ボディステップは、ステッププラットフォームを備えた有酸素運動です。 素早く効果的に体重を減らし、体を引き締めます。 ステップエアロビクスは体重を減らすための一般的な方法ですが、レスミルズはこのフィットネスの方向性へのアプローチを少し変更し、さらに完璧にしています。
Body Step Lesmillsからのプログラムの説明
レスミルズは、この種のユニークなプロジェクトです。 ニュージーランドのトレーナーグループは非常に 高品質で洗練されたプログラムそれはほとんど参照と呼ぶことができます。 レスミルズは、伝統的なステップエアロビクスを最大限に活用し、古典的な筋力トレーニングを追加し、脂肪燃焼のための爆発的な間隔を追加し、減量のための完璧なトレーニングを行いました—ボディステップ。
プログラム全体は、 ステッププラットフォーム。 トレーニングのレベルに応じて、高さStepanを選択します。最小値から始めて、徐々に複雑さを増していくことをお勧めします。 あなたも必要になります ロッドからのディスク、手の筋肉を発達させるための運動に関与しています。 ロッドからディスクをバックアップしていない場合は、通常のダンベルと交換できます。 原則として、開始するには2-2でトレーニングできます。 5 kg、そしてより深刻な体重に移行するために強度を高めます。
ステッププラットフォームの教室では、主に太ももとお尻の筋肉が関係しています。 ただし、フリーウェイトを使用すると、レスミルはさらに上半身と腹部の筋肉に接続されます。 トレーニングはインターバルペースが速いため、 あなたは最大カロリーを燃焼し、体重を減らします。 プログラム全体を通して、あなたの脈拍はジャイロシグマ領域です。 したがって、ボディステップを使用すると、弾力性のあるスリムなボディの重量と形状を失う可能性があります。
プログラムの長所と短所
長所：
1.ステップエアロビクスは、カロリーを燃焼し、体脂肪を減らし、代謝を促進するのに役立つ有酸素運動に適したオプションです。 600時間のクラスでは、XNUMXカロリー以上を消費します。
2.ステッププラットフォームのおかげで、下半身、つまり太ももの前面と後面の筋肉、臀筋、ふくらはぎを完璧に動かすことができます。
3.標準的なステップエアロビクスとは異なり、ボディステップには筋緊張のための筋力トレーニングが含まれています。 つまり、下半身だけでなく、腕、背中、腹筋の筋肉も動かします。
4.ウェイトを使用してプラットフォームでエクササイズを実行するには、いくつかの筋肉グループを使用するため、最大の生産性でトレーニングを行います。 ボディステップは、減量のための最も効果的なプログラムのXNUMXつです。
5.この有酸素運動は、心臓血管系を改善し、心筋を強化します。
6.プログラムはバランスを訓練し、動きの調整を開発するのに役立ちます。
7.ステッププラットフォームの高さを上げるだけで、いつでもエクササイズを複雑にすることができます。
ボディアタック：体重を減らし、余分な脂肪を燃焼し、筋肉を強化します
短所：
1.プログラムを実行するには、必要な追加機器：ステッププラットフォーム、ロッドからのディスク。
2.任意のステップエアロビクスボディステップに基づいて 特定の振り付け授業中に習得する必要があります。
自宅でのレスミルズによるワークアウトボディステップ
プログラムBodyStep and houseに参加できますが、最初に追加の在庫を購入する必要があります。
- ステップアッププラットフォーム （本の箱など、即興の手段に置き換えることができます）。
- ロッドからのディスク （通常のダンベルまたはボトル入り飲料水で代用できます）。
フィットネスルームでトレーニングする場合は、必要なすべての機器が提供されます。 さらに、LesMillsのプログラムは 認定トレーナー、だからあなたはプロをすることが保証されます。
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