コレステロール値の上昇は、私たちに健康的なライフスタイルを送るよう促すはずです。 この方向への第一歩は、新しい食事を確立し、それに従うことです。 コレステロールの上昇は、多くの深刻な病気につながる可能性があり、何年にもわたって血管に蓄積します. コレステロールが高い状態が長期にわたって続くと、最も危険な結果は心臓発作です。
抗コレステロール食
コレステロールの上昇は通常、毎日の食事が不十分な結果です。 私たちの心臓と循環器系にとってより健康的な製品への「切り替え」は、ここで驚くべき効果を発揮します. 残念なことに、ポーランド人の 70% 以上がコレステロール値の上昇に苦しんでいますが、XNUMX 人に XNUMX 人しか食事を根本的に抗コレステロール食に変更することに決めていません。
高コレステロールで食べてはいけないものは？
- まず第一に、肉、内臓（腎臓、心臓、舌）、および卵を含む他の動物性食品をあきらめる必要があります.
- コレステロールが高い場合は、飽和脂肪酸の摂取をできるだけ少なくすることをお勧めします。
- バターとラードも、悪玉コレステロールと総コレステロールのレベルを大幅に上昇させます。
おすすめの商品と食べられる料理
- 油の中でも菜種油やオリーブ油がおすすめです。 バターの代わりに、軽いマーガリンを選ぶ方が良いです。
- 肉は、多くの栄養価を含み、コレステロール値に悪影響を及ぼさない魚に置き換えることができます.
- カボチャ、ヒマワリ、その他の穀物のナッツや種も食べる価値があります。
- 悪玉コレステロールのレベルを下げようとする人のメニューには、ゴマが欠けてはなりません. 消化器系全体の悪玉コレステロールの吸収を阻害する生命を与えるフィトステロールが含まれています。
- 肉を食べないと、タンパク質が不足している可能性があります。 したがって、ひよこ豆、レンズ豆、豆、またはエンドウ豆など、それを最も多く含む植物製品を消費する価値があります.
- 新鮮な野菜は、コレステロールと戦う人々の健康に最も有益です. コレステロールを下げるのに役立つ非常に貴重な成分は食物繊維です.
- 果物を試す価値はありますか？ もちろん時々ですが、砂糖がたくさんあるので、無理をして食べることはできません。 果物の中でも、グレープフルーツやオレンジなどの赤やオレンジのものが特におすすめです。
- パンに手を伸ばすときは、繊維も多く含む全粒粉パンを選ぶ価値があります。