内容
妊娠後の減量：効果的に減量する方法
1か月目：出産後にバッテリーを充電します
「しかし今のところ、ダイエットの時間ではありません」と栄養士のローレンス・プルーミー博士*は警告します。 何よりも、多様で健康的な食事をすることで、新しい母親としての新しいリズムに回復し、適応する必要があります。 十分な量の野菜を食べると、抗酸化物質が豊富に含まれているため、疲労やストレスに抵抗しやすくなります。 そして、それらは満足のいく効果があり、大きな空腹の痛みを止めるのに理想的です。 食事のたびに、エネルギーを提供するタンパク質、でんぷん、できれば完全なもの（米、パスタ、パン）を選びます。 また、カルシウムの必要量が30％増加するため、特に授乳中の場合は、3日に2〜XNUMX個の乳製品に賭けてください。 さらに、母乳育児の場合、不足を避けるためにあなたの栄養上の必要性をカバーすることが重要です。 十分な食物がない場合、あなたの体は母乳の良い組成を確実にするためにその蓄えを利用します。 あなたのために、キーにさらに多くの疲労。 また、感情的な混乱を防ぐのに役立つオメガXNUMXに賭けます。 XNUMX日あたり大さじXNUMX杯の菜種油と脂肪の多い魚（イワシ、サーモン、サバなど）を週にXNUMX、XNUMX回消費します。 XNUMX日XNUMXリットルの水を飲みます。 そして、渇望の場合は、朝および/または午後に軽食をとってください（ヨーグルト、軽くバターを塗ったパンなど）。
ビデオで：私はラインを見つけるために何を食べます
2ヶ月目から4ヶ月目：出産後の体重減少
それでも疲れている、または授乳を続けている場合は、ダイエットをしないでください。そうしないと、完全に疲れ果ててしまいます。 一方で、あなた自身を元気づけるためにあなたの食事療法の世話をし続けるか、数ポンドを取り除くか、少なくともそれ以上摂取しないでください。 あなたが本当にやる気があるなら、あなたは1日あたり500カロリーを下回ることなくあなたの食事療法を見直し始めることができます。 そして、あなたがエネルギーのために毎日でんぷん質の食品を消費するという条件で、オメガ3のためのカルシウムと脂肪（菜種油など）を欠かないように4からXNUMXの乳製品。妊娠中に蓄えられた脂肪、特に腰にある脂肪を利用します。 母乳育児をやめた場合は、おむつが戻ってダイエットを開始するまで待つのが最善です。多くの場合、出産後XNUMXか月です。 あなたの新陳代謝が正常に戻っていない限り、体重を減らすことはより困難です。
いずれにせよ、ダイエットをする前に、時間をかけて考えてみてください。 なぜ私たちが体重を増やしているのか、なぜ体重を減らしたいのかを知ることは、何ヶ月にもわたって自分自身をやる気にさせるために重要です。 自分でそれができない場合、または以前に多くの食事療法を試したことがある場合は、栄養士に相談してください。 次に、達成可能な目標を設定します。 痩せすぎない限り、妊娠前の体重を取り戻すことはかなり可能です。 しかし、私たちはそれが時間がかかることを受け入れなければなりません。 適切なペース：月に1〜2kg減量します。
高タンパクや絶食など、過度に制限された食事や不均衡な食事は避けたほうがよいでしょう。 あなたは疲れているかもしれません、そしてそれらは時間の経過とともに保持するのが難しく、後でさらに体重が増えるリスクがあります。 「あなたに合った、あなたの喜びの瞬間を保存する食事療法に賭けてください」とローレンス・プルーミーは指定します。 これが私が開発した方法の原則です。不足がなく、食事の合間に空腹にならないように、バランスの取れた多様な食事を作ることです。」 たとえば、朝は、新鮮なフルーツを細かく切った0％のプレーン乳製品（ヨーグルトまたはカッテージチーズ）と、全粒粉パン40 g（2スライス）またはミューズリー30gとハーフミルクを使用します。 