内容
私の夢は、ストレッチとスプリットを短時間で改善することですか？ この場合、あなたの不可欠なアシスタントは、スプリットを伸ばすためのシミュレーターになることができます。 これは、効率的で痛みのない快適なストレッチに非常に役立つスポーツ用品です。 フットレストを快適な位置に置き、テレビを見たりラップトップで作業したりしている間、スプリットの後ろにとどまります。
注意することが重要です。 シミュレーターでのトレーニングは、リラックスした状態であるため、実質的に痛みはありません。 これは、リラクゼーションが成功と優れたストレッチの鍵であることはよく知られているため、シミュレーターでのトレーニング分割の大きな利点です。
あなたが緊張して固いとき、筋肉と靭帯は非常にひどく伸びます。 脚用のクランプが付いた快適で便利なマシンでリラックスできるので、進行がはるかに速くなります。
より糸を伸ばすためのシミュレーター：一般情報
スプリットを伸ばすためのトレーナーは、椅子のシートと足を置くスライド要素で構成される構造です。 シミュレータの基本的な動作原理は次のとおりです。足の間に希望の角度を設定してロックします。 したがって、足の変位はありません。これは、筋肉が新しい位置に順応して伸びることを意味します。
現在のレベルがマスターされたと感じたら、脚の間の角度を増やすことができます。 新しい位置を修正し、筋肉をさらに伸ばす準備ができたら、結果が修正されるのを待ちます。 ステップバイステップであなたはサイドスプリットに座ります。
これは、スプリットのストレッチに便利なエクササイズになります。
- ダンスや体操に携わる人
- 一騎打ちや武道に従事している人
- ヨガを練習している人（良いストレッチが必要なアーサナ）
- 自分でスプリットをしたり、ストレッチを披露したい人のために
- 足を美しく引き締めたい方へ
- アクティブなライフスタイルやスポーツをリードする方。
- とスポーツセクションに行く子供たち
麻ひもの直接使用とは何ですか？ スプリットは関節のこわばりを取り除き、泌尿器系を改善し、循環を改善します。 さらに、弦を伸ばしている間、筋肉を緊張させ、脚の形を改善します。
そして、スプリットが彼自身の体の重さのためにトレーナーなしで到達するのに非常に便利であるならば、 その後、より糸トレーナーを越えることは単にかけがえのないものです。 サイドスプリットのストレッチが多いほど、通常、スプリットのストレッチよりもはるかに時間がかかります。 一部の関係者は、フォワードスプリットは通常のトレーニングの1〜2か月後にすでに取得されており、8〜12か月後にのみクロスすることに注意しました。
ひものプラス：
- シミュレーターは足を快適に絡め、正しく自然な位置で記録されます。
- 調節可能なフットレストのおかげで、脚の間の可能な最大角度を簡単に保持できます。
- 便利な調整により、筋肉が負荷に慣れ、痛みを伴わずにストレッチすることができます。
- パートナーの助けを借りずに、単独で簡単に伸ばすためのより糸を伸ばすためのシミュレーター。
- ストレッチのシミュレーターのレッスンは、テレビを見たり、本を読んだり、インターネットサーフィンをしたりするのに便利です。
- トレーニングスプリットを使用すると、負荷がスムーズかつ均等になり、怪我や捻挫のリスクが最小限に抑えられます。
- シミュレータの主な原理は段階的です。 固定位置=>使用される筋肉と靭帯=>脚の間の位置の角度の増加=>固定位置=>使用される筋肉と靭帯…..などを段階的に完全に分割します。
- スプリットを伸ばすための定期的なエクササイズは、筋肉を強化し、脚をより細く美しくするのに役立ちます。
- 一部のマシンでは、結果を追跡するのに役立つ正確な進行状況スケールがあります。
- トレーニングスプリットは、脛骨の曲率を修正するのにも役立ちます。
ストレッチ用のシミュレーターのデメリット：
- シミュレーターの品質のコストは、モデルに応じて6000ルーブルから始まります。
- シミュレーターをホストするには、アパートに空きスペースが必要です。
- 麻ひものシミュレーターの存在は、あなたがする必要がないという意味ではありません。 ストレッチのクラスは定期的に行う必要があります。
- スプリットをトレーニングせず、横方向のみストレッチするためのシミュレーター。
後者の議論に関しては、クロストレーニングが足の筋肉と靭帯の分割ストレッチを改善するので、将来的には座って分割できるようになることは注目に値します。 明らかに、サイドスプリットは縦方向よりもはるかに長くマスターされているため、トレーナーは両方のタイプのスプリットであなたの進歩をスピードアップします。
ストレッチ用のトレーナーでどのくらい速く分割できますか？
スプリットを伸ばすためのトレーナーは、短期的にスプリットの可能性を大幅に高めますが、それだけでは起こりません。 毎日の仕事があり、少なくとも60分、迅速な結果を達成したい場合は90〜120分以上のトレーニングを行います。 （筋肉や靭帯を酷使しないために、XNUMX時間以上してはいけません）。 週に一度、体がストレスから回復できるようにストレッチからの休日を手配します。
