あなたは、長期にわたるストレスから生じるホルモンが体に強い毒を与えることを知らないかもしれません. アドレナリン、または闘争ホルモンは、心臓と循環器系に負担をかけます。たとえば、圧力を上昇させます。 一方、コルチゾールは、血中の不飽和脂肪酸の量と肝臓の糖の量の増加に寄与し、塩酸の量も増加し、消化器系に損傷を与えます.
有名なポーランドの性科学者である Lew Starowicz は、若い男性の勃起障害の 8 の原因のうちの 10 は、ストレスと覚醒剤でそれと戦おうとする試みであると考えています。 一方、医師は、脳卒中、アテローム性動脈硬化症、心臓発作、冠動脈疾患など、ストレスの悪影響に注意を払っています。 また、免疫力の低下、気分のむら、睡眠障害、神経症、恐怖症、うつ病の可能性を考慮すると、これ以上先延ばししても意味がないので、今日からストレスと闘うための対策を講じてください!
ストレスと戦う10の方法
- オクラホマ大学の科学者による研究によると、サウナでリラックスできます。 サウナをよく利用する人は、日常的にリラックスしており、ストレスの多い状況に耐えやすく、さらには自己実現の可能性が高くなります。
- アロマテラピーに自信を持ってください。 おすすめのフレグランスオイルは、オレンジ、ベルガモット、グレープフルーツ、バニラ、ヒノキ、イランイラン、ラベンダー、そしてもちろんレモンバームです。
- シンプルだが効果的な治療法は、夢中になれる運動です。 オフロード サイクリングまたは高速ランが適しています。 この主張の根拠は、ミズーリ大学の研究者の意見に根ざしており、33分間の激しい運動の後、私たちは長い間ポジティブな結果を感じている.
- リラックスできる音楽や録音でキャプチャされた波のノイズは、緊張を和らげるのに最適な方法です.
- 自然とのコミュニケーションが私たちの機能に有益な効果をもたらすことは、以前から知られていました。 負の感情を和らげるには、猫や犬を買うだけでなく、国の美しい場所を訪れることも役に立ちます。 ペットとのコミュニケーションは、うつ病や家族内の対立の大部分を防ぎます。
- 意識の発達のおかげで、ストレス信号が私たちの脳に到達する機会がないため、定期的な瞑想により、破壊的なストレスを四半期以内に45％に減らすことができると考えられています. したがって、この簡単な方法で呼吸を訓練する価値があります。空気は鼻からゆっくりと吸い込み、その間に10まで数えてから、口からゆっくりと吐き出す必要があります。 XNUMX回繰り返します。
- ストレスを自然に和らげる食べ物を食べましょう。 オランダの専門家が言うように、乳タンパク質は体内の化学的バランスを安定させるため、乳製品は食欲が緊張して増加する場合の適切な解決策です. さらに、レタスやキャベツなどの緑黄色野菜を食べることをお勧めします。これは、健康に関与するホルモンの生成に寄与するからです。 ビタミンB群の欠乏は、私たちを過敏症やうつ病にさらします. 果物に含まれる単糖は、ストレスホルモンの重みで曲がった体のエネルギーを高めます.
- ストレスへの感受性の増加を防ぐためのヒットは、マグネシウムの補給またはこの要素の同化と、適切な食品、例えばナッツやココア. マグネシウムは、神経終末からのノルアドレナリンとアドレナリンの放出を制限し、神経系の適切な機能を可能にします.
- オレンジジュースを 2 日 200 杯飲む。 アラバマ大学の科学者が行った実験では、ラットに XNUMX mg のビタミン C を与えると、アドレナリンとコルチゾール、つまりストレス ホルモンの生成がほぼ完全に停止することが示されました。
- 困難な時期に苦しんでいるときは、愛する人をそばに置いてください。 ノースカロライナ大学の科学者による研究の結果によると、人が恋をしていると、困難な状況に耐えるのがXNUMX倍簡単になります。 パートナーの手に触れるだけで、血圧を下げるほどの鎮静効果があります。