内容
ボディチェンジ：モデル変換
朝、ケルシー・バイアーズが体重計に乗ったとき、針は容赦なく80を指さしました。彼女はダイエットを始めました。 太りすぎを失った。 今、彼女はモデルのように見えて、競争しています！
なぜ私は自分の世話をしたのですか
高校時代はアクティブな生活を送っていました。どんなスポーツもでき、豚のように食べましたが、それでも「さや」のようでした。 私が大学に入学したとき、私の身体活動は劇的に落ちました。 さらに、私は消費、睡眠不足、栄養不良などのいくつかの悪い習慣を発達させました。
どうやって脂肪が生い茂ったのか気づかなかった。 私は背が高い–正確には177cm。 放課後の体重は60〜61kgでした。 大学では、私の体重は78-80kgに達しました！ 大学時代（たった18、20年）に2,5〜XNUMXkg体重が増えたなんて信じられませんでした。
それは私にとって大きな挑戦でした！ 私は自分の体が好きではありませんでした。 私はいつも買い物をしていて、見栄えを良くするのに役立つ「完璧な」服を探していました。
結局、体が綺麗だとどんな服装でも似合うと気づきました。 私は自分自身に正直になり、自分の目標を定義しました。それから私は少しずつすべてを変え始めました。
どのように管理しましたか
私は食べる量を減らすためにもっと歩き始め、週に2〜3日（最初は）ジムで運動しました。 たった61年で体重が減るのに丸XNUMX年かかりました！ 今は高校時代（XNUMXkg）と同じ体重ですが、筋肉が増えました。
正しくアプローチする方法がわからなかったので、体重を減らすのに5年かかりました。 歩き始めたばかりで、食事を減らし、飲酒を制限した後、私のサイズは12-14から8に減少しました。
それから私はそれを次のレベルに引き上げることに決めました、そして2010年XNUMX月に私は栄養士に会い始めました。 雑誌の表紙にアスリートのような体が欲しかった。 適切な栄養をXNUMXか月間摂取した後、私は驚くべき結果を得て、全国運動委員会が主催するミスビキニコンペティションに参加することにしました。
大会は2010年100月に開催されました。身長でカテゴリーXNUMX位になりました！ ダイエットのおかげで自信がつき、XNUMX人の最も美しい女性と競うことができました！ 以前は、これを夢見ていませんでした。勇気がありませんでした。
大会終了後、ラブラダニュートリションからスポンサーをいただき、いくつかの雑誌に掲載され、表紙も飾られました！
この旅は忘れられませんでした！ 私は自分の結果に満足しており、毎週トレーニング中に体重を増やして筋肉をテストしています。 適切な食事療法で何ができるかは驚くべきことです。
私はスポーツ業界での私の将来を楽しみにしており、私にとって最高のものがまだ来ていないことを願っています！ 毎週、トレーニングを計画し、日記に何を食べたかを書き留めます。 これが最も具体的な結果をもたらすので、私はウェイトを持ち上げるのが好きです！ 体力は私にとって非常に重要であり、私は大学時代のように自分自身を見せることは決して許しません！ これは私にとっての教訓でした。
「どんな決定でも、あなたを特定の方向に導きます–目標に近づいたり遠ざかったりします。 人生は旅です。 そして、選択はあなた次第です。 「「
サプリメント
LabradaNutritionのLeanBody ForHerカクテルが大好きです。 特に忙しいときは、ミールリプレイスメントとしてとても良いです！
朝
有酸素運動後およびトレーニング後
朝食、昼食、夕食に
ダイエット
私は5日6〜2,5回、つまり3、XNUMX〜XNUMX時間ごとに食事をします。これにより、高レベルの代謝を維持できます。
最初の食事
4-6タンパク質
2のPC
1カップ
XNUMX回目の食事
ミディアムブレスト1個
1のPC
½パッキング
XNUMX回目の食事
ミディアムブレスト1個
1のPC
½パッキング
XNUMX回目の食事
150 g
150 g
1/3カップ
XNUMX回目の食事
4-6個
2片
XNUMX回目の食事
4-6タンパク質
1/2カップ
私は毎日午後2時まで3〜16リットルのミネラルウォーターを飲みます。
トレーニング
私は週XNUMX日ウェイトトレーニングをしています。 朝、空腹時に有酸素運動をします。 競技会や写真撮影の前に、私は有酸素運動と週末を行います。
エクササイズの合間には30〜60秒しか休みません。 これは、トレーニングを集中的に行うために必要です。
ウエイトを使って約XNUMX時間トレーニングします。 それ以上ではありません。 それ以外の場合はできます。
1日目：肩、腹筋
2日目：足
3日目：休憩
4日目：胸、上腕三頭筋
5日目：戻る、上腕二頭筋
6日目と7日目：カーディオ
ヒント
- 私はあなたの目標に向かって小さな一歩を踏み出すことをお勧めします。 もちろん、毎食レストランでデザートを注文する習慣を断念し、ダイエットと競争を始めたのは一夜ではありませんでした。
- 大きな変更には時間がかかりますので、しばらくお待ちください。 約XNUMXか月間、食事療法に厳密に従うことをお勧めします。その後、少し緩めてウェイトトレーニングを開始できます。
- ウェイトを持ち上げると、最も具体的な結果が得られます。 筋肉が多いほど、体が痩せます！ ウェイトを持ち上げることで、運動後にカロリーが消費されます。
- 女性の場合、有酸素運動をたくさんしましたが、正しく食べてウェイトリフティングを始めるまで、何の変化も見られませんでした。 あなたは大きくなることはありません、あなたの筋肉はよりきめが細かくなります！
- したがって、有酸素トレーニングは少なくすることをお勧めしますが、食事療法に従い、ウェイトを持ち上げてください。 重みは、最後のアプローチを完了するのが難しいようなものにする必要があります。 難しくない場合は、体重を増やしてください。 私は体重増加を追跡するために私のトレーニングを追跡します。
- 仕事に行く前にエネルギーを高めることができるので、有酸素運動でXNUMX日を始めるのが好きです。