内容
ダンスは、カロリーを燃焼し、筋肉を強化し、体を緊張させるのに役立つ体重を減らすための最も効果的な方法のXNUMXつです。 さらに、ダンスは感情をポジティブにチャージし、気分を高め、自尊心と自信を高めます。 ダンスをすることで、規律のトレーニングとモチベーションを維持することができます。 日常の活動だけでなく、楽しいです！
ズンバ、ベリーダンス、ダンスエアロビクス、モダンダンス、トワーク、ポールダンスなど、定期的に練習すれば、すべてのダンスが減量を促進し、減量に役立ちます。 あなたがダンスを愛し、体重を減らしたいのなら、あなたは幸運です。 ダンスは、余分な体重を取り除き、形を改善するための完璧な戦略です。
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ダンストレーニング：方法
最も人気のあるダンススタイルのレビューに進む前に、まず通常のダンスクラスの利点に注目しましょう。 ダンストレーニングの用途と特徴は何ですか？
ダンストレーニングのメリット
- ダンスは形です 心拍数を上げてカロリーを消費する有酸素運動, それによって余分な体重を取り除きます。 200分間のダンスのトレーニング強度にもよりますが、400〜XNUMXカロリーを消費する可能性があります。 特にバランスの取れた食事と組み合わせると、徐々に体重を減らすのに十分なこの毎日のカロリーの損失。
- ダンスはあなたの体の筋肉系全体を強化します。 あなたが仕事に組み込むダンスのステップと動きを訓練するたびに、同時に多数の筋肉群があります。 ダンスクラスやトレーニングでの動きの繰り返しは、筋肉の発達のための優れた要因です。 強い筋肉の体は美的に美しいだけでなく、減量の観点からも役立ちます （筋肉は脂肪の数倍のカロリーを燃焼します）.
- ダンスワークアウトは楽しいクリエイティブなアクティビティです。 ダンスが好きなら、単調なパワーや有酸素運動を何度も繰り返した後によく起こるトレーニングルーチンに飽きることはありません。 ダンスのおかげで、モチベーションを長く保つことができます.
- ダンスはあなたがストレスに対処するのを助けることができます。 まず、音楽のリズミカルな動き、先験的に気分を盛り上げるので、ダンスクラスの後は間違いなく良い気分になります。 第二に、他の身体活動と同様に、ダンスはエンドルフィン（喜びと幸福のホルモン）の生成に貢献します。
- ダンスは自尊心を高めるのに役立ちます。 一方で、あなたは彼らのダンスフィールドでの業績と発展を誇りに思うでしょう。 しかし一方で、あなた自身の体の良いコマンドはあなたを可能にします 魂の調和を見つけ、満足と快適さを感じる.
- ダンスは姿勢を改善します。 まっすぐな姿勢が美しい外観の重要なパラメータのXNUMXつであるだけでなく、脊椎の健康でもあることは誰にとっても秘密ではありません。 定期的なダンスエクササイズは、背中の痛みや腰痛を和らげ、座りがちな生活からの害を最小限に抑えます。
- ダンスは優雅さ、リズム感、協調性を発達させます。 ステップバイステップで、新しい振り付けを学び、動きを音楽と同期させ、柔らかさと滑らかなラインに取り組みます。 これは、体を緩め、内部の障壁を忘れる素晴らしい方法です。
もちろん、ダンスの使用は、特定のダンススタイルの選択に大きく依存します。 たとえば、減量に特に効果的な特定の種類があります （ズンバ、ラテンダンス、ダンスエアロビクス）、筋肉を発達させ、姿勢を改善する （バレエエクササイズ、モダン）、脚の筋肉を強化する （ステップエアロビクス、アイリッシュステップ） , etc.
ダンスクラスの10の基本ルール
ダンストレーニングと減量のためのそれらの有効性に関連するいくつかの一般的なルールを与えましょう。 すでに特定の種類のダンスを選択している場合は、この指示の機能に関する追加情報も読むか、コーチに相談することをお勧めします （振付師）.
