料理の作り方」そばキャセロール»
オーブンを190度に予熱する。
タマネギを細かく刻み、細かいおろし金でチーズをすりおろします。
深い容器に茹でたそばを入れ、生卵、玉ねぎのみじん切りを加える。 すべてを混ぜ合わせ、塩を加えます。 粉チーズを加えて混ぜます。
そばの塊をベーキング皿（ホイルで型を覆う）またはガラスの耐火皿（この場合、ホイルは必要ありません）に入れます。
15分間焼きます。 出来上がったキャセロールは細かく切ってあるので、持ち運びに便利です。 暑くても寒くても美味しいです。
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
レシピの材料「そばのキャセロール»：
- そば 50g
- たまご1個
- タマネギ30g
- チーズ30g
料理「そばキャセロール」の栄養価（ 100グラム):
カロリー： 221.7キロカロリー。
リス： 12.7グラム。
脂肪： 10グラム。
炭水化物： 21グラム。
サービングの数： 2レシピの材料とカロリー”そばキャセロール»
| プロダクト | Measure | 重量、gr | 白、gr | 脂肪、g | 角度、gr | カル、kcal |
| そば（穀粒）） | 50 g | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| 鶏卵 | 1ピース | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| タマネギ | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| ロシアのチーズ | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| トータル | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| サービング1 | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100グラム | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |