バイオハッキングについて聞いたことがありますか？ 当然のことながら、人間生物学へのこのアプローチは勢いを増しているだけです。 バイオハッカーのマーク・モシェルは、機動性、気づき、音楽によって、私たちがどのように私たちの性質をよりよく理解し、ストレスを取り除き、自分自身に近づくことができるかについて話します。
バイオハッキングは、活動のすべての側面に焦点を当てた人間生物学への体系的なアプローチです。 自己実現の実践との主な違いは、まさにシステムにあります。 これが私たちの方向性主義者が私たちの生活をより自然で健康的な方向に変えるために使用する7つのトリックです。
1。 モビリティ
長時間座っていると有害であることがわかっています。それは筋肉の緊張を引き起こし、身体能力を破壊します。 ここでは、自然な可動性を回復するのに役立つ簡単なエクササイズをいくつか紹介します。
演習1： ソフトフィットネスローラーで毎日10分間転がします。 このシンプルで効果的なセルフマッサージは、筋肉の弾力性を回復し、緊張を和らげます。
演習2： ニュートラルバックポジションを維持します。 これを行うには、臀部を圧迫し、肋骨を吐き出して引き込み、腹筋を締めて頭を中立位置にする必要があります（耳は肩に沿っています。頭のてっぺんに引っ張られていると想像してください）。 。 XNUMX時間ごとにニュートラルポジションを練習します。
2。 食品
適切な栄養の利点については、無数の記事や本が書かれていますが、最終的にはどのような栄養と見なすことができますか？ 栄養士のデイブ・アスプリーは、野菜をたくさん食べ、植物油を使い、天然タンパク質を選び、炭水化物や果物の摂取を制限するべきだと言います。 彼は栄養士のJJヴァージンに反響し、砂糖の使用をやめることが非常に重要であると付け加えました。砂糖はモルヒネよりも中毒性があり、中毒性があります。
トム・オブライエン博士は、脳腸の依存性に注意を向けています。 特定の食品にアレルギーや過敏症があり、それを無視すると、脳が炎症に反応し、その働きに影響を与える可能性があります。 あなたは医学的検査の助けを借りてあなたが食物アレルギーを持っているかどうかを知ることができます。
3.自然に戻る
犬がオオカミの子孫であることをご存知ですか？ ああ、そしてそのかわいい子犬はあなたの膝の上で丸くなった。 彼はオオカミでもあります。 彼の遠い祖先は、あなたが彼のおなかを引っ掻くためにあなたの前で彼の背中を転がすことはなかったでしょう—彼は夕食のためにあなたをごちそうしたでしょう。
現代人は実質的にこの子犬と何ら変わりはありません。 私たちは自分たちを家畜化し、それについての推論にタブーを確立しました。 私たちは、身体的形態、持久力、迅速に適応する能力において先祖より劣っており、慢性疾患にかかりやすいです。
問題が家畜化である場合、抜け道は自然に戻ることです。 これを支援するためのヒントを次に示します。
•半製品を拒否し、「生きた」自然食品を優先します。採れたての野菜、肉、きのこ。
•天然水を飲む：泉から、またはボトル入り。 私たちが飲むものは私たちが食べるものと同じくらい重要です。
•きれいな空気を吸います。 些細なことですが、本当です。公園の空気は、ほこりやカビの胞子があるアパートの空気よりも健康的です。 できるだけ頻繁に家を出てください。
•太陽の下でより頻繁に出てください。 日光は私たちの自然な食事の一部であり、体が有用な物質を生成するのを助けます。
•より頻繁に自然に出てください。
4。 注意深さ
私の曽祖父はお金なしでアメリカに来ました。 彼には家族も、生き方の計画もありませんでした。 彼は生きていたからといって幸せを感じた。 期待が低く、回復力が高い。 今日のカフェでは、Wi-Fiが機能しないという苦情を聞くことができます。 «人生は最悪だ！» 高い期待、低い持続可能性。
どうする？
ヒント1：不快感を作成します。
不快な状況は、期待を下げ、回復力を高めるのに役立ちます。 毎日冷たいシャワーを浴びて始め、激しいスポーツに参加し、拒絶療法を試してみてください。 最後に、家の快適さをあきらめます。
ヒント2：瞑想する。
