95%もの子供の肥満は、過食と運動不足が原因です。 食事を変えることだけが問題の解決策ではありません。 正しい食生活を少しずつ取り入れて、恒久的に食生活を変えることが大切.
あなたの子供を助けるためにあなたは何をすべきですか？ 最も安全で健全なルールは何ですか? ここにそれらのいくつかがあります。
隠されたカロリー、つまりサラダのマヨネーズ、野菜に注ぐ脂肪、スープのクリームなどを食事から除外します。 サワークリームをナチュラルヨーグルトに置き換えます。
太りすぎであることを子供に思い出させないでください。 彼をドーナツや甘い太った男と呼ばないでください. 意図せずに問題を強調することは、子供にコンプレックスを与え、自尊心を低下させます。
より優しいボールに行く場合は、出かける前に健康的な食事を提供してください。そうすれば、甘いものに対する食欲が減ります.
体重を減らす必要性について子供に話してください。 子供の具体的な利点を強調する価値があります。そのため、健康の代わりに、走る可能性、美しい肌と髪について話しましょう。
食事をしている間、子供はテレビを見ないでください。見ることに夢中になり、必要以上に食べてしまいます。
食事の間に水を飲むように勧めます。 ジュースを水で希釈し、砂糖の代わりにステビア、キシリトール、またはアガベシロップを使用してお茶を甘くします. 人工甘味料も避ける。
食べた後に子供がもっと食べたいと言ってきたら、20分待ってください。 これは、脳が体が飽和していることを知らせるのにかかる時間です。 その場合、子供にゆっくりと食べさせ、噛んだものをよく噛むように勧める価値があります。
子供に減量を促進する栄養補助食品を与えたり、痩身ダイエットを導入したりしないでください。
7歳未満の子供の食事のカロリー量を制限しないでください。 減量は、食物の質を変えて（脂肪と砂糖を減らして）、より多くの身体活動を奨励することで達成できます.
子供が嫌いなものを食べさせないでください。 他の家族がカツレツを食べているときは、ダイエット食品を提供しないでください。 子供が取り残されていると感じないように、家族全員のメニューを変更する必要があります。
お子様には、4 日 5 ～ XNUMX 食を定期的に与えてください。 朝食は最も重要な食事なので、栄養価が高く健康的でなければなりません。 生徒は学校で昼食をとらなければなりません。さらに、各食事には果物や野菜が含まれている必要があります。
野菜、果物、全粒粉パンなどの全粒穀物製品の形で繊維を提供します。
家族の伝統に、週末などの自由な時間を過ごす習慣を取り入れましょう。 屋外で活動することは、体重を管理し、健康を維持するための優れた方法です。
ご褒美にお菓子を使わない。 フルーツ、ヨーグルト、フルーツシャーベットなど、より健康的なものに置き換えてください。
自宅で調理します。 家庭で調理された食事は、ファーストフードやスーパーマーケットの調理済み食品よりも健康的です。