健康な脳と明晰な心を今後何年も維持するために、私たちは今何ができるでしょうか? 私たちは注意して食べ、脳の正常な機能に必要な要素を含む食品を毎日の食事に含めることができます. 1) ビタミンB群 これらは、脳と記憶の機能を調節する主なビタミンです。 それらは不可欠な抗酸化物質であり、中枢神経系全体の機能をサポートし、過負荷やストレスから脳を保護し、記憶を活性化し、学習能力に関与しています. このグループの 6 つの主なビタミン: • ビタミン B6 (ピリドキシン)。 脳に必須のアミノ酸（トリプトファン、システイン、メチオニン）の吸収と、脳の活発な機能に必要な神経弛緩薬（ノルエピネフリンとセロトニン）の合成に関与しています。 体内にこのビタミンが不足すると、知性、記憶力、精神障害の低下につながる可能性があります。 ビタミン B9 は、アボカド、ほうれん草、バナナ、ラセット ポテトに含まれています。 • ビタミン B9 (葉酸または葉酸) は、中枢神経系の興奮性に影響を与えます。 年齢とともに、体に対するこのビタミンの価値は大幅に増加します。 葉酸を使用すると、短期および長期の記憶を保存および部分的に復元し、思考速度を高めることができます. ビタミン B12 は、アスパラガス、ブロッコリー、レモン、緑の葉野菜、豆類に豊富に含まれています。 • ビタミン B12 (シアノコバラミン)。 私たちの幸福感やトラブルの感覚は、体内のこのビタミンの濃度に依存します. ビタミン B12 は、日常活動の自然な調節因子です。体が覚醒と睡眠を切り替えるのに役立ちます。 情報が短期記憶から長期記憶に移されるのは睡眠中であることが知られています。 ビタミンが豊富な穀物、酵母、海藻からビタミン BXNUMX を得ることができます。 2) ビタミンD ビタミン D は、骨と免疫の健康、カルシウム吸収、運動能力、脳機能に影響を与えます。 また、アテローム性動脈硬化の予防にも貢献し、脳の血管や毛細血管の弾力性を維持し、早期老化や変性変化を防ぎます。 研究によると、重大なビタミン D 欠乏症は、脳関連疾患の発症リスクを 2 倍にします。 ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれ、日光を浴びることで体内で合成されます。 少なくとも週に 3 ～ XNUMX 回は日光に当たるようにしてください。 ビタミンDは乳製品や天日干しキノコに含まれています。 3) オメガ3脂肪酸 「健康な脂肪」とも呼ばれるオメガ 3 脂肪酸は、体内で生成されず、食品からのみ得ることができます。 皮膚、髪、爪の良好な状態だけでなく、脳、血管、免疫、生殖器系の正常な発達と活発な機能にも必要です. オメガ 3 脂肪酸は、クルミ、種子 (亜麻とチア)、植物油 (オリーブと亜麻仁) に含まれています。 多くの場合、認知症やアルツハイマー病は予防し、進行を遅らせることができます。 適切な栄養は長寿の鍵です。 ソース: myvega.com 翻訳: ラクシュミ
2022-11-11