筋力トレーニングの専門家サギカレブは、自宅で筋肉を強化して構築するための効果的なプログラムを提供します。 Complex A Week of Hard Laborは、体を強く、引き裂き、体にフィットさせるXNUMXつのビデオレッスンで構成されています。
有名なフィットネス愛好家のプログラムBodyBeastであるイスラエルのボディービルダーSagiKalevは、全身にXNUMXつの厳しい筋力トレーニングを復活させました。 重労働の一週間（「ハードワークの週」） は、筋肉の発達に取り組む必要がある最も複雑な一連のホームワークアウトのXNUMXつです。
名前にもかかわらず、この複合体を週の間だけ実行する必要はありません。 結果を達成するために必要な回数だけ、XNUMX回のトレーニングセッションのサイクルを繰り返します。
プログラムの説明XNUMX週間の重労働
プログラムでは、 重労働の一週間 自宅で筋力トレーニングをしたい、デスクトッププログラムを探している男性に最適です。 ほとんどのホームビデオは、減量と余分な体重を取り除くために設計されているため、それぞれのパワーコンプレックスは特別なアカウントになっています。 ちなみに、スポーツだけでなくおしゃれな男性にもなりたいなら、必ずアクセサリーを買うようにしましょう。 特に、トレンディなメンズバッグを日常的でフォーマルなスタイルにしましょう：bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
しかし、このプログラムはサギカレブとフィットガールズから。 そして、筋肉量に取り組みたい人だけでなく、少し体を引き上げて筋肉の緊張を改善したい人にも。
トレーニングに合うようにXNUMX週間の重労働：
- 筋肉を強化して筋肉を鍛えたい方へ
- 脂肪を燃焼させて体を改善したい人のために
- 自宅で高品質の筋力トレーニングをお探しの方
- 筋力を伸ばして安堵感を出したい方へ
- プログラムを修了した方 ボディビースト サギ・カレブと一緒に筋力トレーニングを続けたい
一般的なプログラムは、XNUMX週間の重労働を特徴としています。
- 複合施設は、40〜45分間の30つのビデオとXNUMX分間の樹皮のビデオで構成されています
- プログラムパワーなので、中重量から重量のダンベルが必要になります
- ビデオは、トレーニングのレベルが平均を上回って、記載されているプログラムレベルになるように設計されています 中級-上級
- 複合体は、筋肉の発達と筋肉の成長のために特別に設計されています
- 男性と女性の両方に適したトレーニング
プログラムでは、5週間の重労働がXNUMXつの筋力トレーニングで行われました。
- 1日目：胸と背中 （45分）。 胸と背中の筋肉の運動。 設備：ダンベル、バー、ベンチ。
- 2日目：足 （45分）。 脚の筋肉のトレーニング。 装備：ダンベル、ベンチ。
- 3日目：コア （30分）。 地殻のトレーニング。 装備：ダンベル、チンアップバー。
- 4日目：肩と腕 （43分）。 肩や腕の筋肉を鍛えます。 装備：ダンベル、ベンチ。
- 5日目：全身 （44分）。 全身のトレーニング。 装備：ダンベル、チンアップバー。
プログラム全体を実行する予定がない場合は、ワークアウトレジメンと特定の目標に応じて個別のワークアウトを行うことができます。 例えば、 レガシー, 基本 or トータルボディ 体の質に取り組み、問題のある部分を取り除きたいすべての人に適しています。
自宅でのトレーニングについては、次の記事をご覧になることをお勧めします。
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プログラムの目録と構造および重労働の週
複雑な 重労働の一週間 あなたが週の間に配布しなければならない5つのトレーニングが含まれています。 したがって、あなたは週に5回、残りの2日間を行います。 たとえば、週末を行うことができます 水曜日と日曜日または 土曜日と日曜日or 水曜日と土曜日 –あなたの裁量ですべてのオプション。
筋肉の発達に取り組みたい場合は、目的の結果が得られるまで、これらの4つのエクササイズを少なくとも6〜XNUMX週間続けてください。 単に運動を繰り返さないようにして、筋力を上げるにつれてダンベルの重量を増やしてください。
XNUMX週間の重労働の場合、次のような追加の機器が必要になります。
- ダンベルのペア
- 鉄棒（チューブエキスパンダーを使用してドアに取り付けることができます）
- スポーツベンチ（バランスボールが使えます）
使用するダンベルの重量はどれくらいですか？ あなたの強さと能力に焦点を当てます。 Team Beachbodyは、2〜22kgのダンベルを複数ペア使用することをお勧めします。 手始めに、異なる重量の3組のダンベルを調理できます：軽量 （1.5〜3 kg）、中 （4〜9 kg）そして重い （10kg以上）。 この最小値。 あなたがトレーニングと彼ら自身の進歩を完了するとき、あなたは彼らの能力に基づいてダンベルの重さを調整することができます。 関わった経験がある場合は、使用したダンベルを持っていきますonレセゴの重さ。
自宅で筋肉を鍛え、体をリラックスさせたい場合は、重いダンベルのセットが不可欠です。 Sagi Kalevは、少数の繰り返しで構成される一連のエクササイズを提供しているため、軽量でのトレーニングは意味がありません。 ウェイトダンベルは、アプローチの最新の反復を最大限の努力で実行する必要があるという事実に基づいています。 もちろん、あなたの目標が筋肉の強化と簡単なトーンである場合、プログラムの下でのトレーニングには、10ポンドまでの十分なダンベルがあります。
一週間の重労働のレビュー：
胸と背中のレビュー：
全身についての意見：
非常に集中的な運動活動の準備がまだできておらず、より伝統的なトレーニングを探している場合は、HASfitのビデオの力に注意してください。