私たちの見方を変えるには、意識を理解する必要があります。 瞑想は、意識を向上させるための実証済みの道です。 今日、バイオフィードバックに基づく高度な瞑想技術が登場しましたが、最も簡単な方法から始める必要があります。 最も重要なルール：瞑想に費やす時間が少ないほど、瞑想を練習する必要があります。
5。 音楽
私の個人的な秘密の集中バイオハック：ヘッドフォンを装着し、音楽アプリを開き、インストゥルメンタルロックまたは電子機器をオンにします。 音楽が流れると周りの世界はなくなり、仕事に集中できます。
私たちの脳は、電気を使って互いに通信する100億個のニューロンで構成されています。 毎秒、何百万ものニューロンが同時に電気的活動を生み出します。 この活動は、脳波である波線の形で脳波に表示されます。 脳波振動の周波数は、何をしているかによって異なります。
脳波に関する小さな教育プログラム：
- ベータ：（14〜30 Hz）：アクティブ、アラート、アラート。 私たちは一日のほとんどをこの段階で過ごします。
- アルファ：（8-14 Hz）：瞑想状態、意識はあるがリラックスした、睡眠と覚醒の間の移行状態。
- シータ：（4-8 Hz）：浅い睡眠状態、潜在意識へのアクセス。
- デルタ（0,1–4 Hz）：夢のない深い眠りの状態。
一定の音波が脳の活動に影響を与える可能性があることが科学的に証明されています。 また、音楽を聴くだけで8倍の速さで瞑想状態に入るという研究もあります。 音楽は、いわば、私たちの脳にリズムを「課す」ものです。
6.流れの意識
流れは、私たちが最もよく感じ、最も生産的である最適な意識状態です。 その中にいると、時間が遅くなったと感じ、すべての問題を放棄しました。 あなたが暑さを尋ねた瞬間を覚えていますか？そしてすべてがあなたにとって何もありませんでしたか？ これが流れです。
スーパーマンライジングのベストセラー作家1 スティーブンコトラーは、定期的に流れの状態に入る人々の唯一のカテゴリーは極端なアスリートであると信じています。 極端なスポーツはしばしばアスリートを生命を脅かす状況に置くので、彼らはほとんど選択の余地がありません：流れの状態に入るか死ぬかのどちらかです。
流れに入る前に、抵抗を感じなければなりません。
フロー状態自体は循環的です。 流れに入る前に、私たちは抵抗を感じなければなりません。 これは学習フェーズです。 この段階で、私たちの脳はベータ波を生成します。
次に、環境から完全に切り離す必要があります。 このフェーズでは、潜在意識がその魔法を実行できます—情報を処理してリラックスします。 脳はアルファ波を生成します。
次に、フロー状態が発生します。 脳はシータ波を生成し、潜在意識へのアクセスを開きます。
最後に、回復段階に入ります。脳波はデルタリズムで変動します。
タスクの完了に問題がある場合は、できるだけ一生懸命に作業するように強制してください。 次に、立ち止まって、まったく違うことをします。ヨガのように。 これは、流れの意識に入る前に問題から離れる必要なステップになります。 そうすれば、ビジネスに戻ったときに、流れの状態に入るのが簡単になり、すべてが時計仕掛けのようになります。
7。 ありがとう
感謝の気持ちを表すことで、私たちは私たちの生活の中での出来事の将来の評価に積極的に影響を与えます。 毎日練習するのに役立つXNUMXつの秘訣をご紹介します。
1.感謝の日記。 毎晩、あなたが今日感謝している3つのことをあなたの日記に書き留めてください。
2.感謝の散歩。 仕事に行く途中で、「今ここで」自分自身を感じてみてください。旅の途中で見たり経験したりすることすべてに感謝の気持ちを感じてください。
3.感謝の気持ちを込めて。 あなたにとって重要な人に愛と感謝の手紙を書いてください。 この人と予約を取り、手紙を持って読んでください。
感謝の気持ちは、瞑想と同じように、毎日の習慣です。 瞑想のように、時間の経過とともにそれはますます自然になります。 さらに、感謝と瞑想は、サンドイッチのパンとバターのように、互いに素晴らしく補完し合っています。
あなたがあなたの体に入れるものはそれから出てくるものに影響を与えることを忘れないでください。 あなたの考えはあなたの周りの世界を作ります、そしてあなたがあなた自身に感謝を「もたらす」ならば、あなたはそれを世界から受け取るでしょう。
1 «Riseof Superman»（Amazon Publishing、2014年）。