- 筋肉、関節、靭帯が機能するように準備するために、運動前に必ずショートダンスのウォームアップを行ってください。
- 忘れないで クラスのための快適な靴あなたのダンスクラスに適しています。 ダンスにジャンプや衝撃荷重が含まれる場合は、スポーツシューズを履いてください。 フィットネス用のトップ20の女性用ランニングシューズをご覧ください。
- 授業の少なくとも1.5時間前には、快適に過ごせるような食べ物を食べないでください。 ダンストレーニングの前にフルディナーを計画している場合は、食事を適切に吸収するために、クラスの少なくともXNUMX時間前に完了する必要があります。
- ワークアウト後30〜40分以内に筋肉を維持するには、炭水化物を含む少量のタンパク質を食べる必要があります （例：チーズ、リンゴ、乳清タンパク質と牛乳、野菜と鶏胸肉）。 体重を減らすためにより好ましい別のオプションは、運動後XNUMX時間以内ではありません。 しかし、食べ物がない状態が長い間は必ずしも快適ではないので、体に集中してください。
- ダンスワークアウトの開始の20分前にコップ10杯の水を飲みます。 XNUMX分ごとに小さなSIPSを飲みます。 トレーニングの後、水のバランスを回復するためにもう一杯の水を飲みます。
- あなたが体重を減らしたいなら、あなたは最善を尽くすべきです 日中の適切な栄養の原則を遵守する、エネルギーバランスの単純なルールに従います：体が消費するよりも少ないカロリーを消費します。
- 朝晩の都合の良いときにいつでもダンスの練習をすること。 私の唯一の推奨事項は、一日の後半にダンスを集中的に行うワークロードを練習する場合、不眠症を引き起こさないように、就寝時刻の少なくとも3時間前にそれらを実行することをお勧めします。
- ダンストレーニングはかなり穏やかなフォームロードであるという事実にもかかわらず、それはすべてを示しているわけではありません。 たとえば、慢性疾患、脊椎や関節の問題、心血管疾患、高血圧、妊娠は雇用の障害となる可能性があります。 トレーニングの禁忌について懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。
- 自宅でダンスワークアウトをする。 ただし、体重を減らしたいが、本当にダンスを学びたい場合は、グループまたはプライベートトレーニングのためにプロのスタジオに電話するのが最善です。
- ダンスの方向性がわからない場合は、必ずトライアルレッスンに行ってください。 時には、画面から直接ダンスを見る体験は、まったく逆です。
人気のあるタイプのダンストレーニング
減量のためのダンスワークアウトはたくさんあるので、あなたはあなたに合った方向を選ぶことができます。 私たちは選びました 減量のための10のトップダンストレーニング, 関係する選択の観点から、そしてフィットネスクラブの提供の観点から人気があります。
1.ズンバ
ズンバは、近年最も人気のあるダンススタイルの90つです。 ズンバは、メレンゲ、サンバ、レゲトン、クンビア、サルサなどの有名なラテンダンスを組み合わせたものです。 コロンビアのダンサー、アルベルト・ペレスのXNUMX年代後半に、このスポーツダンスの方向性が開発され、すぐに世界中で人気を博しました。 今日、ズンバは世界のほぼすべての国で実践されており、この大成功は非常に簡単に説明されています。
第一に、ズンバは初心者でも従うことができる単純な動きを含みます。 第二に、気分を高揚させ、一日中前向きな感情を与える楽しい南アメリカの音楽のためのトレーニング。 第三に、ズンバは効果的な心臓血管の負荷であり、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。
プロのコーチの指導の下でズンバを練習したい場合は、快適な施設と高レベルのサービスを見つけることができるダンスクラブGallaDanceをお勧めします：https：//www.galladance.com/directions/grown-up/dance -フィットネス/ズンバ/
2.ベリーダンス
