恨みは最強の関係を破壊する可能性があります。 しかし、この経験はしばしば他の感情やニーズを隠します。 それらを認識する方法と、しばしば気分を害する愛する人を助ける方法は、臨床心理士のエレナ・トゥカレリは言います。
「砂に不満を書き、大理石に善行を刻みなさい」とフランスの詩人ピエール・ボワステは言いました。 しかし、それは本当に簡単にフォローできますか？ 私たちが恨みについてどのように感じるかは、私たちの世界観、自尊心、複合体の存在、誤った期待、そして他者との関係に依存します。
私たちは私たちの生活から恨みを完全に排除することはできません。それらは私たちの豊かな感情の一部です。 しかし、あなたはそれらを実現し、それらを処理し、自分自身を知り、成長させるための「魔法のキック」としてそれらを使用することができます。
気分を害することと気分を害すること、私たちは許可されているものの境界を見て、構築し、守ることを学びます。 それで、私たちは、私たちに対する他人の行動において何が受け入れられ、何が受け入れられないかを理解し始めます。
誰が「痛い」のか
恨みは一種のビーコンとして機能します。それは、人が「傷ついた」場所を正確に示し、恐れ、態度、期待、複雑さを強調します。 誰が何に鋭く反応し、誰が何に腹を立てているかに気付くと、自分自身や他人について多くの情報を得ることができます。
感情は建設的ではありませんが、診断的です。 社会では、強い「悪い」感情の禁止が関係しており、恨みによる彼らのデモンストレーションは歓迎されません—気分を害した水についてのことわざを覚えておいてください。 したがって、気分を害した人に対する態度も否定的になります。
恨みは私たちを怒らせることがあります。 そして、彼女は今度は、国境を守り、正義を求めるためにエネルギーを与えます。 しかし、環境にやさしい方法でそれを行い、恨みの現れを制御することが重要です。感情が引き継がれると、この感情は私たちを完全に圧倒し、状況は制御不能になります。
他人に憤慨することが多い場合はどうすればよいですか
- 非現実的な期待に対処します。 私たちはしばしば、他の人が私たちにとって便利なことをすることを期待しています。 多くの場合、これらの欲求はすべて私たちの頭の中にのみ存在します。私たちはそれらを共有せず、重要なものとしてラベル付けしません。 したがって、他の人とのコミュニケーションは「推測ゲーム」に変わります。 たとえば、女の子は男性が常に花束を持ってデートに現れることを期待していますが、それは当然のことと考えており、それについては話しません。 彼が花なしでやってくるある晴れた日、彼女の期待は正当化されません—恨みが生じます。
- あなたは、パートナー、友人、親戚と交渉するために、あなたにとって重要なことについて率直に話すことを学ぶ必要があります。 省略が多ければ多いほど、気分を害する理由が多くなります。
- 多くの場合、満たされていないニーズがその背後に「隠れている」ため、現時点でどのようなニーズが恨みによってカバーされているかを理解するようにしてください。 たとえば、年配の母親は、めったに電話をかけない娘に腹を立てています。 しかし、この恨みの背後には、引退のために母親が不足している社会的接触の必要性があります。 あなたは他の方法でこの必要を満たすことができます：お母さんが変化した環境で活動と新しい知人を見つけるのを手伝ってください。 そして、おそらく、娘に対する恨みは消えるでしょう。
愛する人がしばしばあなたに腹を立てている場合、あなたは何ができますか？
- まず、冷静に、率直に、熱意を持たずに、この状況で感じ、見ていることを説明してみてください。 「Iステートメント」を使用することをお勧めします。つまり、非難せずに、パートナーを評価し、ラベルを付けることなく、自分に代わって話すことをお勧めします。 彼ではなく、あなたの気持ちについて話してください。 たとえば、「あなたは常に可能な限り自分自身に引きこもっています…」の代わりに、「あなたから言葉を引き出す必要があるとき、私は腹を立てます」、「毎回こんなに長く待つと気分が悪くなります」と言うことができます。あなたは再び私に話し始めます…«。
- 考えてみてください：彼の攻撃はあなたにとって何を意味しますか？ どうしてそんな彼女に反応するの？ 不満に対するそのような反応をあなたに与えるものは何ですか？ 結局のところ、私たちは特定の行動や他の人の言葉に感情的に反応するだけでなく、残りの部分には熱心に気づきません。
- 恨みのある状況が絶えず繰り返される場合、その人がこのように満たそうとしている必要性を見つけてください。 多くの場合、人々は注意、認識、社会的相互作用を欠いています。 パートナーが他の方法でこれらのニーズを閉じる機会がある場合、恨みは関係ありません。 これを達成する方法を一緒に理解してみてください。
- あなたとその人は、有害な状況に対して異なる程度の感受性を持っていることを受け入れてください。 あなたにとって普通に見えることは、他の誰かにとってとんでもないことかもしれません。 私たち一人一人は、許可されているものの境界と道徳的原則について独自の考えを持っています。 おそらくあなたは、彼の前で触れてはいけない、この人にとってのいくつかのつらいトピックについて知っています。
- 話して、もう一度話してください。 彼が状況をどのように見ているかを調べてください—あなたは何かを見逃しているかもしれません。 いずれにせよ、あなたの見解と認識は100％一致することはできません。
原則として、あなたが望むなら、あなたは率直に話す機会を見つけることができますが、同時にその人の気持ちを傷つけず、あなたが異なって起こったことを見ていることを説明します。 状況を明らかにすることは、必ずしも謝罪や罪悪感を認めることではありません。 それは、話し合い、オープンな相互作用、信頼、そして両方を満たす解決策を見つけることです。