概要
店頭での食品の選び方や見た目は、メーカーの情報や商品の組成、栄養価など、消費者にとっても重要なパッケージに記載されているデータに注意する必要があります。 。
パッケージの製品の組成を読むと、私たちが何を食べているかについて多くを学ぶことができます。
適切な栄養はあなた自身の絶え間ない仕事です。 本当に健康的な食べ物だけを食べたいのなら、意志力だけでなく知識も必要です。少なくとも、ラベルの読み方と意味を理解する方法を学ぶ必要があります。
組成とカロリー量
| 栄養価 | 内容（100グラムあたり） |
| カロリー | 34キロカロリー |
| タンパク質 | 2.8グラム |
| 脂質 | 0.4 g |
| 炭水化物 | 6.6グラム |
| 水 | 89.3 g |
| ファイバ | 2.6 g |
| グリセミック指数 | 10 |
ビタミン：
| ビタミン | 化学名 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| ビタミン | レチノール等価物 | 386 mcg | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB1 | チアミン | 0.07ミリグラム | 5% |
| ビタミンB2 | リボフラビン | 0.12ミリグラム | 7% |
| ビタミンC | アスコルビン酸 | 89ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンE | トコフェロール | 0.8ミリグラム | 8% |
| ビタミンB3（PP） | ナイアシン | 1.1ミリグラム | 6% |
| ビタミンB5 | パントテン酸 | 0.51ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| ビタミンB6 | ピリドキシン | 0.17ミリグラム | 9% |
| ビタミンB9 | 葉酸 | 63 ICG | 視聴者の３８%が |
| ビタミンK | フィロキノン | 102μg | 視聴者の３８%が |
ミネラル含有量：
| 鉱物 | 100グラムの内容 | XNUMX日の必要量の割合 |
| カリウム | 316ミリグラム | 視聴者の３８%が |
| カルシウム | 47ミリグラム | 5% |
| マグネシウム | 21ミリグラム | 5% |
| リン | 66ミリグラム | 7% |
| ナトリウム | 33ミリグラム | 3% |
| 鉄 | 0.73ミリグラム | 5% |
| 亜鉛 | 0.41ミリグラム | 3% |
| Selenium | 2.5 mcg | 5% |
| 銅 | 49 mcg | 5% |
| マンガン | 0.21ミリグラム | 視聴者の３８%が |
まとめ
したがって、製品の有用性は、その分類と、追加の成分およびコンポーネントの必要性によって異なります。 無限のラベリングの世界で迷子にならないように、私たちの食事は野菜、果物、ハーブ、ベリー、シリアル、マメ科植物などの新鮮で未加工の食品に基づいている必要があり、その組成を学ぶ必要はありません。 だからあなたの食事にもっと新鮮な食べ物を追加してください。