概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
栄養価 | 内容(100グラムあたり) |
カロリー | 328キロカロリー |
タンパク質 | 7.2グラム |
脂質 | 8.5 g |
炭水化物 | 55.5 g |
水 | 26.6グラム |
ファイバ | 0 g |
コレステロール | 30ミリグラム |
有機酸 | 0.4 g |
グリセミック指数 | 80 |
ビタミン:
ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
ビタミン | レチノール等価物 | 47 mcg | 5% |
ビタミンB1 | チアミン | 0.06ミリグラム | 4% |
ビタミンB2 | リボフラビン | 0.38ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンC | アスコルビン酸 | 1ミリグラム | 1% |
ビタミンE | トコフェロール | 0.2ミリグラム | 2% |
ビタミンB3(PP) | ナイアシン | 1.8ミリグラム | 9% |
ビタミンB4 | コリン | 30ミリグラム | 6% |
ビタミンB5 | パントテン酸 | 0.8ミリグラム | 視聴者の38%が |
ビタミンB6 | ピリドキシン | 0.13ミリグラム | 7% |
ミネラル含有量:
鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
カリウム | 365ミリグラム | 視聴者の38%が |
カルシウム | 307ミリグラム | 視聴者の38%が |
マグネシウム | 34ミリグラム | 9% |
リン | 219ミリグラム | 視聴者の38%が |
ナトリウム | 130ミリグラム | 視聴者の38%が |
鉄 | 0.2ミリグラム | 1% |
ヨウ素 | 7 mcg | 5% |
亜鉛 | 1ミリグラム | 8% |
Selenium | 3ミリグラム | 5% |
銅 | 30μg | 3% |
硫黄 | 70ミリグラム | 7% |
フッ化物 | 35μg | 1% |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。