ベリーダンス （オリエンタルダンス） 中東と北アフリカの伝統的な要素を組み合わせていますが、このトレンドの人気は彼らの発祥の地をはるかに超えています。 おそらく誰もが腹部と腰のこれらの柔らかく滑らかな動きに精通しており、おそらく世界で最も魅力的なダンスを形成しています。 オリエンタルダンスは、カロリーを燃焼し、体の中央部分の筋肉を緊張させるための優れた有酸素運動です。
なぜベリーダンスは女の子の間でとても人気があるのですか？ まず、これらのダンスエクササイズは、腹部、腰、臀部、太ももなど、最も問題のある「女性」の領域での作業に役立ちます。 これは特に出産後の女性に当てはまります。 第二に、ベリーダンスは優雅さと魅力を発達させます。 第三に、関節にストレスを与えないのは影響のないトレーニングです。
3.バレエトレーニング
ダンストレーニングのもうXNUMXつの非常に人気のある目的地–バレエエクササイズに基づくコース （ボディバレエ）。 このトレーニングには、バレエで最も人気のある動きが含まれます。デミプリエとグランプリエ、バトマニの前後、つま先でのさまざまなエクササイズ、床でのエクササイズです。 もちろん、バレエのトレーニングは最も純粋な形のバレエではなく、完璧な体のために一連のエクササイズを適応させました。
ボディバレエの利点は何ですか？ まず、バレでのバレエエクササイズは、体の質を改善し、脚、腹部、腕の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。 第二に、柔軟性と優雅さを開発するためのバレエトレーニング。 第三に、あなたはあなたの姿勢を改善し、前かがみを取り除くでしょう。 第四に、特定のダンス靭帯がないため、バレエのトレーニングは自宅で簡単に行うことができます。
4.エアロビクスダンス
エアロビクスは、古典的なダンススポーツの方向性です。 エアロビクスは90年代に本格的なブームを経験しましたが、今ではこれらのトレーニングの熱心なファンが非常にいます。 その本質は何ですか？ 有酸素ダンスは、通常、費用と音楽のビートにつながる一連の簡単なステップです。 振り付けのステップはバンドルで組み合わせることができ、その複雑さは特定のクラスやグループによってかなり異なる場合があります。
なぜエアロビクスはこれまでも成功し続けているのでしょうか。 まず、セッション全体を通して、継続的な動きのために高パルスのジャイロシグマゾーンが維持されたため、これは理想的な有酸素運動です。 第二に、クラスのダンスエアロビクスでは、動きの美学と優雅さを気にする必要はありません。まず第一に、これはフィットネスであり、ダンスではありません。 第三に、追加の機器や特別なスキルを必要としないため、エアロビクスは自宅で練習できます。
5.ステップエアロビクス
ステップエアロビクスは、ダンススポーツの多様性の間で非常に人気のあるもうXNUMXつのものです。 世界中のようなステップエアロビクス、そして新しいフィットネストレンドの定期的な出現にもかかわらず、その需要は落ちません （たとえば、その位置を大幅に通過した同じエアロビクスからとは対照的に）。 ステップエアロビクスは、特別なプラットフォームでの複雑なダンスの動きです。 純粋な形のダンスではありませんが、ここにあるバンドルのセットは非常に難しく、暗記するには何度も繰り返す必要があります。
なぜステップエアロビクスが減量に効果的ですか？ まず、プラットフォーム上の一定のササヒビのために、臀部と脚の筋肉を操作し、それによってたるみとセルライトを排除します。 第二に、激しいペースと非常に良いペースでプラットフォームを持ち上げることで、レッスン全体を通して脂肪燃焼ペースを提供します。 ステップエアロビクスも自宅で楽しむことができますが、ステッププラットフォームを購入する必要があります。
6. トワーク
オリエンタルダンスがお腹の筋肉を引き締めたい人にアピールするなら、トゥワークは「丸いお尻」を作る方向のダンスです。 それでも、それは非常に官能的で挑発的なダンスであり、骨盤の急速な回転に基づいています。 ダンスは十分に若く、90年代後半にプエルトリコに出演し、ビヨンセ、リアーナ、マイリーサイラスなどのトップスターのパフォーマンスのおかげで人気を博しました。
