減量のための適切な栄養メニュー：どのようにダイエットするか？

ダイエットに挑戦する最初の質問：あなたのダイエットをどのように構築するか？ ご存知のように、定期的に運動するのに十分ではない余分な体重を取り除くには、あなたの食生活を再考する必要があります。 私たちはあなたにあなたの食事療法を計画するときにあなたがナビゲートするのを助ける減量のための適切な栄養メニューを提供します。

減量のための適切な栄養に関する10の重要なルール

減量のための適切な栄養メニューの詳細な説明に進む前に、減量の基本的なルールを思い出してください。 それは誰もが体重を減らしていることを知るために重要なことです！

1. 栄養そのものではなく、カロリー不足から体重を減らします。 私たちが体がエネルギーを必要とするよりも少ない量を食べると、それは脂肪の形で準備基金を使い始めます。 これは減量のプロセスを開始します。 何を、いつ、どのような組み合わせで食べるか–これらすべては重要ではありません。 あなたがカロリーの不足を食べるならば、あなたは体重を減らします。
2. すべての食事療法は、あなたがそれらをどのように呼んだかに関係なく、人が食べる量を減らし、必要なカロリー不足を作り出すことを目的としていました。 栄養を減らすことは、栄養価の低い食品を食べ、「食品ごみ」を取り除く食品の制限によっても達成されます。 通常、カロリー量を直接考慮しなくても、これでカロリー不足を維持できます（適切な食品を使用すれば、余剰分以上で食べることができます）。
3. したがって、体重を減らしたい場合は、鶏肉、そば粥、カリフラワーの料理、低脂肪のカッテージチーズ、新鮮な野菜のサラダなど、適切な食品だけを食べる必要はありません。 製品自体は体重増加に寄与しませんが、全体的にカロリーが過剰になります。
4. 脂肪、小麦粉、甘い製品を使用すると、カロリーの余剰が非常に簡単に発生するため、この食品は制限する必要があります。 しかし、あなたがこれらの食品をあなたのカロリー許容量に合わせることができれば、あなたは体重減少に害を与えることなくそれらを食べることができます。
5. ただし、メニューの適切な栄養に固執することをお勧めします。そもそも減量や自分の健康のためではありません。 ファーストフードやスイーツには栄養価がなく、大量に使用すると体に害を及ぼすことを忘れないでください。
6. 直接減量のために、食事時間は重要ではないので、あなたはあなたの食事療法とルーチンを完全に変える必要はありません。 その日の有能な正しいメニューを準備することは、バランスの取れた食事をし、空腹感を最小限に抑え、良い食習慣を発達させ、胃腸管の働きを改善するのに役立つことを覚えておいてください。
7. タンパク質、脂肪、炭水化物は、体重の減少に大きな影響を与えません。 最も重要な痩身は、全体的なカロリー摂取量です。 しかし、これらの数値は、筋肉（タンパク質）、十分なエネルギー（炭水化物）、ホルモン系の正常な機能（脂肪）を維持するための重要な考慮事項です。
8. 製品はプレート上で任意の方法で組み合わせることができ、減量のプロセスにも影響を与えません。 別の食べ物を持ったり、慣れ親しんだ方法で食べ物を組み合わせたりしたい場合は、どうぞ。
9. 次の推奨事項は、毎日最も一般的なオプションメニューの適切な栄養のXNUMXつにすぎません。 必ずしも「ダイエットルール」に焦点を合わせる必要はなく、機能に合わせてメニューを作成できます。 カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪を考慮すると、フリーハンドがあります。減量のために、PFC内で食事をしてください。
10. 一日中のタンパク質と炭水化物の分布、適切な朝食と夕食、トレーニングの前後の特定の食品は、体の構造の単なる追加のレンガですが、鍵ではありません。 それらは、ボディをサンディングする最終段階でより適切になり、完璧な形になります。

総括する。 減量の問題は、毎日の食事やメニューに関係なく、常に食事に帰着します。 そのため、カロリーを数えることが体重を減らすための最良の方法です。なぜなら、規則PFCに基づいて、常に独自の裁量で食事を計画するからです。

適切な栄養は減量のための追加のツールであり、食生活を変え、バランスの取れた健康上の利点を食べるのに役立ちます。

減量のための適切な栄養のメニュー

メニューが毎日適切な食事を計画するときは、次の点に注意することが重要です。

• 朝食は一日中エネルギーのために複雑な炭水化物が豊富でなければなりません。
• 速い炭水化物（お菓子、デザート、ドライフルーツ）は朝に最もよく消費されます。
• 夕食は主にタンパク質を行うために望ましいです。
• 各食事には繊維（新鮮な野菜、ふすま、全粒穀物、果物）を含める必要があります。
• 「18.00以降は食べない」というルールを忘れてください。ただし、就寝時刻の2〜3時間前までに食べることをお勧めします。
• 25日のカロリーを、朝食に30〜30％、昼食に35〜20％、夕食に25〜15％、食事に20〜XNUMX％の割合で分配します。
• ワークアウトの1〜2時間前に、ワークアウト後30分以内に炭水化物を食べるのが最適です–炭水化物+タンパク質。

減量が最も重要なことは、その日の全体的なカロリー不足を維持することであることを繰り返します。 しかし、栄養、健康、エネルギー、正常な身体機能の観点から、そして故障のリスクを減らすという観点から、上記の規則に従う方が良いです。

その日の適切な栄養のサンプルメニュー：

• あさごはん：複雑な炭水化物
• セカンドブレックファースト：単純な炭水化物
• ランチ：タンパク質+炭水化物+脂肪。 必ずファイバーを使用してください。
• 午後のおやつ：炭水化物、脂肪は少しすることができます
• 夕食：タンパク質+繊維が望ましい

私たちは減量のための栄養のためのいくつかのメニューオプションを提示します。 これらは、痩身で最も頻繁に見られる朝食、昼食、夕食の最も人気があり成功したオプションのほんの一例です。 あなたは個々のニーズに基づいて毎日適切な栄養のあなたのメニューを持つことができます。

朝食：

• フルーツ/ドライフルーツ/ナッツ/蜂蜜とミルクのお粥（最も一般的なバリエーション–オートミール）
• 全粒粉パンとスクランブルエッグ
• 全粒粉パンまたはクラッカーのサンドイッチ
• オサマビン（卵とオートミールを混ぜてフライパンで炒める）
• カッテージチーズ、ミルク、バナナのスムージー（ふすまやオートミールなどの複雑な炭水化物を加えることが望ましい）
• 牛乳入り全粒穀物

ランチ：

• シリアル/パスタ/ジャガイモ+肉/魚
• 蒸し野菜＋肉・魚
• サラダ+肉/魚
• 野菜・おかず＋豆
• スープ

昼食は最も「手頃な」食事です。 好みに合わせて、ほぼすべての材料の組み合わせを選択できます。

ディナー：

• 野菜+赤身の肉/魚
• 野菜+チーズ+卵
• チーズ
• フルーツ入りヨーグルト

スナック：

• PPベーキング
• ナッツ
• フルーツ
• ドライフルーツ
• カッテージチーズまたはヨーグルト
• 全粒粉パン/クラッカー

朝食、昼食、夕食のオプションから、毎日独自のメニュー栄養を作成します。

カロリーは、その部分と特定の食品に基づいて独立して計算されます。 ちなみに、最新のガジェットはそれを十分に簡単にします：カロリーを数えるための最高の無料モバイルアプリ。

ビデオでダイエットの仕方をご覧ください。