筋力トレーニングから冒険を始める人々の間で最も一般的な間違いは、重要な要素、つまり筋肉の再生を省略していることです。 この要因を無視すると、逆効果になる可能性があります。 このようにして私たちはすぐに怪我をする可能性があり、それは私たちの可能性を制限し、夢の姿への道を長くするだけです.
多くの人が再生を無視する理由は、主に非常に短時間で驚くべき効果を期待することです. そのため、体を再生する必要があるにもかかわらず、非常に多くの「初心者」が毎日ジムに通っています。 同時に、彼らは、完璧な体型を構築するプロセスには時間がかかり、長期にわたる努力が必要であることを忘れています。体系的なトレーニングと強い精神的コミットメントが必要です。 これが起こるためには、それを行う方法、適切に食べる方法を学び、効果が永続的で健康に害を及ぼさないことを確認する必要があります.
トレーニングのない日は一日の無駄…？
上記のステートメントは、真実とはかけ離れています。 短期間の成功と筋肉増強に焦点を当てた多くの人々は毎日ジムに通いたいと思っていますが、これは時間の経過とともに怪我を引き起こし、満足のいく結果をもたらさない可能性がある大きな間違いです. トレーニングをしない日と睡眠プロセスは、私たちを目標に近づける XNUMX つの要素であることを覚えておいてください。
もちろん、特定の筋肉群を再生するために必要な量を正確に決定する方法はありません. このプロセスは、次のような多くの要因に依存します。
- 年齢、
- 睡眠の量、
- ダイエット、
- トレーニング強度、
- トレーニング方法
- 補充、
- 遺伝学、
- ジムの休みの過ごし方。
一般的に受け入れられている基準によると、体が完全に筋肉を再生するには、2 日 (48 時間、つまりワークアウト間に 10 日休憩) から XNUMX 日かかります。 筋肉群が大きいほど、より多くの日数がかかります。 筋繊維は次のように分類されます。
- 急速収縮 – 全力疾走、ウェイトのスクイーズ、ジャンプ、ボールの跳ね返りなどの活動を担当します。 彼らはすぐに疲れてしまい、回復するのにより多くの時間を必要とします。
- 遅いけいれん – 長距離走などの耐久活動に従事している。 彼らは何時間も働き、それほど多くの回復時間を必要としません。
したがって、持久力トレーニングでは、トレーニング日の間に短い休憩を取ることができます。 一般的に筋肉の回復プロセスをスピードアップする方法は? これを行うにはいくつかの方法があります。
- 音楽を聴くなどしてリラックスする
- もっと寝る、
- 就寝前やトレーニング前にプロテインを摂取し、
- 運動後に冷たいシャワーを浴びる
- 体に水分を補給し、
- サウナやジャグジーを利用したり、
- さくらんぼには抗酸化物質が含まれているため、筋肉痛が軽減されるので食べましょう。