あなたがより糸のトレーナーであるならば、それはあなたが月に分割をすることができるという意味ではありません。 しかし、このトレーナーは間違いなく筋肉のストレッチのプロセスを加速し、あなたははるかに速くあなたの目標を達成することができます。 さらに、サイドスプリットのストレッチには、筋肉のストレッチを手伝ってくれるパートナーがいることが望ましいですが、シミュレーターがあれば、自分の家でスプリットを行うことができます！
分割の速さを決定するもの：
- 年齢 （分割を簡単にするための子供または青年）
- ストレッチのレベル （あなたが現在柔軟で伸びているように）
- 遺伝学から （靭帯と筋肉の硬さは人によって異なります）
- クラスの規則性から （あなたがより多くそしてより困難にするほど、あなたはより速く結果を達成するでしょう）
- クラスの正確さとより糸のポーズでリラックスする能力から （漸進主義、規則性、規則性の原則に固執する）
そして、トレーナーの最後の要素だけが直接的な影響を及ぼします。 筋弛緩と漸進的な進行は、より糸用のシミュレーターの取得を支持する決定的な要因です。 具体的な用語について言えば、横方向のストレッチの完全な分割が1〜2か月間習得され、平均ストレッチが5〜6か月で、ストレッチが悪い場合、XNUMX年以上かかる場合があります。
ストレッチの進行は必ずしも直線的ではありません。 最初は進行が見えないことがありますが、徐々に関節の可動性と筋肉の弾力性が発達し、はるかに速く進みます。 時にはその逆もあります–ストレッチの最初の月に良い進歩があり、その後長い停滞が続きます。 これらの状況のいずれにおいても、評議会はただXNUMXつです。毎日のトレーニングを継続し、結果を信じることです。 通常のペースで靭帯に力を加えて圧力をかけ、体に耳を傾ける必要はありません。
シミュレータで分割のストレッチを実行する方法
スプリットを伸ばすためにマシンを効果的に使用したい場合、トレーニングはいくつかの段階で構成する必要があります。
- ストレッチする前にウォームアップするためのエクササイズ（ウォームアップ）： 15-20分
- ストレッチの準備運動： 15-20分
- シミュレーター分割に関するトレーニング： 30-90分
ストレッチを開始して分割を行う前に、必ずウォームアップしてください。 冷たい筋肉のストレッチ運動を行うことはお勧めしません！ 第一に、筋肉や靭帯を温めて数倍よく伸ばすため、結果を達成するという観点からは非効率的です。 第二に、ウォームアップせずにストレッチすると、重傷を負う可能性があります。 靭帯を損傷したり、筋肉を引っ張ったりして、裂け目を伸ばした場合、少なくとも数週間は忘れることができます。 これは必然的に結果の深刻なロールバックにつながります。
準備運動はまた、靭帯と筋肉が裂け目を伸ばす準備をするのに役立ちます。 これは、非常に壊れやすい股関節に特に役立ちます。 転送エクササイズを実行することはトレーニングほど重要ではありませんが、XNUMXか月で分割を実行したい場合は、定期的に実行することをお勧めします。
I.ストレッチしてスプリットする前にウォームアップするためのエクササイズ
シミュレーターでより糸を伸ばす前にウォームアップとして実行できる7つのエクササイズを提供します。 各エクササイズを1分間実行します。 1つのエクササイズを実行した後、15分間休憩し、すべてのエクササイズをもう一度繰り返します。 ワークアウトの合計時間は、各ラウンドで7分ごとに1分、ラウンド間でXNUMX分の休憩になります。
1.地面を歩く
2.縄跳び
3.リードフットで歩く
4.繁殖用の腕と脚をジャンプします
5.リフティングニー付きジャンピングジャック
6.レッグリフト
7.その場で走る
II。 スプリットを伸ばすための準備運動
ストレッチを始める前に、より効果的にトレッドミルでより糸を鍛えるのに役立ついくつかのリードエクササイズを実行することも強くお勧めします。 左右でエクササイズを繰り返す必要があることを忘れずに、各ポジションを1〜2分間保持します。 2周で繰り返すことができます。
1.所定の位置に突進します
2.ラテラルランジ
3。 バタフライ
4。 花輪
5.カエル
III。 シミュレーターで分割をストレッチする
ウォームアップ演習とリードの後、より糸のシミュレータートレーニングに進むことができます。 特別なレバーで両足を横に離す （より糸用の優れたシミュレーターはいつでも利用できます） 足の間の角度を確保してください。 軽度の不快感を感じるはずですが、痛みはありません。 ハムストリングを少し引っ張るような感覚になることもありますが、それは問題ありませんが、強い不快感をもたらすことはありません。 脚の間の角度を減らし、筋肉と靭帯が負荷に慣れるまで待つことをお勧めします。 痛みを介してストレッチはありません！
