブ油、油）、できればサラダ添加物の形で。
さらに、動物性脂肪やお菓子の摂取を制限する必要があります。 脂肪と砂糖を含む製品の過剰摂取は、体重増加を促進します。 また、特に鉄、カルシウム、ビタミンCを含むビタミンとミネラルについても覚えておく必要があります.
妊娠中は、胎児の適切な発育をサポートする葉酸サプリメントを使用することも価値があります. 400 mcg の葉酸は、メドネット マーケットで注文できます。
妊娠中の食事と肉の消費
妊娠中の女性はほぼ毎日肉を食べる必要がありますが、少量です。 ただし、白身の肉（家禽）は、健康に劣る赤身の肉よりも好ましい. 肉は、妊娠中の必要量がほぼ XNUMX 倍になる、吸収率の高い鉄の最高の自然源です。
食べてはいけない 生の肉、魚、シーフード。 その理由は、トキソプラズマ症、リステリア症、または肉や魚の寄生虫による感染のリスクです。 同じ理由で、パテやラベルの付いた肉もお勧めできません。 さらに、魚の燻製やコールドカットには発がん性の煙誘導体が含まれています。
妊娠中の食事と脂肪の消費
妊娠中は、肥満、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病を助長する脂肪分の多い肉やラードを控える必要があります。 一方、植物油には、胎児の適切な発育に必要な多くのビタミン (E、K、A) と不飽和オメガ 6 脂肪酸が含まれています。 推奨される製品には、オリーブ オイルと大豆、ひまわり油と菜種油が含まれます。
妊娠中の食事と果物と野菜の摂取
妊娠中は、50% から 100% も大幅に増加します。 – 胎児の適切な発育に必要なビタミンやミネラルの必要性が高まる (特にビタミン C、カロテノイド、葉酸)。 だからこそ女 秒で i 妊娠後期 種類によって異なりますが、約 500 g の野菜と 400 g の果物を消費する必要があります。
野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれているので、 消費する それらを生で食べます。 ただし、生野菜は消化しにくい場合があります。 そのため、蒸し野菜も同様に機能します。
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妊娠中の食事と脂ののった海魚の摂取
妊婦さんの食事で 魚は体にタンパク質を提供するため、非常に重要な製品です。 ビタミン特に不飽和オメガ-3脂肪酸は、子供の脳の発達に重要な役割を果たし、アレルギーを発症するリスクを軽減する可能性があります. 最も推奨されるのは脂っこい海の魚で、その中でもニシンは特別な注意が必要です（重金属を蓄積しません）。 最も危険なものはマグロとサケです (海のサケとは異なり、バルト海とノルウェーのサケは多くの重金属を含んでいます)。
妊娠中の食事と肝臓の消費
肝臓は鉄の貴重な供給源ですが、妊娠中の鉄の消費、特に大量の摂取は推奨されません. 大量のビタミンAが含まれているため、赤ちゃんが奇形を発症するリスクが高くなる可能性があります.
妊娠中の食事と牛乳・乳製品の摂取
彼らは健康的なタンパク質を提供するという事実のために、最も吸収されたカルシウムとビタミンD 妊婦の毎日の食事 牛乳と乳製品を含める必要があります (女性がこれらの種類の製品にアレルギーを持っている場合を除く)。 牛乳に加えて、ケフィア、ヨーグルト、またはチーズを食べることもお勧めします（白いチーズにはカルシウムがほとんど含まれていません）.
生乳と生乳から作られたチーズ (オリジナルのオスシペック チーズ、ブルー ブルー チーズ、コリシン チーズなど) は、妊娠に危険な細菌が濃縮される可能性があるため、食べないでください。 リステリア菌. ただし、これらの製品は焼いたり調理したりできます。 また、ブリーチーズやカマンベールチーズなどのポーランドのソフトチーズは、低温殺菌または精密ろ過プロセスを経た牛乳から作られているため、安全に消費できることも覚えておく必要があります.
すべての食事が健康的で体に安全というわけではありません。 健康上の懸念がなくても、ダイエットを始める前に医師に相談することをお勧めします。 ダイエットを選択するときは、決して現在の流行には従わないでください。 いくつかのダイエットを含むことを忘れないでください。 特定の栄養素が少ない、またはカロリーを大幅に制限している、モノダイエットは体に壊滅的な影響を与える可能性があり、摂食障害のリスクを伴い、食欲を増進させて元の体重にすぐに戻る可能性があります.
妊娠中の食事と水分の必要量
体液の需要は、妊娠前に比べて増加しません。すべての人は、2 日に約 2,5 ～ XNUMX リットルの水分を必要とします。
妊娠中に炭酸水を飲むことは禁じられていませんが、それに含まれる二酸化炭素がガスや胸やけを引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります.
コーヒーは大量に飲むべきではありません。 専門家によると、妊娠中は XNUMX 日 XNUMX 杯のコーヒーを飲んでも安全です。
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