過食に対処する: 8 つの効果的な方法

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太りすぎの多くの原因の中で、少なくともXNUMXつは習慣です—永続的で、有害で、一般的で、過小評価されています。これは食べ過ぎです。ロシア科学アカデミーの対応するメンバーは、それがどのように発展し、その危険性は何かについて話します。

過食はあなたが消費するよりも多くのカロリーを消費しています。これはほとんどの人に時々起こります：冷蔵庫への毎晩の旅行、休日のビュッフェへの繰り返しの旅行、そして厳格な食事療法の後に再発する…

これらすべての場合において、ほとんどの場合、人は実際の肉体的空腹を経験しません。同時に、通常、炭水化物と脂肪が豊富な食品（お菓子、ファーストフード、スナック、甘味飲料）が優先されるのが特徴です。

なぜこうなった？親が子供に最後のパン粉をすべて食べるように要求するとき、食習慣は子供時代に形成されます。「食事が終わるまで、テーブルから起き上がらない」、「熱くなってからアイスクリーム」、「お母さん、お父さんのために」という言葉を聞いたことがない人はいますか？

このように、食べ過ぎの傾向と食物を消費する間違った動機が形成されます。豊富な食品広告、若い視聴者への焦点、ストレス、テレビを見ながらの食事、またはコンピューターでの作業も重要な貢献をしています。

食べ物を減らす8つの方法

栄養士がテーブルを少し空腹のままにしておくという従来のアドバイスは、実際には簡単に実行できません。過食している人の多くは、いつ停止するかを理解できません。あなたが多くの努力なしでより少なく食べるようにあなた自身を訓練するのを助ける他の方法があります。

空腹感がなくなったと感じたら、プレートがまだ空でなくても、テーブルから起き上がってください。次回は食べる量を減らすことを約束して、すべてを終わらせようとしないでください。

プレート上にあるすべてのものを仕上げようとするよりも、後でサプリメントを追加する方が良いです。良い方法は、通常よりも小さいプレートを使用することです。

それはあなたの前に何がどれだけの量であるかをはっきりと示しています。

脳が満腹信号を受信するためには、食事は少なくとも20分間続く必要があります。食物を完全に吸収するには、それを完全に噛む必要があります—少なくとも20〜30回。

体はすぐに食事に慣れ、一定の時間までに胃液と消化酵素を生成し始めます。定期的に食べることで、食べ過ぎを防ぎ、XNUMX日を通してエネルギーを均等に消費することができます。

本、映画、テレビ番組を読んだり、話しているだけでも、食事中に何かに気を取られて、人々は食べる食べ物の量と体が与える信号を制御するのをやめます。

喉の渇きを空腹と間違えることがよくあります。異常な時期に食事をしたい場合は、コップ一杯の水を飲んでください。それで十分かもしれません。

家の中に既製の食べ物がたくさんあるとき、人々はそれを捨てないようにすべてを終える傾向があります。一度の準備をします。さらに、食中毒のリスクを軽減します。

ストレスの多い状況に応じて頻繁に繰り返される過食のエピソードは、強迫的な過食と呼ばれる摂食障害の症状である可能性があります。

XNUMXか月間、週にXNUMX回以上XNUMXつ以上の症状に気付いた場合は、助けを求めることを検討する価値があります。

他の摂食障害と同様に、過食症はより深い心理的問題の表現です。強制的な過食のある人は、肥満、心臓血管および消化器疾患、糖尿病のリスクが高くなります。

強迫的な過食は主に心理療法で治療されます。場合によっては、医師が薬や減量手術を処方することがあります。