妊娠後期には、多くの女性が睡眠障害を訴えます。 当然のことながら、大きなお腹が気になり、背骨が痛くなり、ふくらはぎのけいれんや頻繁なトイレへの訪問によって問題が悪化します. そのような状況で眠る方法は？
このパラドックスは、休息が非常に重要な時期に不眠症を促進するという事実であり、妊娠中の女性の 70 ～ 90% にとって問題です。 あなたの問題はあなただけではありません！ 夜中に目が覚め、トイレに行き、家の中を走り回って自分の居場所が見つからない場合でも、心配しないでください。それはまったく正常なことです。 これらすべてに加えて、差し迫った出産についての考えがあります。 ここであなたが眠りにつくのに苦労するのは、ここで最も重要な要因である精神領域です.
出産が近づくとストレスが溜まる
子供の誕生は大きな変化であり、多くの恐怖と疑いを伴います。 あなたは自分がうまくいくかどうか、すべてがうまくいくかどうかを恐れ、実際にどうなるかを考えます。 これは主に、これが最初の妊娠にすぎない女性の場合に発生するため、何を期待すべきか完全にはわかりません.
このような考えは、効果的に安らかな眠りにつくことを困難にします。 しかし、それがそれほど簡単ではない理由は他にもあります。
- 子宮がすでにベッドで不快になるほど大きくなっているため、高度な妊娠は難しい問題です。 お腹が重くて大きいので寝つきが悪いだけでなく、姿勢を変えるたびに努力が必要です。
- 体重が増えるため、背骨が痛くなり始めます。
- 排尿の問題も特徴的です。これは、子宮が膀胱に圧力をかけるため、トイレに頻繁に行くためです。 効果的に膀胱を空にするには、ボウルに座って骨盤を後ろに傾け、子宮への圧力を軽減し、手で腹部をそっと持ち上げます。
- もうXNUMXつの問題は、頻繁な夜間のふくらはぎのけいれんであり、その原因は完全には特定されていません. 血行不良やマグネシウムやカルシウムの欠乏が原因と考えられています。
夜に安らかに眠る方法は？
不眠症の問題は、どうにかして対処する必要があります。現在、8 時間から 10 時間もの睡眠が必要だからです。 眠りにつく速度にはいくつかの要因が影響します。それらをマスターすれば、最終的に適切に休息できる可能性が高くなります。
- ダイエット – 就寝時刻の 2 ～ 3 時間前に最後の食事を取ります。できれば、タンパク質とカルシウムが豊富な食品（アイスクリーム、魚、牛乳、チーズ、鶏肉）の形で消化しやすい夕食をとってください。 彼らはセロトニンのレベルを上げ、リラックスして安らかに眠りにつくことができます. 刺激的なカフェインが含まれているため、夕方にコーラやお茶を飲まないでください。代わりに、レモンバーム、カモミール、またはラベンダーの注入を選択してください. 温かい牛乳も不眠症の伝統的な治療法です。 けいれんを避けるために、ナッツとダークチョコレートを食べてマグネシウムの欠乏を補ってください.
- 寝姿勢 – 横向き、特に左向きが最適です。右向きに横になると循環に悪影響を与えるためです (妊娠 6 か月目から仰向けに横たわるのと同じように!)。
- 寝室の適切な準備 – 寝る部屋は必ず換気してください。暑すぎたり (最大 20 度)、乾燥しすぎたりしないようにしてください。 枕は厚すぎてはいけません。 ベッドに横になり、腕を体に沿って置き、10 まで数えながら着実に呼吸します。この呼吸法は眠りにつくのに役立ちます。 寝る前に、エッセンシャルオイルを入れたリラックスできるお風呂に入り、ろうそくに火をつけ、目を閉じてリラックスできる音楽を聴きましょう。