残念ながら定期的にヨガを練習することはありませんが、筋力トレーニングの前にストレッチやウォーミングアップのためにポーズをとっています。 そして、私はかなり頻繁に倒立をします–正直に言うと、私はそれをするのが好きで、外から見て以前のようにまったく難しいことではないので）））特に壁の近くでスタンドをする場合。
そして、倒立の定期的なパフォーマンスには、たとえば次のような健康上の利点の全リストがあります。
- ストレスを解消
倒立は冷却ポーズとして知られています。これは、すべての注意を内側に向けるのに役立つことを意味します。 この姿勢は、神経症、ストレス、恐怖、または不安の増大に関連するその他の状態が心配な場合に非常に役立ちます。 長くゆっくりとした呼吸で逆立ちをすることは、ストレスの良いレシピです。
- 集中力を高めます
逆さまにすることで、脳への血流を増やします。 これにより、精神機能を改善し、集中力を高めることができます。 恐怖や不安との戦いを助けるこの姿勢は、あなたが意識の明晰さと心の鋭さを維持することを可能にします。
- 目の周りの血行を良くします
寝返りを打つと、血液が頭に流れ込み、余分な酸素を取り込みます。 これはあなたの目もより多くの酸素を得ていることを意味します。 黄斑変性症やその他の眼疾患の予防に役立ちます。
- 頭皮と頭皮への血流を増加させます
倒立は、頭皮と毛包への栄養素と酸素の流れを最適化するのに驚くほど便利な位置です。 おそらく絶え間ない練習で、あなたの髪ははるかに太くなるでしょう！
- 消化力を高めます
消化器官への重力の逆効果により、体は停滞した塊から解放され始めます。 過剰なガスが出て、すべての重要な消化器官への血流が改善されます。 したがって、倒立は栄養素の吸収と細胞へのそれらの送達を改善します。 適切な腹式呼吸を追加すると、二重の効果が得られます。
- 脚、足首、足の水分の蓄積を減らします
足のむくみは非常に不快であり、足に多くの時間を費やすとよく起こります。 体液への重力の影響の方向を逆にすることで、余分な水分を取り除き、腫れを取り除きます。
- コアマッスルを強化
倒立は、最も挑戦的な身体運動のXNUMXつです。 あなたはあなたの足を保持し、あなたのバランスを保つためにあなたのコア筋肉を緊張させる必要があります。 逆立ちをすることで、腕、肩、背中の筋肉を動かして、頭への圧力と首の緊張を最小限に抑えます。
- リンパ系を刺激します
リンパ系は体から老廃物を取り除き、血液から老廃物を取り除くのを助けます。 あなたが頭の上に立つとき、あなたはリンパ系を直接刺激し、それによって体から毒素を洗い流すのを助けます。
リスクと注意事項
倒立は精神的および肉体的な幸福に有益ですが、多くの人々は起こりうるリスクに警戒しているため、この姿勢を実践していません。
資格のある倒立トレーナーによるトレーニングのみをお勧めします。 そして、寝返りを始める前に医師に相談してください：多くの禁忌があります（首、頭、肩、腕、手首または背中の怪我、高血圧、聴覚または視覚の問題、妊娠）。
スタンスを正しく行い、最初にウォームアップし、気分を良くすることが重要です。 多くの人は、主に転倒の恐れのために、ロールオーバーに対して否定的な態度を経験します。 したがって、最初に、壁の近くでロールオーバーを実行して自分自身に保険をかけます。