包括的なダンベルベンチプレス

包括的なダンベルベンチプレス—テクニック演習：

1. 両手にダンベルを置き、両足を肩幅に広げてまっすぐ立ってください。
2. 腕を横に出します。 手と体は、文字「T」の形で相互に関連している必要があります。手は床に平行で、胴体に垂直である必要があります。 手のひらを前に向けます。 これが最初の位置になります。
3. 息を吐きながら、しゃがみ、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。 スクワットは太ももが床と平行になるまで行われます。 スクワットと同時に、図のように腕を前に動かします。
4. 次に、立ち上がって、同時に元の位置への手から手への希釈を実行します。