減量のための有用なレッスンのトゥワークよりも？ まず、それは非常に脂肪燃焼のトレーニングであり、心拍数を急速に増加させ、カロリーをすばやく燃焼させます。 第二に、トゥワークの動きは、体の最も問題のある女性の領域である太もも、臀部、腰、腹部について定性的に話し合うのに役立ちます。 第三に、この運動は骨盤領域の血液循環を改善し、月経困難症を減らし、更年期障害に関連する症状を和らげます。
7.ラテンダンス
ラテンダンスのグループクラスは、さまざまなダンスクラブやフィットネスセンターでも非常に一般的です。 ラテンダンスには、サルサ、メレンゲ、バチャータ、ルンバ、チャチャチャ、レゲトン、サンバなどの人気のあるジャンルの動きとダンスの要素が含まれます。 ラテンダンスのズンバクラスとは異なり、一般的にはより本格的で、オリジナルダンススタイルに近いです。
ラテンダンスレッスンの利点のうち、次の点に注意する価値があります。 まず、それはさまざまなダンススタイルであり、それを通して、最も人気のある南米のダンスの基本的な動きを習得することができます。 第二に、ラテンダンスはとてもエネルギッシュで陽気なので、前向きなトレーニングがあなたに提供されます。 第三に、ラテンダンスは非常にエネルギーを消費するため、減量の点で高効率です。
8.アイリッシュステップ
アイリッシュステップダンスは、世界中の多くの人々を魅了した非常に特別なダンスの方向性です。 特徴アイリッシュダンスまたはリバーダンスは、体の不動を維持しながら、脚の明確で迅速な動きです （タップダンスのように）。 ちなみに、リバーダンスでは、柔らかい靴で行われるアイリッシュダンスのカテゴリーがあるため、特徴的なリズミカルなノッキングブーツ用の特別な靴を購入する必要は必ずしもありません。
便利なアイリッシュステップとは何ですか？ まず、音楽に厳密に合わせて移動する必要があるため、リズム感が高まります。 第二に、集中力と注意力の観点から非常に役立つリバーダンは、特定の動きを覚えているだけでなく、非常に速いペースで難しい振り付けを実行する必要があります。 第三に、あなたに提供された脚の筋肉への大きな全体的な負担。 そして第四に、このダンスが非常に珍しくて創造的であることに同意しないことは不可能です。
9.ポールで踊る
以前のポールダンスがナイトクラブやディスコでのパフォーマンスにのみ関連していた場合、今ではグループトレーニングのスポーツクラスとしてフィットネスルームでダンスの方向性がますます一般的になっています。 ダンスポールの主な道具は固定された垂直ポールです。 ポールを使った最も簡単なエクササイズでも、振り付けの動きと同時に自分の体重を維持する必要があるため、深刻な筋力と協調が必要です。
ポールダンスの利点は何ですか？ まず、このアクロバティックなダンスではすべての筋肉群の広範なトレーニングが必要になるため、全身をポンピングします。 第二に、ポールダンスはスプリットとバックベンドを推測するため、ストレッチと柔軟性に関する作業です。 第三に、ポールダンスは素晴らしく美しく官能的です。 このダンスは魅惑的で印象的です。
10.モダンダンス
現代またはモダンダンスは、今日最も人気のあるダンススタイルのXNUMXつです。 モダンダンスの動きは、構造化された明確なものとは言えず、プロトタイプのない、滑らかで抽象的な振り付けです。 クラシックバレエと呼ばれることもあります。 しかし、クラシックバレエの場合、コンテンポラリーダンスの振り付けでは、床に着地するかのように空気の動きと崇高さがあります。
なぜ現代のトレーニングを選ぶのですか？ まず、クラスのモダンダンスは、女性の魅力にとって重要な、プラスチック、優雅さ、動きやすさを完璧に発達させます。 第二に、コンテンポラリーダンスは姿勢を改善し、背骨をまっすぐにし、ストレッチし、柔軟性を高めます。 第三に、他のダンスと同様に、モダンダンスのクラスはカロリー燃焼であり、体の筋肉の調子を整えます。
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ダンストレーニング