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腰痛に悩まされることが多く、日常生活に支障をきたしていませんか？ それはおそらくあなたの背中の治療のための時間です。 これらの問題を効果的に解決するには、 背中のヨガ 有益なことがあります。
ヨガに情熱を注いでいる私は、頻繁にヨガを練習しています。この分野は、腰痛を経験した場合でも、多くのメリットをもたらします。
ヨガのセッションと採用された姿勢のおかげで、リラックスするだけでなく、背中の痛みがすぐに治まります。 この活動の有益な効果と同様に発見することを勧めます 腰痛の治療に役立つ13の姿勢.
背中へのヨガのプラスの効果
腰痛を防ぐために、スポーツは間違いなく不可欠です。 背中の筋力トレーニングやヨガに加えて練習することで、背中の痛みを予防または治療します。
ヨガのセッションは、実際には、リズムで実行される一連の動きで構成され、同時に呼吸法を実行し、静止姿勢を取ります。
ヨガはそれ自体が穏やかな分野であり、痛みを引き起こすことなくリラクゼーションとボディービルを促進します。 さらに、この方法により、脊椎の特定の歪みを再調整できることが証明されています。 定期的にそれに従事することは貢献します 特定の関節の問題の予防と治療。
そして、それだけではありません。なぜなら、ストレスを克服し、呼吸を制御するのに役立つヨガは、痛みをよりよく管理するのにも役立つからです。 最後に、ヨガは、セッション中に練習されたさまざまな姿勢を通して、背中をまっすぐに保ち、正しく立つ方法を知ることができます。
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腰痛を和らげる姿勢
腰痛を治療するための13の姿勢
腰痛を防ぎ、背骨をリラックスさせるために、ヨガのセッションに勝るものはありません。 私があなたに発見するように勧める13の姿勢は、あなたが背中の痛みを和らげ、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
息を吸うときは、頭を少し上げながらお腹を離し、息を吐くときは、おへそを背骨に押し付けながら頭をリラックスさせます。
これらのXNUMXつの動きのシリーズをXNUMX回実行します。 このエクササイズは、脊椎に柔軟性を与え、横方向を強化するのに役立ちます。
腰に手を当て、胸骨を上に向けて、背中の肩甲骨を収縮させます。 この姿勢は、背中をまっすぐにし、胸郭を発達させるのに役立ちます。
3-の姿勢 la 横になっているひねり
このポーズを実現するには、仰向けになり、膝を曲げ、頭を傾けます。 次に、背中を丸めます。 仰向けになって、膝をバストの高さまで持っていきます。
次に、腕を肩の高さに向け、「T」を形成します。 深く息を吐き、足を右側に置き、頭を左に傾けます。
4- 姿勢 グラスホッパー
お腹に横になり、両手を太ももの下に体の横に置き、手のひらを床に置きます。
深呼吸をして両足をまっすぐにし、一緒に保ちます。 スムーズかつ均等に呼吸します。 これは、背中、特に腰を強化するのに役立ちます。
5- 姿勢 ハーフブリッジの
ポーズをとりながらあごを胸に向けながら、腹部で呼吸します。 頭を左または右に動かさないでください。
これにより、腹部を伸ばし、胸部と腰部を引き締めることができます。
6- La 子供の姿勢
このポーズを実行するには、手を足の近くに置きます。 お腹で呼吸し、耳を肩からできるだけ離します。 これは肩甲骨を伸ばすのに役立ち、ストレスを軽減してリラックスするのに役立ちます。
7- 姿勢 牛
両方の臀筋を地面に固定した状態で、体の残りの部分を持ち上げます。 深呼吸しながら胴体を前に傾けます。 この姿勢は、坐骨神経痛を和らげ、背中の痛みが現れるのを防ぐのに役立ちます。
8- 姿勢 ぼろ人形
頭を下げたまま、手を足に近づけます。 膝を曲げて、背中をそっとまっすぐにして、立った状態で仕上げます。 頭を持ち上げて背骨に合わせます。
9- 姿勢 カメ
このポーズは、亀の甲羅のように背中を配置するように誘います。 これにより、腰を伸ばして腹部の臓器をリラックスさせると同時に、体全体をリラックスさせることができます。
10- 姿勢 コウノトリの
お腹でやさしく呼吸し、太ももをお腹に近づけて頭を離します。 ゆっくりとまっすぐになり、深呼吸します。 この姿勢のおかげで、やさしくストレッチすることで背中を和らげることができます。
11- 姿勢 ツイスト
座った状態で、片方の足を膝の前に置き、もう一方の足を臀部に当てます。 片方の手をあなたの前にある反対側の足に置き、もう一方の手をあなたの後ろの床に置きます。
次に、足と肩を並べて腰を回転させます。 均等に呼吸します。 このエクササイズを練習することで、奇形を調整することができます。
12-姿勢 du 逆さまの犬
腰を上に上げて、犬が伸びる位置を模倣します。 肩を外側に向けながら、腹部で深く呼吸します。 このエクササイズは、足を緩め、背中をリラックスさせるのに理想的です。
13- 姿勢 山の
立ったまま、山のポーズをとる。 これを行うには、肩を下げて後ろに倒して胴体を開きます。 頭を上に向けながら背中を伸ばします。 XNUMX回続けて深く呼吸します。 この姿勢はあなたの背中を強化します。