メニューを作成するときは、すべての材料が最初の朝食に適しているわけではないことに留意する必要があります。 これは、たとえば、ほとんどの人が空腹時に消費するコーヒーに当てはまります。 長い夜の空腹の後、あなたの消化器系に何が良いですか？
1 オートミール
オートミールのプレートで一日を始めるのは無駄ではありません。 それはあなたの免疫システムを強化するビタミン、ミネラル、有機酸の源です。 オートミールには多くのタンパク質が含まれており、これは体のすべての内臓、細胞、組織にとって重要です。 オートミールには、ガンの形成と発症を防ぐ抗酸化物質が含まれています。
オートミールは、さまざまな方法で、甘いものとおいしいものの両方のさまざまな添加物を使用して調製できます。 スムージーに簡単に加えることができ、ベーキングフラワーとしても使用できます。
2.そば
そば粥は空腹時にも役立ちます。 アミノ酸、たんぱく質、鉄分、カルシウム、ヨウ素、亜鉛、ビタミンが含まれています。 そばのお粥は体に吸収されやすく、消化器官を落ち着かせる効果があります。 それはあなたがあなたの仕事日に必要なエネルギーを提供します。 ソバはまた、血圧を正常化し、神経系を落ち着かせます。
3。 パン
朝食には、酵母を含まず、全粒粉から作られたパンを選択することをお勧めします。これにより、消化管を刺激することはなく、仕事を正常化するだけです。 モーニングサンドイッチには、バター、アボカド、パテ、チーズ、野菜や果物など、さまざまなオプションがあります。
4.スムージー
スムージーは消化のための健康的な飲み物であり、組成に応じて、さまざまなニーズに合わせて調整することができます。 スムージーは、果物、ベリー、野菜、種子、ナッツ、ハーブ、ふすま、さまざまなスパイスから作られています。 ベースには、水やジュースだけでなく、ミルクや発酵乳製品も使用されます。 あなたにとって便利な成分のバランスを見つけてください。飲み物はあなたの好みに合っていて、不快感を引き起こさないようにする必要があります。
5.ドライフルーツ
ドライフルーツにはビタミンやミネラルが多く含まれており、調理技術のおかげで一年中利用できます。 いくつかのドライフルーツは、その利点を失うだけでなく、時間の経過とともにそれを増やすだけです。 ドライフルーツは、空腹のためにメインディッシュまで集中して持ちこたえることができない場合に、おやつに最適です。
6.ナッツ
ナッツは非常に栄養価が高く健康的で、少量で空腹を満たし、体力を回復するのに十分です。 同時に、基準が維持されている場合、それらは胃や腸に重症度の負担をかけません。 ナッツは、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物の優れた供給源です。 ナッツを含む脂肪酸は、心臓血管系と神経系の機能を正常化します。