スキムミルク（追加しすぎないように、最初にミルクをボウルに注ぎ、次にシリアルを注ぎます）。 正午に、赤身の肉（鶏肉、ローストビーフ、子牛肉、ハムなど）または魚や卵の一部。 無制限の野菜とでんぷん質の食品（70 g以下、調理した場合は大さじ2杯に相当）またはパンのスライス。 デザート、乳製品、果物に。 午後のおやつとして：ミルクまたは果物またはアーモンドの一握り。 夕方には、必要に応じて、少量の肉、魚、または野菜と卵を入れますが、でんぷん質の多い食べ物はありません。 「夜に光を食べることは痩身の秘訣です」とローレンス・プルーミー博士は付け加えます。 デザートに果物を用意します。 合計で、これは1カロリーの食事療法です。 食事の200つに、大さじXNUMX杯の菜種油または胡桃油を加え、パンにバターを少し（XNUMX g未満）、または野菜に小さじXNUMX杯の生クリームを加えます。 料理にスパイスを加えるには、スパイスと芳香性のハーブを使用し、高品質の肉と魚、季節の果物と野菜、自家製フルーツカクテルを好みます…
5か月目から9か月目まで：スリム化して適切な解像度を維持
結果が出るのは遅いですか？ 栄養士にもう一度相談してください。微調整が必要です。 健康診断を受ける合図かもしれません。 たとえば、甲状腺が故障している場合、体重を減らすことはできず、努力しても体重が増える可能性があります。 今は身体活動に戻る時でもあります。 スポーツはカロリーを消費し、体型を整えるのに役立ちます。 やる気を維持するには、ヨガ、ピラティス、ウォーキングなど、本当に楽しめるアクティビティを選択してください。
知っておくと、最初は少し体重が回復しますが、これは正常です。 これは、あなたが筋肉を構築し、それが脂肪よりも重いためです。 モチベーションを失って動き続けないでください。 「カロリーに関しては、1カロリーの食事から始めました」とローレンス・プルーミー博士は言います。 体重が減り、でんぷん質の多い食べ物をもっと食べたい場合は、200カロリーにすることができます。 »したがって、昼食時にでんぷん質の多い食品の量を1または500gに増やします。 そして、あなたのモチベーションが時々衰え、あなたが少し滑ったとしても、心配する必要はありません。 ライターを食べることによって次の食事を補います。
10ヶ月から12ヶ月まで：体重を安定させます
あなたの目標は達成されましたか？ おめでとうございます。 あなたは1日あたりXNUMXカロリーに行くことができます。 これは、ダイエットをしていない女性のカロリーの必要性に非常に近いものです。 その後、午後にパン・オ・ショコラ、デザート用のケーキ、グラスワイン、フライドポテトを追加できます。 良い食生活と定期的な運動を維持します。 そして、あなたがあまりにも多くの余分なことをし、体重が戻った場合、すぐに反応します。 しかし、妊娠前の体重を取り戻したとしても、まったく同じ体重ではないことを認めなければなりません。 体が変わります。 多くの場合、腰は広くなっています。
すぐに体重を減らすための3つのプロのヒント
本物の食事を作る、 これは間食を避けるために不可欠です。 そして夕方には軽く食べてください！
あなたの感情を管理します。 甘い食べ物は慰めですか？ あなたは食べ物以外の方法であなたの感情を管理する方法を再学習しなければなりません。 ソフロロジー、瞑想または鍼治療は良い援助です。
収益を減らします。 グラタン・ドフィノワが好きですか？ 続けて食べますが、15％の脂肪クリームを使用します（バターの41分のXNUMXの脂肪です）。 サラダでは、少量の水でドレッシングを伸ばします。 フライドポテトをひまわり油で焼きます。 ケーキには、XNUMX％の低脂肪バターを使用し、砂糖の量を減らします。
*栄養士、「スポーツや野菜が苦手なときに幸せに体重を減らす方法」の著者であるローレンス・プルーミー博士編。 Eyrolles。