リンゴ、スイカ、そしてあなたを太らせる5つの果物
あなたが体重を減らそうとしているならば、これらの食品を使いすぎないことが最善です。
スイカの食事、バナナ、グレープフルーツ、リンゴ…壮大な形の各所有者は、人生で少なくともXNUMX回は余分なものを失おうとし、果物とベリーだけを食事に残しました。 ハリウッドスターでさえ、細身の姿を求めて果物市場に進出しています。 リンジーローハンはメロンで体重を減らし、アリシアシルバーストーンはリンゴで体重を減らしました。
しかし、物事はそれほど単純ではありません。 いくつかの果物とベリーはあなたをロールとクッキーと同じくらい良くすることができます。 結局のところ、カロリー数の点で、XNUMXつの果物が本格的な夕食に取って代わることができます！ それらはまた、単純な炭水化物のクラスに属するフルクトースを含んでいます。 体はこれらに一度か二度対処し、空腹感を取り除くために「サプリメント」を何度も必要とします。 さて、同時にスポーツを怠ると、余分な炭水化物が側面と腰の脂肪ロールに沈着します-「予備」。
バナナ
健康的なライフスタイルの支持者にとても愛されている、あらゆる種類のスムージーやフルーツカクテルで最も人気のある成分の6つ。 結局のところ、バナナは亜鉛、ナトリウム、ビタミンA、B、C、植物繊維、微量元素が豊富です。 そして、ビタミンB250、マグネシウム、カリウムは機嫌が悪いと戦うのに役立ちます。 しかし、残念ながら、これらの果物は非常にカロリーが高いです。 2本の中型バナナには最大3カロリー含まれています。 スナックとして40日に2〜3本のバナナを食べると、XNUMX日のカロリー摂取量のXNUMX％を摂取できます。 したがって、近い将来ボディービル競技に参加する予定がない場合は、身体活動を忘れずに、この果物の消費量を週にXNUMX〜XNUMX個に減らすことをお勧めします。
Apple
リンゴは体重を減らす人のマストであるように思われます。 しかし、リンゴにはそれほど多くのカロリーがないという事実にもかかわらず、それらは体重増加にもつながる可能性があります。 しかし、そこには落とし穴があります。 ダイエット中の多くは、ほぼキログラムで、毎日リンゴを吸収する準備ができています。 緑の品種は特に人気があります。 彼らは赤いものよりもさらに少ないカロリーを持っています。 そして、そのような果物を酸味で噛むために、あなたはあなたが製品から得るより多くのエネルギーを使うでしょう。
そして、ここに「しかし」の番が来ます：あなたがいくつのリンゴを食べても、あなたは満腹感を達成することはありません。 そして、多くの場合、リンゴの食事療法の1日目は、故障と過食で終わります。 そして、カロリー数で2日XNUMX個のリンゴは、ミルクチョコレートのバーに相当します。 したがって、体型を損なうことなく購入できる最大のリンゴは、XNUMX日XNUMX〜XNUMX個です。
工芸作物 (たばこ, 茶、てんさい）
カロリー量の点では、これらのベリーはバナナに劣っていません。 そして、これはすべての品種に当てはまります–そして、暗い、赤、そして白。 16カップのブドウには最大15gの純粋な砂糖を入れることができます。 しかし、この果物は空腹を満たすことはほとんどありません。 ここのベリー、そこのベリー–運び去られた自然は、自分自身に気づかれずに、XNUMXキログラムでも簡単に食べることができます。 あなたは体重を減らしたいですか？ そうすれば、XNUMX日あたりXNUMX個以下の白ブドウを食べることができます。
アボカド
この果物（一部の人が考えるように野菜ではありません）は、栄養素、微量ミネラル、健康的な脂肪が豊富です。 それらのおかげで、肌は弾力性があり、髪と爪は強くて健康的です。 ダイエットをする人のために–大きな助け。
しかし、すべてが適度に良いです。 3つのアボカドフルーツは、フルダイエットディナーよりもカロリーが優れています。 アボカドをXNUMX週間毎日食べるとXNUMXkg増えると言われています。 まあ、これがあなたの計画に含まれていないなら、あなたはあなた自身を果物の最大半分に制限しなければならないでしょう。
いちご、ブロッコリーなど
はい、世界最大のベリーは90％が水で、100gの果肉には37カロリーしか含まれていません。 しかし、一度にスイカ全体を食べると（そしてこれは最大6〜8 kgのパルプです）、毎日のカロリー摂取量を得ることができます。 しかし、あなたはスイカだけでいっぱいになることはありません、そしてこれは自動的に許容される指標を超えることにつながります。
スイカには砂糖がたくさん含まれています。 これは、グリセミック指数が76と高い食品です。つまり、炭水化物は血糖値をすばやく上昇させ、空腹感もすぐに現れます。 栄養士は、食事とスイカの間に少なくともXNUMX時間を保つことをお勧めします。 一部の人々は、パンやパンと一緒にスイカの果肉を食べることを好みますが、これがボディービルダーが筋肉量を構築する方法であることに完全に気づいていません。
マンゴー
多くの栄養学者は、体重を減らすために3日間マンゴーミルクダイエットに切り替えることを勧めています。朝食、昼食、夕食には、マンゴーフルーツと一緒にスキムミルクをXNUMX杯飲みます。 しかし、この甘いエキゾチックなフルーツは、スケールの矢印を反対方向にシフトすることもできます。 結局のところ、バナナのようなマンゴーは、一連の栄養素だけでなく、ブドウのレベルでの多数のカロリーも誇っています。 また、タンパク質の消化を助ける多くのタンパク質分解酵素が含まれています。 そして、これは筋肉量の強化と成長に貢献します。
桜
また、このベリーに注意する必要があります。 おいしいさくらんぼ100gには52カロリー含まれています。 一見、何もありません。 しかし、誰がそのようなおいしいものを100gに制限しているのでしょうか？ しかし、520キログラムのサクランボはすでにXNUMXカロリーです。
体重を減らしながら食べることができるベリーと果物：
タンジェリン
レモン
グレープフルーツ
オレンジ
アプリコット
パイナップル
キウイ
梨