空腹感はいつでも私たちを捕らえることができます、そしてあなたの歯にチョコレートバーやクラッカーを見つけないように事前にこの瞬間に備えておくのが良いです。 緊急に食事をする必要がある状況は、家の内外で発生します。 これに応じて、健康的なおやつ用の食品を条件付きでXNUMXつのグループに分けました。
あなたが家にいないとき、あなたは空腹の突然の攻撃から救われるでしょう：
1.ナッツと種子
ナッツと種子は私の弱点です。家には常にさまざまな種類の供給があります。 また、持ち運びにも便利です。たとえば、車の中で、ナッツや種の異なるバッグを数週間置いておくことができます。何も起こらず、適切なタイミングでこの在庫を節約できます。 私はバッグを少し少なく持ち運びます。 私たちが夕食に遅れた場合、時々それは私の子供にも役立ちます。 すべてのナッツと種子は独自の方法で役立ちます。それらにはビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が含まれています。いくつかの種類について詳しく説明します。
アーモンド：生のアーモンドには、ビタミンEとB、マグネシウム、銅、マンガン、カルシウム、カリウムなどのミネラル、不飽和脂肪と繊維が豊富に含まれています。 いくつかの研究は、これらのナッツの毎日の消費を心臓病のリスクの減少に関連付けました。
クルミ：クルミの最も研究されている健康上の利点のXNUMXつは、心臓と循環器系を強化する能力です。 クルミに含まれる多種多様な抗酸化物質と抗炎症栄養素を考えると、それらが癌のリスクを減らすのは当然のことです。 これは、前立腺がんと乳がんの例で特に詳細に調査されています。 クルミの抗炎症作用も骨の健康にとって重要です。 これらの脳の形をしたナッツは、記憶力と認知機能も強化します。
カボチャの種：繊維、ビタミン（A、K、E、グループB）、ミネラル（銅、マンガン、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、セレン）、抗酸化物質が豊富です。 カボチャの種には高品質のタンパク質が含まれており、そのアミノ酸は血中の「悪玉」コレステロールのレベルを下げ、感染症やフリーラジカルと戦うのに役立ちます。 最近の研究では、カボチャの種を定期的に摂取することで、前立腺がんと卵巣がんのリスクが低下することが示されています。
2.ドライフルーツ
ドライフルーツの袋は、私の車とバッグの中のナッツの袋の忠実な隣人です。 レーズン、ナツメヤシ、乾燥リンゴ、マンゴー–空腹が驚かないように、私はいつもそれらを持っています。
3.新鮮な果物とベリー
しかし、それらには通常、より多くの問題があります。それらを保管することはより困難であり、あなたと一緒にそれらを運ぶことは不便です。 たとえば、バナナはすぐに暗くなり柔らかくなりますので、持っていく場合は日中に食べるとよいでしょう。 リンゴで簡単に。 現在、一部のショップやカフェでは、刻んだ果物の詰め合わせの販売を開始しています。 特に欧米にはそのようなファーストフードがたくさんありますが、ロシアでも出会うようになりました。 私にとって、これは私のお気に入りのファーストフード、特にスライスしたパイナップルやベリーです。
4.野菜チップス
今日では、チップスはポテトではなく、他の野菜や果物、たとえば、ニンジン、パルスニップ、セロリの根、ブロッコリーなどの野菜から作られたココナッツチップスや野菜チップスからも非常に一般的です。
5.バー
今日の最良の選択肢は、防腐剤や砂糖を加えずに調製され、グルテン、牛乳、大豆を含まないバイトバーです。 会社の創設者エレナ・シフリナと彼女のスーパーチームの努力により、モスクワでは毎日、これらのバーを購入できる場所がますます増えています。
家で空腹の攻撃を感じても、完全な食事を作る時間と労力がない場合は、いくつかの製品をお勧めします（ちなみに、あなたはそれらをあなたと一緒に仕事に持って行くことができます）：
6.フムス
あなたはそれを自分で調理することができます。 冷蔵庫で最長XNUMX週間保存するので、日曜日に用意し、平日はおやつをいただきます。 レシピはこちらです。
7。 アボカド
私はアボカドが大好きで、どんな形でも毎日食べる準備ができています。 家で空腹を満たす必要がある場合は、アボカドを半分に切り、スプーンで果肉を食べます。 アボカドはスーパーフードであり、最近の研究では、レタスに新鮮なアボカドが含まれていると、11つの主要なカロテノイド抗酸化物質であるリコピン（野菜や果物を赤またはオレンジに着色）とベータカロチンの吸収が大幅に増加することが示されています。 アボカドはカリウム、ビタミンK、C、E、Bビタミンの優れた供給源です。 中型の果物にはXNUMXグラムの繊維が含まれています。これはXNUMX日の推奨最小量のほぼ半分です。 アボカドは、血中の悪玉コレステロールのレベルを低下させ、したがって心血管疾患のリスクを低下させるため、健康的な脂肪と見なされる一不飽和脂肪の供給源でもあります。
8.新鮮な野菜
これらは主にニンジン、ピーマン、セロリです。 個人的には生セロリが苦手なので、皮をむいて売っているベビーキャロットをよく食べます。
そしてもうXNUMXつ：水を忘れないでください。 私たちはしばしば喉の渇きを空腹と間違えます。 コップ一杯の水を飲む（私は温水が好きです）–おそらく空腹は過ぎ去ります。