材料おかずコンプレックス1
| Bでたジャガイモ | 75.0（グラム） |
| キャベツの煮込み | 75.0（グラム） |
準備の方法
アプリケーションのレシピ計算機を使用して、ビタミンとミネラルの損失を考慮に入れて独自のレシピを作成できます。
栄養価と化学組成。
この表は、XNUMX人あたりの栄養素（カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル）の含有量を示しています。 100グラム 食用部分。
| 栄養素 | 数量 | ノルム** | 100gの標準の％ | 100 kcalの標準の％ | 100％正常 |
| カロリー値 | 143.4kcal | 1684kcal | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1174 g |
| タンパク質 | 3.5 g | 76 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 2171 g |
| 脂質 | 7.7 g | 56 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 727 g |
| 炭水化物 | 16.1 g | 219 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1360 g |
| 有機酸 | 0.4 g | ~ | |||
| 栄養繊維 | 3.2 g | 20 g | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 625 g |
| 水 | 159.6 g | 2273 g | 7% | 視聴者の３８%が | 1424 g |
| アッシュ | 1.9 g | ~ | |||
| ビタミン | |||||
| ビタミンA、RE | 300μg | 900μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 300 g |
| レチノール | 0.3ミリグラム | ~ | |||
| ビタミンB1、チアミン | 0.1ミリグラム | 1.5ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1500 g |
| ビタミンB2、リボフラビン | 0.09ミリグラム | 1.8ミリグラム | 5% | 視聴者の３８%が | 2000 g |
| ビタミンB4、コリン | 0.5ミリグラム | 500ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 100000 g |
| ビタミンB5、パントテン酸 | 0.3ミリグラム | 5ミリグラム | 6% | 視聴者の３８%が | 1667 g |
| ビタミンB6、ピリドキシン | 0.3ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 667 g |
| ビタミンB9、葉酸 | 12.7μg | 400μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 3150 g |
| ビタミンC、アスコルビン酸 | 25.7ミリグラム | 90ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 350 g |
| ビタミンE、アルファトコフェロール、TE | 1.2ミリグラム | 15ミリグラム | 8% | 視聴者の３８%が | 1250 g |
| ビタミンH、ビオチン | 0.2μg | 50μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 25000 g |
| ビタミンPP、NO | 2.081ミリグラム | 20ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 961 g |
| ナイアシン | 1.5ミリグラム | ~ | |||
| 主要栄養素 | |||||
| カリウム、K | 695.5ミリグラム | 2500ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 359 g |
| カルシウム、Ca | 49.5ミリグラム | 1000ミリグラム | 5% | 視聴者の３８%が | 2020 g |
| シリコン、Si | 0.03ミリグラム | 30ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 100000 g |
| マグネシウム、Mg | 34.4ミリグラム | 400ミリグラム | 視聴者の３８%が | 6% | 1163 g |
| ナトリウム、Na | 20.3ミリグラム | 1300ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 6404 g |
| 硫黄、S | 53.3ミリグラム | 1000ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1876 g |
| リン、P | 81ミリグラム | 800ミリグラム | 視聴者の３８%が | 7% | 988 g |
| 塩素、Cl | 70.4ミリグラム | 2300ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 3267 g |
| 微量元素 | |||||
| アルミニウム、Al | 1048.4μg | ~ | |||
| ボーア、B。 | 241.4μg | ~ | |||
| バナジウム、V | 107.5μg | ~ | |||
| 鉄、鉄 | 1.4ミリグラム | 18ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 1286 g |
| ヨウ素、私 | 6μg | 150μg | 4% | 視聴者の３８%が | 2500 g |
| コバルト、Co | 6μg | 10μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 167 g |
| リチウム、李 | 53.8μg | ~ | |||
| マンガン、Mn | 0.264ミリグラム | 2ミリグラム | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 758 g |
| 銅、銅 | 159.4μg | 1000μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 627 g |
| モリブデン、Mo。 | 13.4μg | 70μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 522 g |
| ニッケル、ニッケル | 14.6μg | ~ | |||
| Olovo、Sn | 0.04μg | ~ | |||
| ルビジウム、Rb | 375.9μg | ~ | |||
| セレン、Se | 0.05μg | 55μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 110000 g |
| タイタン、あなた | 0.08μg | ~ | |||
| フッ素、F | 31.7μg | 4000μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 12618 g |
| クロム、Cr | 10.8μg | 50μg | 視聴者の３８%が | 視聴者の３８%が | 463 g |
| 亜鉛、亜鉛 | 0.6043ミリグラム | 12ミリグラム | 5% | 視聴者の３８%が | 1986 g |
| 消化可能な炭水化物 | |||||
| でんぷんとデキストリン | 9.5 g | ~ | |||
| 単糖類および二糖類（糖） | 4.6 g | 最大100г |
エネルギー値は143,4kcalです。
複雑なおかず1 ビタミンA– 33,3％、ビタミンB6 – 15％、ビタミンC – 28,6％、カリウム– 27,8％、コバルト– 60％、マンガン– 13,2％、銅などのビタミンとミネラルが豊富です。 – 15,9％、モリブデン– 19,1％、クロム– 21,6％
- ビタミン 正常な発達、生殖機能、皮膚と目の健康、そして免疫力の維持に責任があります。
- ビタミンB6 中枢神経系の免疫反応、抑制および興奮プロセスの維持、アミノ酸の変換、トリプトファン、脂質および核酸の代謝に関与し、赤血球の正常な形成、正常なレベルの維持に貢献します血中のホモシステインのビタミンB6の不十分な摂取は、食欲の低下、皮膚の状態の違反、ホモシステイン血症の発症、貧血を伴います。
- ビタミンC 免疫系の機能である酸化還元反応に関与し、鉄の吸収を促進します。 欠乏すると、毛細血管の透過性と脆弱性が増すため、歯茎の緩みや出血、鼻血が発生します。
- カリウム 水、酸、電解質のバランスの調節に関与し、神経インパルス、圧力調節のプロセスに関与する主要な細胞内イオンです。
- コバルト ビタミンB12の一部です。 脂肪酸代謝と葉酸代謝の酵素を活性化します。
- マンガン 骨と結合組織の形成に関与し、アミノ酸、炭水化物、カテコールアミンの代謝に関与する酵素の一部です。 コレステロールとヌクレオチドの合成に不可欠です。 不十分な消費は、成長の鈍化、生殖器系の障害、骨組織の脆弱性の増加、炭水化物と脂質代謝の障害を伴います。
- 銅 酸化還元活性を持つ酵素の一部であり、鉄代謝に関与し、タンパク質と炭水化物の吸収を刺激します。 人体の組織に酸素を供給するプロセスに参加します。 欠乏症は、心臓血管系と骨格の形成の障害、結合組織異形成の発症によって現れます。
- モリブデン は、硫黄含有アミノ酸、プリン、ピリミジンの代謝を提供する多くの酵素の補因子です。
- クロム 血糖値の調節に関与し、インスリンの効果を高めます。 欠乏は耐糖能の低下につながります。
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