初めて、マシンを2日3回分割に使用できます。XNUMX〜XNUMX週間後、セッションの頻度をXNUMX日XNUMX回に増やします。 体が硬くなるので、朝のストレッチがより効果的であると考えられています。 一方、夕方のストレッチは通常、より快適で簡単です。 機会があり、急速な進歩が必要な場合は、朝と夕方に行うことができます（暖かいトレーニングでは常に行う必要があります！）。
ストレッチ中に他のことに気を取られる可能性があるという事実における、より糸のためのシミュレーターの使いやすさ。 セルフトレーニングのために常に集中して集中する必要がある場合は、ここに座って彼らのビジネスに取り掛かり、より糸の上で並行して作業することができます。 もちろん、シミュレーターがあなたのためにすべてを行うとは言えませんが、それは素晴らしいツールでありヘルパーです。
スプリットのストレッチのためのトレーナー：選択方法
スプリットを伸ばすためのシミュレーターを購入することにした場合は、すべての責任を持ってこれに来てください。 事実は、ストレッチ中にスプリットが利用されるのは非常に壊れやすい関節と腱であり、不注意な動きによって簡単に損傷します。 たとえば、鼠径靭帯、ハムストリングス、股関節、内転筋などです。 いずれにせよ、わずかなダメージでもワークアウトは無期限に停止します。 したがって、あなたの目標は、XNUMXか月または別の短期間の分割を行うことであり、実行することはできません。 さらに、損傷した靭帯は、完全に治癒した後でも、わずかな負荷で自分自身を思い出させることができます。
したがって、分割を伸ばすためのシミュレータは次のようになります。 高品質、快適、調整可能、耐久性。 トレーナーが便利な場合は、リラックスした筋肉がはるかに速く伸び、損傷が少ないため、リラックスするのは簡単です。 トレーナーがあなたの足の間の角度を測定するおかげで、正確な学校の進歩の可用性も望ましいです。 これは、結果を監視し、現在の段階を確認するのに役立ちます。
M-Flexでより糸を伸ばすためのシミュレーター
M-Flexでより糸を伸ばすためのシミュレーターは、高品質で最高の価格のスポーツ用品の市場で最も人気のあるモデルのXNUMXつです。 シミュレーターM-Flexは、利便性とパフォーマンスのすべての要件を満たしているため、彼と一緒にスプリットを伸ばすのは楽しいことです。 ソフトストップに足を乗せるのに十分な長さと背もたれの角度を都合に合わせて調整すれば、トレーニングを開始できます。
麻ひもM-Flexのトレーナーは、リラックスした状態を保証するので、柔らかく快適なストレッチです。
シミュレーターM-Flexの利点は何ですか：
- 回転式フットレストは、信頼性が高く便利な固定を提供し、正しい姿勢を保ち、怪我を防ぐのに役立ちます。
- 推力の長さ調整と背中の傾斜角度により、成長の異なる人々にとってより快適で安全な姿勢をとることができます。
- 調整可能な負荷により、スムーズで痛みのないストレッチを提供します。
- 快適なストレッチはまた、柔らかいパッド入りのシートとストップを提供します。それは、高品質の合成皮革と特殊な素材でできており、スプリットをストレッチするときの負荷を軽減します。
- シミュレーターの機構は安全域が広く、フレームは高品質で耐久性のある鋼でできています。 シミュレーターは非常に長い間あなたに役立ちます！ あなたは分割をすることができるだけでなく、何年もの間ストレッチを維持することもできます。
- 0から10（0から200度）の結果を追跡するための正確な進捗スケールは、結果を明確に制御し、進捗を追跡するのに役立ちます。
スプリットを伸ばすためのシミュレーターを購入する必要がありますか？
あなたが分割をしたい、そしてそれが瞬間的な欲求ではなく、あなたの明確な目標であるならば、あなたは XNUMXつの理由から、分割を拡大するためのシミュレーターを購入する必要があります。 まず、ゆっくりと徐々にストレッチします。これにより、筋繊維が裂けるリスクが軽減されます。 リスクの高い乱雑で厄介な動きや不適切な規定がある教室シミュレーターとは異なり、ワークアウトは安全で外傷性ではありません。
第二に、トレーナーの上で素晴らしく快適にストレッチすることで、筋肉がリラックスし、ストレッチしやすくなります。 撚り糸用のシミュレーターなしでトレーニングするのとは対照的に、伸ばされた位置にいることは長い間非常に不快です。 第三に、お気に入りの映画を見てストレッチすることができます。 外部からの圧力や保持の規制は必要ありません。より糸のトレーナーがすべてを行います。
ストレッチは、注意深く測定されたアプローチを必要とする一種の運動です。 ここでは、負荷を強制して、非常に傷つきやすく、長い間、より糸を忘れるように、より強く、より強く伸ばそうとすることは不可能です。 麻ひものシミュレーターを購入することで、怪我や痛みを伴わずに素早く分割を行うことができます。
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