ビッグバン：何らかの理由で沸騰しないことを学ぶ方法

不安、苛立ち、怒り、怒り、恐れ–これらの感情が爆発したとき、私たちは周囲の人々に向かって叫び声を上げ始めます。 私たちは巨大な感情的な過負荷を経験し、親戚はホットハンドに陥ります。

それは別の方法で起こります。私たちは感情を抑え、内側から「沸騰」しているように見えます。 もちろん、他の人は私たちの行動をはるかに好きですが、私たちにとって、感情を保持するための代償は高すぎます。 沸騰はしばしば心身医学的反応を伴います：目は怒りで暗くなり、足は麻痺し、口に出さない憤りは喉の痛みに変わり、表現されていない怒りは頭痛に変わり、抑圧された不安と恐怖はジャミングや他の摂食障害を引き起こします。

感情的な「沸騰」はどのように起こりますか？

1.事前連絡

イライラしたり、沸騰したり、爆発したりする傾向がありますか？ まず第一に、どのような要因がこの状態を引き起こすのかを理解し、沸騰を引き起こす状況とトリガーを研究することが重要です。 たとえば、誰かがあなたの目の前で気分を害したとき、それは不当感である可能性があります。 または–あなたが不当にだまされたための驚きと怒り：たとえば、彼らはあなたがすでに計画を立てている新年のボーナスを削減します。 または–すべての親戚が休暇のためにあなたのところに来たい場合、国境の違反。そのためにあなたはすべての休暇を片付けなければなりません。

否定的な感情の爆発に先立つすべての状況を徹底的に研究し、可能であればそれらを回避することは価値があります。 自分にとって快適な会議の条件について親戚と話し合い、それが不可能な場合は距離を伸ばします。 不愉快な驚きを避けるために、事前に経理部で保険料について調べてください。

状況ではないにしても、いつでも変更して、それに対する態度を変え、境界をマークし、自分にぴったりではないことを明確に言い、別の解決策を提供することができます。

2.沸騰

この段階で、私たちはすでに状況に関与し、それに対応しています。 時々、私たちは私たちを操作できるようにするために故意に挑発されます。 そのような汚いトリックに気づくことを学ぶことは重要です。 なぜあなたの相手があなたに沸騰させる必要があるのか​​自問してみてください。 その利点は何ですか？ そのため、商談の際に、意図的に対立を引き起こし、対話者が感情に関する重要な情報を提供し、顔を救うために譲歩することがあります。

個人的な関係では、パートナーが私たちに彼のゲームをプレイするように特に強制することが起こります。 たとえば、男性は女の子に涙を流させます。 彼女は泣き始め、彼は言います：「あなたはすべて同じです、あなたは他の人と同じです、私はそれを知っていました。」 少女はゲームに参加し、恋に誓い始め、彼女が「そのようではない」ことを証明しますが、涙の理由は「舞台裏」のままです。

対話者の利点が何であるかを理解し、減速してみてください。 あなたの興味に固執するために何をするのが最善かを自問してください。

3.爆発

現時点では、状況から完全に抜け出す以外に何もできません。 感情と爆発の間、誰が私たちの隣にいるのかを理解することが重要です。

残念ながら、私たちの多くは、上司やビジネスパートナーなど、相手に感情を表に出さず、容認する傾向があります。 私たちはこれらの感情を家に持ち帰り、愛する人、私たちを愛する人、時には弱くて反応できない人にそれらを注ぎます。 ですから、母親は仕事で悪い日だったら子供たちに怒鳴りますが、母親は上司に認められていない夫からの攻撃に耐えます。

あなたが爆発しようとしていると感じたら、あなたの影響に耐えることができる価値のある相手、誰かを探してください。

たとえば、XNUMX番目の大人。 また、少なくともあなたが何を望んでいるのかを正確に理解するようにしてください。 ストレスを解消するためだけに勃発しますか？ 次に、退院する別の方法を見つけます。たとえば、ジムに行きます。 どのように状況から抜け出すかは、自分自身を理解し、感情を管理する能力に依存します。

4.感情の沈下

怒りと恨みは恥と罪悪感に置き換えられます。 それらに注意してください。 もちろん、これらの行動の規制者は、人々とのコミュニケーションを改善する方法を理解するのに役立ちます。 しかし、それが変化の鍵であるため、沸騰の理由を失わないことが重要です。 恥と罪悪感が原因を覆い隠し、爆発の原因について話すのが恥ずかしくなり、その結果を排除することに焦点を当てます。 これは関係を維持するのに役立ちますが、対立の前に何が起こったのか、そして次に何ができるのかを分析して、沸騰を避ける必要があります。

予防策を講じないと、必然的に沸騰相の後に爆発が起こります。 したがって、自分自身に注意を払い、感情的な状態の特性を考慮に入れて、状況を管理することを学びます。