内容
ワークアウトレスリーサンソーネは、そのシンプルさ、可用性、効率性により、世界的な成功を収めています。 彼らはスポーツの人々から、そして深刻なストレスで禁忌である人々からさえも非常に素晴らしいです。 レスリーと一緒に練習する必要があるのは、歩くことができることだけです。
そのプログラムの中心にあるのは高速歩行であり、これは 減量と脂肪燃焼。 まず、1日XNUMXマイル移動しますが、持久力が増すにつれて、トレーニングのペースが速くなります。
あなたが自分で決めることができるように レスリー・サンソーネが始めるべきトレーニング、そのプログラムの簡単なレビューを読むことをお勧めします。 タイトルのリンクから、クラスの詳細な説明に移動できます。
レスリー・サンソーネの始め方：プログラムの概要
1.究極の5日間ウォークプラン（在庫なし）
究極の5日間のウォーキングプラン—このプログラムには以下が含まれます 1マイルのXNUMXつのトレーニング。 早歩きのレスリー・サンソーネから始めるのが合理的です。 10〜12分のセッションの期間、8 km / hの速度で歩き、この時間の間に克服します。距離は1.6kmに相当します。 XNUMXつのワークアウトはすべて、ほぼ同じレベルの複雑さです。持久力が許せば、それらを交互にするか、いくつかを組み合わせることができます。
究極の5日間のウォーキングプランについてもっと読む…
2.自宅で歩く（1〜4マイル）
1日XNUMXマイル歩くと負荷が弱すぎるように見えるので、レスリーサンソーネのより長いトレーニングに進むことができます。 帰宅するプログラムには以下が含まれます 6つの異なるトレーニング：1〜4マイル。 トレーニングの期間は20分から1時間で、運動の強度と範囲が異なります。 一部のエクササイズでは、足に特別なショックアブソーバーが必要になります。これは筋肉の働きに役立ちますが、補助器具に置き換えることができます。
Walk atHomeについてもっと読む…
3. Pounds Expressを離れて歩く（弾性テープ付き）
レスリーは家庭旅行を多様化しようとしているため、さまざまなスポーツ用品のプログラムに参加しています。 たとえば、Walk Away the Pounds Expressの複合施設では、伸縮性のある（輪ゴム）を使用しているため、優しく安全に作業できます。 筋肉を強化し、ストレッチを改善するために働きます。 プログラムは、1マイル、2マイル、3マイルのXNUMXつのトレーニングで構成されています。 レスリー・サンソーネとの活発な散歩は、あなたの体型を改善するだけでなく、一日中あなたにエネルギーを充電します。
Walk Away the PoundsExpressについてもっと読む…
4. Pounds Express（ダンベル付き）を離れて歩く
ウォーキングのトレーニングと効率を複雑にするために、レスリーサンソーネはダンベルの使用を提案しています。 小さなウェイト（1 kg）でのエクササイズは、筋肉の緊張を高め、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。 プログラムはダンベルを持って帰宅し、1〜3マイルのXNUMXつのトレーニングセッションも含まれています。 同時に余分な体重を打つ 有酸素および機能的負荷、 最短時間で完璧な姿を実現することができます。
Walk Away the PoundsExpressについてもっと読む…
5. 5マイル（5マイルでXNUMX回のトレーニングセッション）
上級者向けのグループに参加できる場合は、レスリーサンソーネから5マイルの散歩を始めることができます。 同意します、毎日の家庭旅行を手配するのは悪くありません、 走行距離が8kmを超える。 5マイルのトレーニングは、散歩の強度に応じて1〜1.5時間続きます。 提案されたXNUMXつのプログラムのうちXNUMXつで、レスリーは追加の負荷にゴムバンドを使用することを提案しています。
5マイルについてもっと読む…
トレーニングの中でレスリー・サンソーネは誰もが見つけることができるでしょう 適切な複雑さのクラス。 アクティブなライフスタイルのために作られたものではないと思いますか？ レスリー・サンソーネはあなたの疑問や恐れを分散させます。
参照：すべてのトレーニングの概要JanetJenkins。