内容
多くの国での長い夏休みなどの最近の休暇、 ムハッラム2022 中東では 4 月 XNUMX 日、アメリカでは XNUMX 月 XNUMX 日に世界中の航空交通量が大幅に増加しました。パンデミックが一時停止した後、人々は再び旅行に出かけています。
旅先で訪れた国の文化に触れたり観光したりするのは楽しいことですが、やはり健康を第一に考えなければなりません。
以下に、旅行中の健康維持に役立つ 7 つのヒントをまとめました。
予防接種の要件に関する最新情報を入手してください
パンデミック後の時期に入っても、すべての旅行者は、旅行中に病気にならないように必要な予防接種を受ける義務があります。 国ごとに異なる予防接種要件があるため、訪問する国または都市の最新の予防接種要件を常に最新の状態に保つ必要があります。 たとえば、英国に旅行する場合は、医療書類を準備する必要はありません。 ただし、インドに飛行機で行く場合は、オンラインで自己申告書を提出する必要があります。 エア スビダ ポータル。
旅行のための健康保険に必ず加入してください
旅行中に緊急事態が発生し、信頼できる治療を受ける必要がある場合に備えて、健康保険は非常に重要です。 したがって、旅行保険のためにいくらかの現金を確保しておく必要があります。 通常、旅行健康保険は、救急車の請求書、医師のサービス料金、病院または手術室の料金、X 線、薬、およびその他の薬の料金をカバーします。
既存の病状がある場合は、健康保険でカバーできる内容について医師に相談することをお勧めします。
救急箱は必ず持っていく
旅行中は、基本的な応急処置用品をいくつか用意しておくことをお勧めします。 痛みや熱に対するアセトアミノフェンまたはイブプロフェン、防虫剤、抗菌ワイプまたはジェル、乗り物酔い用の薬、ペプトビスモルまたはイモジウムなどの下痢止め、絆創膏、消毒剤、およびネオスポリンなどの抗生物質軟膏をすべて箱に入れておく必要があります。 さらに、手荷物が輸送中に置き忘れられた場合に備えて、受託手荷物ではなく、機内持ち込み手荷物に常備薬を収納してください。
離陸前の軽い運動と飛行中の着圧ソックスの着用
限られたスペースに長時間座っていると、脚に血栓ができやすくなります。 50 歳以上の人、太りすぎの人、または特定の経口避妊薬を服用している人は、このケースのリスクが高くなります。 離陸する前に、足の血流を良くするために、まず長く活発な散歩をしてください。 機内で着圧ソックスを履くと血流が良くなり、水分補給にもなります。
質の高い睡眠を欠かさない
旅行中、質の高い睡眠をとることは難しい場合があります。 特に目的地に向かう途中では、多くの気を散らすものがあるため、質の高い睡眠を達成することは不可能です. これを克服するために、フライト、電車、またはバスで寝ている間は、いつでもトラベルピローまたはネックピローを持参して首を支えてください.
食べ物や飲み物には常に健康的な選択肢を選ぶ
外食して郷土料理を試すのは、いつも素晴らしい経験です。 ただし、可能であれば、地元の食料品店の近くにある宿泊施設を選んで、自炊用の新鮮な食料品をすべて購入することをお勧めします。 さらに、訪れたすべての国の地元の食料品を体験することもできます。
飲み物に関しては、旅行中はより多くの水分を摂取する必要があるため、常にミネラルウォーターに固執することができます。また、毎日の栄養を補うためにビタミンサプリメントを摂取することを忘れないでください.
プロのヒント: 来年の春頃に中東諸国に旅行する予定がある場合は、 ラマダン2023 （XNUMX月～XNUMX月）昼間は営業している飲食店がなかなか見つかりません。 ですから、時には軽食を持参することで、旅行中の健康と満腹感を保つことができます!
アクティブでいようとする
一日を通して運動をすると、気分が良くなり、最終的にはより休むことができます. ホテルのジムを利用したり、タクシーではなく徒歩や自転車で観光したりすることを意味する場合でも、外出中に定期的な運動を追加するのは簡単です。 部屋で腕立て伏せやジャンピングジャック、ヨガをすることもできます。 私たちの免疫システムは運動によって強化され、気分を良くして活力を与えるエンドルフィンも生成します.